{"id":9535,"date":"2016-09-09T02:00:00","date_gmt":"2016-09-09T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/centarzaprirodnumedicinu.com\/prirodne-metode-balansiranja-hormona\/"},"modified":"2025-05-29T13:36:38","modified_gmt":"2025-05-29T11:36:38","slug":"prirodne-metode-balansiranja-hormona","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/ziveti-u-skladu-sa-prirodom\/vodic-za-zdrav-zivot\/prirodne-metode-balansiranja-hormona\/","title":{"rendered":"Prirodne metode balansiranja hormona"},"content":{"rendered":"

Najbolje re\u0161enje za hormonalne neravnote\u017ee nisu pilule i inekcije. Mo\u017eete, naravno, zadr\u017eati svoje hormone uravnote\u017eene bez uzimanja prepisanih lekova, za to vam je potrebno samo malo discipline i znanja.
\n
\n14 prirodnih na\u010dina za balansiranje hormona<\/strong><\/span><\/p>\n

1. Omega 3 masne kiseline<\/strong><\/p>\n

Jedna studija pokazuje da omega 3 masne kiseline koje se nalaze u orasima mogu pomoc\u0301i sni\u017eavanju nivoa insulina. Konzumiranje omega 3 masnih kiselina nije dovoljno, potrebno je zadr\u017eati izbalansiran odnos omega 3 i omega 6 masnih kiselina kojih ima u le\u0161nicima, susamu, suncokretu i drugim ora\u0161astim plodovima i \u017eitaricama. Studije su pokazale da \u0107e vam odnos 1:1 dati optimalne zdravstvene beneficije.
\n
\n2. Redovno ve\u017ebajte<\/strong><\/p>\n

Ve\u017eba ima vi\u0161e koristi nego samo sagorevanje kalorija. Ve\u017eba c\u0301e povec\u0301ati va\u0161 nivo testosterona, \u0161to c\u0301e vam olak\u0161ati da se izgradite mi\u0161ic\u0301e. Ali kardio treninge radite umereno, studije pokazuju da prekomeran kardio trening mo\u017ee podic\u0301i nivo kortizola.
\n
\n3. Koristite lekovito bilje<\/strong><\/p>\n

Lekovito bilje izuzetno efikasno mo\u017ee pomo\u0107i u regulisanju hormona. Biljke kao \u0161to su \u017een-\u0161en, testerasta palma, an\u0111elika, konopljika i jo\u0161 mnoge druge, mogu pomo\u0107i i kod ozbiljnih hormonalnih poreme\u0107aja. Ukoliko imate problema sa hormonalnim poreme\u0107ajima, savetujemo vas da probate na\u0161e tinkture za regulaciju hormona kod mu\u0161karaca i \u017eena: \u017denska formula<\/strong><\/a> i Mu\u0161ka formula.
\n<\/strong><\/a>
\n4. Izbacite kofein iz upotrebe<\/strong><\/p>\n

Studija klini\u010dkog \u201cNutricionisti\u010dkog \u017eurnala\u201d (Journal of Nutrition) pokazuje da ispijanje nekoliko \u0161oljica kafe dnevno uti\u010de negativno na nivo estrogena kod \u017eena. Prema ovoj studiji ispijanje \u010dak i jedne \u0161olje kafe \u0107e uticati na poreme\u0107aj lu\u010denja estrogena.<\/p>\n

5. Dovoljno spavajte<\/strong><\/p>\n

San uti\u010de na na\u0161e zdravlje vi\u0161e nego \u0161to vec\u0301ina ljudi shvata. Nedostatak dovoljno sna povec\u0301ava nivo kortizola u telu, a samim tim se i ometa lu\u010denje drugih hormona. Jedna studija pokazuje da c\u0301e nedostatak sna povec\u0301ati nivo leptina \u0161to \u0107e dovesti do prejedanja. Preporu\u010dujemo da legnete u krevet najkasnije do 22 \u010dasa i da spavate od 7 do 8 sati.<\/p>\n

6. Povec\u0301anje unosa hrane<\/strong><\/p>\n

Odr\u017eavanje ekstremnog deficita kalorija povec\u0301ava nivo leptina, koji vas zauzvrat \u010dini gladnim. Povec\u0301anje unos hrane tokom nekoliko dana c\u0301e uspostaviti ravnote\u017eu nivoa leptina.<\/p>\n

