{"id":9594,"date":"2016-10-11T02:00:00","date_gmt":"2016-10-11T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/centarzaprirodnumedicinu.com\/9-jednostavnih-nacina-da-smanjite-nivo-holesterola-u-krvi\/"},"modified":"2022-02-25T12:40:01","modified_gmt":"2022-02-25T11:40:01","slug":"9-jednostavnih-nacina-da-smanjite-nivo-holesterola-u-krvi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/ziveti-u-skladu-sa-prirodom\/vodic-za-zdrav-zivot\/9-jednostavnih-nacina-da-smanjite-nivo-holesterola-u-krvi\/","title":{"rendered":"9 jednostavnih na\u010dina da smanjite nivo holesterola u krvi"},"content":{"rendered":"

Prema istra\u017eivanjima Dr. Lim Su Lin<\/strong><\/a>, \u0161efa za dijetetiku na Nacionalnom univerzitetu u Singapuru, svaki 1mmol\/L holesterola iznad normale, \u0161to je 5,2mmol\/L, je povezano sa 35 odsto ve\u0107im rizikom od  sr\u010danih bolesti i 25 odsto ve\u0107im rizikom od \u0161loga koji je prouzrokovan blokadom krvnih sudova.<\/p>\n

\u201c<\/strong>Mnogi ljudi odrastaju misle\u0107i da je normalno svaki dan jesti meso i slatki\u0161e. Tako\u0111e, isti ti ljudi okrivljuju genetiku za njihov problem umesto da prihvate odgovornost na sebe i da promene svoje lo\u0161e navike\u201d, ka\u017ee Dr. Lim Su Lin<\/strong><\/p>\n

Ona tako\u0111e ka\u017ee da nikada nije kasno da prestanete da krivite svoju genetiku i da poradite na sebi. S obzirom da ne mo\u017eemo promeniti na\u0161e gene, imamo mogu\u0107nost da po\u010dnemo da se hranimo zdravo i da unosimo dovoljno te\u010dnosti, kako bi na\u0161i krvni sudovi bili \u010disti i kako bismo izbegli smrtonosne koronarne bolesti.<\/p>\n

U nastavku teksta mo\u017eete pro\u010ditati o Dr. Lim Su Lin ovoj listi od 9 na\u010dina kako da kontroli\u0161ete holesterol na prirodan na\u010din.
\n
\n1. Izbegavajte trans-masti<\/strong><\/p>\n

Trans-masti izuzetno lo\u0161e uti\u010du na zdravlje srca. Kod \u017eena \u010dak postoji duplo ve\u0107i rizik za sr\u010dana oboljenja prouzrokovana trans-mastima. Trans-masti se mogu nac\u0301i u prera\u0111enim namirnicama koje sadr\u017ee delimi\u010dno hidrogenizovane masti ili zasi\u0107ene masti. Ove namirnice uklju\u010duju peciva, pomfrit i slatki\u0161e.<\/p>\n

2. Recite ne duboko-pr\u017eenoj hrani<\/strong><\/p>\n

Dr. Lim Su Lin posebno nagla\u0161ava da je duboko pr\u017eena hrana izuzetno opasna. Ulje se \u010desto koristi i vi\u0161e puta, \u0161to proizvodi \u0161tetne komponente koje mogu pove\u0107ati rizik od sr\u010danih bolesti, povi\u0161en krvni pritisak, \u0161log i alchajmerovu bolest.<\/p>\n

3. Smanjite ili u potpunosti izbacite unos zasicenih masti<\/strong><\/p>\n

Zasi\u0107ene masti pove\u0107avaju LDL, ili kakoga nazivaju lo\u0161 holesterol, koji mo\u017ee dovesti do raznih sr\u010danih oboljenja i \u0161loga. Procenjuje se da zasi\u0107ene masti izazivaju 30 odsto svih koronarnih bolesti i 11 odsto \u0161logova \u0161irom sveta. Zasi\u0107ene masti se nalaze u \u017eivotinjskim proizvodima kao \u0161to su meso, mle\u010dni proizvodi i mast.
\n
\n4. Izaberite dobro ulje
\n<\/strong>
\nTako\u0111e, Dr. Lin Su LIm preporu\u010duje da je najbolje ne koristiti ulje u ishrani, ali ako ipak koristite ulje onda je najbolje da koristite nezasi\u0107ena ulja, nao na primer \u0161to je maslinovo ulje. Maslinovo ulje je poznato po tome \u0161to podi\u017ee nivo dobrog holesterola i sni\u017eava nivo lo\u0161eg (LDL) holesterola.
\n
\n5. Izbacite mle\u010dne proizvode u potpunosti<\/strong><\/p>\n

