Ali kada se desi da tokom prelaska na zdravu biljnu ishranu osetimo svakodnevnu nadutost stomaka i gasove, mnogi ljudi koji su samo u tome zbog zdravlja \u0107e se naravno povu\u0107i i po\u010de\u0107e da jedu \u201cnormalnu hranu\u201d.<\/p>\n
Kako se osloboditi nadutosti?<\/strong><\/span><\/p>\n Mnogo je jednostavnije nego \u0161to mislite, ali je potrebno samo malo vremena i strpljenja. Ovo mo\u017ee potrajati od jednog do 3 meseca u zavisnosti od osobe. Nekim ljudima se nadutost povu\u010de za nedelju dana. Ali morati dati svom telu vremena da se izle\u010di i detoksifikuje.<\/p>\n Zapravo, va\u0161e telo najverovatnije ne sadr\u017ei zdrave bakterije koje su potrebne kako bi se biljna vlakna mogla rastvoriti. Pre sigurno to niste ni mogli primetiti, a to je zato \u0161to niste unosili mnogo hrane sa vlaknima pa vam nije ni bilo potrebno da creva imaju puno probiotika. Probiotici poma\u017eu va\u0161em telu da svari biljnu hranu i tako\u0111e poma\u017eu da se jedan broj vlaka rastvori, naravno postoje i netopljiva vlakna koja se ne mogu rastvoriti u digestinom traktu i njihova svrha je da ga o\u010diste i da izvr\u0161e jo\u0161 neke funkcije, \u0161to je tako\u0111e veoma korisno za zdravlje creva i celokupno zdravlje organizma. <\/p>\n Kada nema dovoljno probiotika vlaknasta hrana bukvalno samo stoji u \u017eelucu bez mogu\u0107nosti da se svari. <\/p>\n <\/strong>U normalnim situacijama ovakva hrana ne bi trebala da vam pravi probleme, ali ako se ovi problemi jave to zna\u010di da ste najverovatnije unosili dosta antibiotika putem ishrane, najverovatnije dok ste jeli meso, \u0161to je ubilo ve\u0107inu dobrih bakterija iz va\u0161ih creva. <\/p>\n Da bi dobre bakterije mogle opstati u va\u0161im crevima potrebno je da stalno unosite biljna vlakna. Ovo uklju\u010duje inulin i otporni skrob, oba su prebiotici. Njih mo\u017eete na\u0107i u slede\u0107im namirnicama:<\/strong><\/p>\n – banana Kada u va\u0161 organizam unesete skrob, inulin, vlakna… a pre toga niste imali obi\u010daj da jedete takvu vrstu hrane, potpuno je normalno da osetite nadutost stomaka i gasove.<\/p>\n To se ne de\u0161ava zato \u0161to je ta hrana lo\u0161a, nego to se de\u0161ava upravo zato \u0161to je ta hrana najbolja za vas, to je proces obnavljanja crevne flore. 9 na\u010dina da smanjite nadutost kod veganske i sirove biljne ishrane<\/strong><\/span><\/p>\n 1. <\/strong><\/span>Za po\u010detak je dobro da prestanete sa konzumiranjem namirnica koje sadr\u017ee pesticide, sa ovim korakom \u0107ete prestati da ubijate bakterije unutar svojih creva. Tako\u017ee, GMO namirnice su samo jo\u0161 jedna forma pesticida tako da i njih treba izbegavati u \u0161irokom luku.<\/p>\n 2. <\/strong><\/span>Obe\u0107ajte sebi da \u0107e va\u0161e crevne bakterije biti prioritet. Mo\u017eda \u0107e vam biti potrebno \u010dak i nekoliko meseci da stvorite uspe\u0161nu koloniju nakon godina uni\u0161tavanja putem ishrane koja je lo\u0161a po njih. 4.<\/strong><\/span> Sa\u017eva\u0107ite va\u0161 zalogaj bar 40 puta. Jedite polako. Nau\u010dno je dokazano da ljudi koji sporije jedu bolje vare hranu.<\/p>\n 5. <\/strong><\/span>Nabavite probiotike i konzimirajte ih sa bananom ili krompirom kako biste bili sigurni da je bakterijama osiguran dobar razvoj. Jedan od najboljih na\u010dina da unesete probiotike je da konzumirate inaktivisani pivski kvasac ili nutritivni kvasac oboga\u0107em dodatnim probioticima.<\/p>\n 6. <\/strong><\/span>Ukoliko vam je dosta neprijatno od nadutosti unesite enzime. Oni \u0107e pomo\u0107i da se hrana razlo\u017ei i samim tim \u0107e se smanjiti nadutost i gasovi. Ukoliko potopite ora\u0161aste plodove u vodu tokom no\u0107i, voda u kojima su ora\u0161asti plodovi stajali je puna enzima. Tako\u0111e, ako \u017eitarice potopite u vodu efekat \u0107e biti isti.