{"id":9996,"date":"2017-06-08T02:00:00","date_gmt":"2017-06-08T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/centarzaprirodnumedicinu.com\/zasto-ne-mogu-da-smrsam\/"},"modified":"2022-07-06T19:09:31","modified_gmt":"2022-07-06T17:09:31","slug":"zasto-ne-mogu-da-smrsam","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/ziveti-u-skladu-sa-prirodom\/vitalnost-i-fitnes-vodic\/zasto-ne-mogu-da-smrsam\/","title":{"rendered":"Za\u0161to ne mogu da smr\u0161am?"},"content":{"rendered":"

1. Jedete vi\u0161e nego \u0161to mislite da jedete<\/strong><\/span><\/p>\n

Razni programi, sistemi i dijete imaju jednu neosporno korisnu stvar – oni defini\u0161u kolika bi porcija trebala da vam bude na osnovu va\u0161e kila\u017ee, visine, godina itd. Ve\u0107ina nas potcenjuje koliku koli\u010dinu hrane unesemo tokom dana, i shodno tome, potcenjujemo broj kalorija koje unosimo u jednom danu.
\n
\nKada ta\u010dno utvrdite kolika vam je porcija potrebna, tada \u0107ete spre\u010diti uno\u0161enje vi\u0161e kalorija \u0161to \u0107e doprineti va\u0161em mr\u0161avljenju. Ne zaboravite, da biste mr\u0161avili morate unositi manje kalorija nego \u0161to dnevno potro\u0161ite.<\/strong><\/p>\n

Najbolja ishrana za mr\u0161avljenje je sirova biljna ishrana, sirovo vo\u0107e i povr\u0107e zajedno sa ora\u0161astim plodovima, semenkama i \u017eitaricama, \u0107e vas zasititi sa mnogo manje kalorija nego masna ishrana bogata namirnicama \u017eivotinjskog porekla.
\n
\n2. Nedovoljna fizi\u010dka aktivnost<\/strong><\/span><\/p>\n

Ljudi \u010desto imaju obi\u010daj da mere koliko su fizi\u010dki aktivni, bilo da mere satom koliko se dugo \u0161etaju ili da broje koliko su trbu\u0161njaka, slekova ili \u010du\u010dnjeva uradili. Mi volimo da ograni\u010davamo sebe kako ne bi „preterali“ sa fizi\u010dkom aktivno\u0161\u0107u. Ljudi su nekada po ceo dan bili fizi\u010dki aktivni, dok se danas fizi\u010dka aktivnost meri u minutima. <\/p>\n

Kada krenete sa svojom dnevnom rutinom ostavite \u0161toperice i prestanite da brojite. Radite svoje ve\u017ebe dok vas potpuno ne iscrpe. <\/strong><\/p>\n

Ukoliko izaberete \u0161etnju, obi\u010dna lagana \u0161etnja vam ne\u0107e mnogo pomo\u0107i zato \u0161to je potrebno da traje satima svakodnevno kako biste stvarno postigli optimalnu potro\u0161nju kalorija. Va\u0161a \u0161etnja treba da bude \u017eustra, da srce po\u010dne ubrzano da kuca, da vam se dah ubrza i da po\u010dnete da se znojite. Bez toga su male \u0161anse da \u0107ete smr\u0161ati.<\/p>\n

Ukoliko budete radili ve\u017ebe za snagu, kao \u0161to su dizanje tegova ili ve\u017ebe dizanja sopstvene te\u017eine (sklekovi, \u010du\u010dnjevi, zgibovi…), onda tako\u0111e trebate da dajete svoj maksimum.<\/strong> Iz dana u dan treba pove\u0107avati optere\u0107enje i treba izbegavati sa zadr\u017eavanjem optere\u0107enja koje ste ve\u0107 uveliko savladali.<\/p>\n

3. Pijete kalorije umesto da ih jedete<\/strong><\/span><\/p>\n

Ovo je \u010dest i uobi\u010dajen problem me\u0111u ljudima koji ho\u0107e da izgube na te\u017eini. <\/p>\n

Post na sokovima je odli\u010dna metoda za mr\u0161avljenje, ali problem je ako ste navikli da unosite velike koli\u010dine hrane u sebe onda \u0107e vam biti i potrebno dosta sokova, a dosta sokova zna\u010di i mnogo kalorija. Na primer: 1 pomorand\u017ea ima 40 kalorija, da biste iscedili 250ml soka potrebne su vam 3 pomorand\u017ee \u0161to zna\u010di da \u0107e sok imati 120 kalorija. Pulpa koju bacate nakon ce\u0111enja je uglavnom sa\u010dinjena od celuloze, \u0161to zna\u010di da ve\u0107ina kalorija ostaje u soku. Na\u0161e iskustvo nam pokazuje da se ljudi mogu \u010dak ugojiti na sokovima, ali kontrolisani post na sokovima je mo\u017eda i najbolji na\u010din za mr\u0161avljenje<\/p>\n

Najbolja opcija je da konzumirate smutije ili da jedete vo\u0107e i povr\u0107e u prirodnom obliku. Ukoliko ogladnite nakon par sati to je normalno, pogotovo kod vo\u0107a koje se brzo vari. Slobodno mo\u017eete ponovo jesti bez straha da \u0107ete uneti mnogo kalorija. Sa ora\u0161astim plodovima nemojte preterivati jer su puni masti, a masti vam nisu potrebne u ve\u0107im koli\u010dinama, pogotovo ako ho\u0107ete da smr\u0161ate.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ukoliko ste re\u0161ili da smr\u0161ate, pa ste preuzeli odgovaraju\u0107e mere kao \u0161to je zdrava ishrana, izbacivanje ve\u010dere, fizi\u010dka aktivnost itd. mo\u017ee vam se desiti da do\u0111e do zastoja u procesu mr\u0161avljenja. Dani i nedelje mogu pro\u0107i a va\u0161a kila\u017ea i dalje mo\u017ee biti ista, \u0161to stvarno po nekad mo\u017ee biti izuzetno frustriraju\u0107e. U ovom \u010dlanku \u0107emo nabrojati 3 najve\u0107a razloga za\u0161to bi kila\u017ea mogla da prestane da se smanjuje.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":9997,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[295],"tags":[417,1531,2095,712,406,1334,340,956,408,364],"class_list":["post-9996","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-vitalnost-i-fitnes-vodic","tag-fizicka-aktivnost","tag-ishraha","tag-mrsavljenje","tag-post-na-sokovima","tag-povrce","tag-savet","tag-sirova-hrana","tag-trening","tag-voce","tag-zdrav-nacin-zivota"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9996","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9996"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9996\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9997"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9996"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9996"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9996"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}