S obzirom da \u017eivimo u vremenu kada postoje mnoge alternative za mle\u010dne proizvode, kao \u0161to su biljna mleka i biljni sirevi, ne postoji ni jedan razlog za\u0161to bismo koristili mle\u010dne proizvode koji su puni antibiotika, hormona i nezasi\u0107enih masti, koji svi zajedno \u0161tete va\u0161em zdravlju. Pored toga, kravlje mleko zakiseljava organizam dok ga biljna mleka alkalizuju.
\n
\n6. Izbacite ili bar smanjite unos holesterola<\/strong><\/p>\n

Na\u0161em telu je potreban holesterol kako bi funkcionisalo normalno, me\u0111utim, mnogo ljudi unosi previ\u0161e holesterola kroz ishranu. Na\u0161 organizam sam sinteti\u0161e holesterol i nije potrebno da ga unosimo iz spoljnih izvora. Posebno je \u0161tetno jesti, na primer, ko\u017eicu sa pile\u0107eg mesa, \u017eumance ili ulje koje se koristi vi\u0161e puta ili koje je zagrejano na preveliku temperaturu.
\n
\n7. Pove\u0107ajte unos biljnih vlakana<\/strong><\/p>\n

Topljiva vlakna igraju klju\u010dnu ulogu u redukciji holesterola tako \u0161to vezuju holesteril za \u017eu\u010dne kiseline u tankom crevu. Jedne od najbogatijih namirnica sa topljivim biljnim vlaknima su: ovsene pahuljice, ja\u010dam, vo\u0107e, povr\u0107e, mahunarke i ora\u0161asti plodovi.<\/p>\n

8. U\u017eina izme\u0111u obroka<\/strong><\/p>\n

Najbolje je izbe\u0107i u\u017einu i ne jesti izme\u0111u obroka, ali ako ipak ne mo\u017eete da izdr\u017eite od gladi i ho\u0107ete ne\u0161to da \u201cpregrizete\u201d, najbolje je da uzmete neku vo\u0107ku, povr\u0107ku ili malo ora\u0161astih plodova, umesto nekog slatki\u0161a i grickalica, koje su ina\u010de bogate trans-mastima i \u0161e\u0107erima.
\n
\n9. Pokrenite se<\/strong><\/p>\n

Svakodnevno treniranje se pokazalo kao efikasan na\u010din za smanjenje rizika od sr\u010danih bolesti i \u0161loga za 50 odsto. Kako bi efekat bio najbolji, preporu\u010duje se da svakodnevno budete aktivni od 30 do 60 minuta u fizi\u010dkoj aktivnosti koja \u0107e pokrenuti krvotok. Nije dovoljno da se samo lagano \u0161etkate, morate da se zadi\u0161ete i da po\u010dnete da se znojite. Najbolje metode treninga su: brzo hodanje, plivanje, vo\u017enja bicikla ili poslovi u prirodi, kao \u0161to je na primer cepanje drva.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ako ste jedan od onih koji pate od visokog nivoa holesterola u krvi, onda \u0107e vam ovi saveti sigurno pomo\u0107i, a mo\u017eda i spasiti \u017eivot. Visok nivo holesterola doprinosi formiranju plaka (ili depozitima masti) u arterijama, \u0161to mo\u017ee pove\u0107ati rizik od koronarnih arterijskih bolesti, sr\u010danog udara ili \u0161loga.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":9595,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[293],"tags":[1528,1381,874,848,938,726,1607,1774,1334,426,1473,2811,1758,956],"class_list":["post-9594","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-vodic-za-zdrav-zivot","tag-arterije","tag-brza-hrana","tag-holesterol","tag-krvni-sudovi","tag-losa-ishrana","tag-mozdani-udar","tag-plivanje","tag-pritisak","tag-savet","tag-saveti","tag-srcani-problemi","tag-srcani-udar","tag-trcanje","tag-trening"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9594","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9594"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9594\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9595"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9594"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9594"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9594"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}