<\/p>\n 7. <\/strong><\/span>Uvek potopite mahunarke u vodu tokom no\u0107i pre nego \u0161to \u0107ete ih kuvati naredni dan, Tako\u0111e postupite i sa \u017eitaricama. Ukoliko jedete sirove \u017eitarice i ora\u0161aste plodove obavezno ih prvo potopite u vodu tokom no\u0107i. Nepotopljene mahunarke i \u017eitarice sadr\u017ee inhibitore koji spre\u010davaju apsorpciju vitamina i minerala, tako da je najbolje potapati ih.<\/p>\n 8.<\/strong><\/span> Ukoliko imate nadutost izbegavajte kiseli kupus dok vam se bakterije dobro ne razviju. Veganski jogurt tako\u0111e nije dobar zato \u0161to sadr\u017ei dosta \u0161e\u0107era a nimalo bakterija, tako da se nemojte u njege uzdati, sem ako nije doma\u0107i.<\/p>\n 9. <\/strong><\/span>\u010cajevi za detoksikaciju su tako\u0111e odli\u010dni. \u010caj korena masla\u010dka je jedan od najboljih \u010dajeva, a mo\u017eete i probati razne \u010dajne me\u0161avine za detoksikaciju. Predla\u017eemo da probate \u010daj za detoksikaciju<\/strong><\/a> koji mi imamo u ponudi i \u010daj za jetru<\/strong><\/a> koji sadr\u017ei koren masla\u010dka. Kada odjednom sa nezdrave ishrane pre\u0111ete na sirovu biljnu ishranu, mo\u017ee se desiti da dobijete nadutost stomaka i gasove. Mnogi se pitaju da li je to normalno i da li je takva ishrana uop\u0161te i dobra za \u010doveka. \u010cesto se ljudi na ovakvoj ishrani stalno ose\u0107ju gladno i nemaju ideju \u0161ta bi mogli jesti, i koja bi im hrana najbolje pomogla da smr\u0161aju. \u010cesto nam ljudi postavljaju pitaje, \u201c\u0161ta mogu u\u010diniti kako bih smr\u0161ao\u201d i \u201cstomak mi je stalno naduven, da li stvarno vredi biti na veganskoj ishrani?\u201d.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":9932,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[1413,605,1039,2277,340,2780,1150,311,1215,967],"class_list":["post-9930","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ostalo","tag-bakterije","tag-biljna-hrana","tag-ishrana","tag-probavni-trakt","tag-sirova-hrana","tag-sirova-ishrana","tag-varenje","tag-vegan","tag-vegani","tag-vlakna"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9930","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9930"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9930\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9932"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9930"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9930"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9930"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"naduvenost-april-2017.jpg\"](\"https:\/\/centarzaprirodnumedicinu.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/naduvenost-april-2017.jpg\")
Godine konzumiranja hrane koja sadr\u017ei nedovoljno vlakana, dosta toksina, hormona i najbitnije antibiotika je spre\u010davalo va\u0161a creva da razviju zdravu sredinu. <\/strong><\/p>\n
\n<\/strong>
\nPrebiotici, za razliku od probiotika, su hrana koja hrani dobre bakterije. Mnoge kompanije su u svoje kapsule sa probioticima po\u010deli stavljati prebiotike. Time su dodatno pobolj\u0161alji efekat probiotika, zato \u0161to su im odmah dali potrebnu hranu. Ako ne jedete takvu vrstu hrane onda bi bilo dobro da po\u010dnete da je \u0161to pre jedete ako \u017eelite da razvijete zdravu crevnu floru. <\/p>\n
\n– krompir
\n– \u010di\u010dak
\n– cikorija
\n– asparagus
\n– p\u0161eni\u010dne mekinje
\n– koren masla\u010dka
\n– crni luk i praziluk<\/p>\n
\n<\/strong>
\nPotrebno je samo vreme kako bi se va\u0161e telo prilagodilo ovakvom na\u010dinu ishrane. Otporni skrob iz banana i krompira je tako\u0111e poznat po tome da spre\u010dava insulinsku osetljivost koja mo\u017ee dovesti do pove\u0107anja te\u017eine.<\/p>\n
\n
\n3.<\/strong><\/span> Konzumirajte manje obroke u po\u010detku dok ste u tranziciji sa nezdrav na zdravu hranu, bar jednu nedelju. Jedite \u0161to vi\u0161e manjih obroka tokom dana. Dozvolite va\u0161im bakterijama da postignu sve da svare.<\/p>\n
\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"