7. Jedite namirnice bogate nutrijentima<\/strong><\/p>\n

Prera\u0111ena hrana je kriva za vec\u0301inu hormonskih problema sa kojima se suo\u010davamo danas. Konzumiranje prera\u0111evina podi\u017ee nivo estrogena, smanjuje testosteron i mo\u017ee dovesti do neosetljivosti na insulin. Konzumirajte sirove neobra\u0111ene namirnice koje nisu upakovane.<\/p>\n

8. Povec\u0301ajte unos magnezijuma<\/strong><\/p>\n

Magnezijum poma\u017ee u proizvodnji zdravih hormona. Konzumiranjem namirnica kao \u0161to su \u010dia semenke, brokoli, suncokret i susam c\u0301ete povec\u0301ati nivo magnezijuma u organizmu.
\n
\n9. Izbegavajte toksine<\/strong><\/p>\n

Toksini iz hrane koju jedemo i okru\u017eenja imaju negativan uticaj na na\u0161e hormone. Vec\u0301ina toksina koje pojedemo se nalaze u sredstvu za pranje posu\u0111a, plasti\u010dnim ambala\u017eama, pesticidima itd. Koristite staklene tegle umesto plasti\u010dne ambala\u017ee i jedite organsko voc\u0301e i povrc\u0301e.
\n
\n10. Ne koristite pilule za kontracepciju<\/strong><\/p>\n

Pilule c\u0301e podic\u0301i va\u0161 nivo estrogena. Brojne studije pokazuju da kori\u0161\u0107enje ovih pilula mo\u017ee imati trajne negativne sporedne efekte.
\n
\n11. Izla\u017eite se suncu redovno<\/strong><\/p>\n

Vec\u0301ina nas ne dobija dovoljno sun\u010deve svetlosti, kao \u0161to bi trebalo. Sun\u010danje c\u0301e vam dati vitamin D i povec\u0301a\u0107e va\u0161 nivo testosterona. Izla\u017eite se suncu najmanje 30 minuta dnevno<\/p>\n

12. Ne konzumirajte alkohol
\n<\/strong>
\nUnos alkohola uti\u010de na lu\u010denje va\u0161ih hormona i funkcionalnost jetre. Mu\u0161karci koji piju alkohol imaju vec\u0301i nivo estrogena i nizak nivo testosterona. Jedno istra\u017eivanje je tako\u0111e pokazalo da ljudi koji pu\u0161e vi\u0161e od 10 cigareta dnevno imaju abnormalne reproduktivne hormone.
\n
\n13. Uzimajte kokosovo ulje svaki dan
\n<\/strong>
\nKokosovo ulje je definitivno jedno od najzdravijih masti koje mo\u017eete na\u0107i, ono je pokazalo sposobnost balansiranja funkcije \u0161titaste \u017elezde. Slobodno ga dodajte va\u0161oj ishrani ili da ga dodate u \u010daj.
\n
\n14. Upravljanje stresom<\/strong><\/p>\n

Stres izaziva ve\u0107inu poreme\u0107aja lu\u010denja hormona u telu. Izbegavajte stresne situacije i ljude sa negativnim raspolo\u017eenjem.
\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hormoni kao \u0161to su testosteron, estrogen, kortizol, leptin i tako dalje, igraju klju\u010dnu ulogu u mr\u0161avljenju i sveukupnom zdravlju na\u0161eg organizma. Na primer, visoki nivoi kortizola ometaju gubitak telesne te\u017eine i prouzrokuju nakupljanje masti oko stomaka. Balansiranje hormona c\u0301e tako\u0111e i ubrzati va\u0161 metabolizam tako da \u0107ete lak\u0161e mr\u0161aviti.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":9536,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[293,3912],"tags":[3049,2110,1531,513,1334,426,1316,956,859],"class_list":["post-9535","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-vodic-za-zdrav-zivot","category-zlezde-i-hormoni","tag-hormonalna-ravnoteza","tag-hormoni","tag-ishraha","tag-lekovistost","tag-savet","tag-saveti","tag-spavanje","tag-trening","tag-zenska-formula"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9535","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9535"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9535\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":25259,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9535\/revisions\/25259"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9536"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9535"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9535"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9535"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}