{"id":9476,"date":"2016-08-12T02:00:00","date_gmt":"2016-08-12T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/centarzaprirodnumedicinu.com\/kako-smrsati-i-ostati-fit\/"},"modified":"2022-02-25T12:39:54","modified_gmt":"2022-02-25T11:39:54","slug":"kako-smrsati-i-ostati-fit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/ziveti-u-skladu-sa-prirodom\/vitalnost-i-fitnes-vodic\/kako-smrsati-i-ostati-fit\/","title":{"rendered":"Kako smr\u0161ati i ostati fit?"},"content":{"rendered":"<p><strong>Ne, u ovom \u010dlanku ne\u0107ete saznati nikakve \u201ctajne\u201d ili pre\u010dice uz pomo\u0107 kojih \u0107ete lako i brzo smr\u0161ati, ve\u0107 \u0107emo vam dati neke dobre i korisne savete o tome kako da postanete zdraviji i vitkiji.<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"><strong>Zaboravite na dijete<\/strong><\/span><\/p>\n<p>Jedan od najvec\u0301ih razloga za\u0161to ljudi ne mogu da dr\u017ee svoju te\u017einu pod kontrolom je zato \u0161to su stalno na jo-jo dijetama. To je kada po\u010dnete sa dijetom, izgubite nekoliko kilograma, ali onda ponovo povratite te\u017einu, a nekada se i dodatno ugojite.<\/p>\n<p><strong>Jedan od najvec\u0301ih krivaca koji izaziva ovo je hit dijeta. Ne\u0161to novo, sjajno i obec\u0301avajuc\u0301e \u0161to je trenutno popularno u svetu. Svi se uzbude zbog toga, ali na kraju niko ne vidi nikakve trajne rezultate.<\/strong><\/p>\n<p>Drugi veliki problem sa dijetama je opsesija te\u017einom koja dolazi sa njom. Ova opsesija te\u017einom zapravo mo\u017ee dovesti do poremec\u0301aja u ishrani.<\/p>\n<p>Imajte na umu da kada poku\u0161avate da oslabite, cilj nije gubljenje te\u017eine. Cilj je da postanete spremniji i zdraviji. Ukoliko krenete u teretanu, obim struka \u0107e se smanjiti ali \u0107e se kila\u017ea pove\u0107ati. To je zato \u0161to su mi\u0161i\u0107i te\u017ei od sala, i kako se oni budu razvijali a masne naslage nestajale, mo\u017eete ostati iste te\u017eine i \u010dak dobiti koji kilogram.<\/p>\n<p><strong>Naravno, nemojte misliti da \u0107e se masti pretvoriti u mi\u0161i\u0107e. To ne funkcioni\u0161e ba\u0161 tako.<\/strong><\/p>\n<p>\n<span style=\"font-size: medium;\"><strong>\u017divite zdrav na\u010din \u017eivota<\/strong><\/span><\/p>\n<p>To je daleko najva\u017eniji aspekt ako \u017eelite da izgubite kilograme (salo\/masti) i ostanete vitki.<\/p>\n<p>Kreiranje na\u010dina \u017eivota koji uklju\u010duje uravnote\u017eenu ishranu i ve\u017ebanje kao deo svakodnevnog \u017eivljenja, a ne samo trenutnu fazu, ima\u0107e ogromne koristi po op\u0161te stanje organizma.<\/p>\n<p><strong>Neke od stvari koje mo\u017eete da uradite da pobolj\u0161ate ishranu su:<\/strong><br \/>\n&#160;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Jedite dovoljnu koli\u010dinu biljnih proteina<\/strong> &#8211; Ishrana sa dosta proteina dr\u017ea\u0107e vas sitim dosta du\u017ee, a tako\u0111e \u0107e i izgraditi va\u0161e mi\u0161i\u0107e.<\/li>\n<li><strong>Jedite kada ste gladni i prestanite sa hranom kada ste siti<\/strong> \u2013 Mo\u017eda mislite da ovo nije potrebno napomenuti, ali bili biste za\u010du\u0111eni kada bi ste znali da ve\u0107ina ljudi jede \u010dak iako nije gladna.<\/li>\n<li><strong>Jedite \u017eivu, celu, a ne prera\u0111enu hranu<\/strong> &#8211; Pod ovim mislimo na hranu kao \u0161to je povrc\u0301e, vo\u0107e, ora\u0161asti plodovi i \u017eitarice.<\/li>\n<\/ul>\n<p>\nJo\u0161 jedna stvar koju treba imati na umu je da ima obilje raznovrsne hrane koju mo\u017eete da jedete i koja c\u0301e pomoc\u0301i va\u0161em organizmu da optimalno funkcioni\u0161e i da se pravilno razvija, bez prekomernih masno\u0107a. Ne morate da \u017eive od stabljika celera i salata.<br \/>\n<strong><br \/>\nNeke stvari koje mo\u017eete da uradite kako bi ste pobolj\u0161ali kondiciju i zdravlje:<\/strong><\/p>\n<p>&#160;<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Di\u017eite te\u0161ke predmete<\/strong> &#8211; Kada odete u teretanu, zaboravite pokretnu traku i idite pravo na dizanje tegova. Dizanje tegova se pokazalo kao jedan od najefikasnijih na\u010dina da postanete fit i zdravi.<\/li>\n<li><strong>Probajte sa intervalnim treningom<\/strong> &#8211; Intervali visokog intenziteta&#160; pokazali su se kao efikasan metod sagorevanja masti.<\/li>\n<li><strong>Idite u \u0161etnju<\/strong> &#8211; Hodanje je neverovatna, ali potcenjena metoda ve\u017ebanja, jer se smatra da nije dovoljno intenzivna. Istina je da vam brzi hod zaista mo\u017ee pomoc\u0301i kod skidanja vi\u0161ka kilograma.<\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-size: medium;\"><strong><br \/>\nPravite zdravije izbore<\/p>\n<p><\/strong><\/span>Znam da ovo nec\u0301e biti lako da uradite, ali morate to uraditi ako \u017eelite da izgubite kilograme i odr\u017eite \u017eeljenu te\u017einu na du\u017ee staze.<\/p>\n<p>Zdraviji izbori uklju\u010duju stvari kao \u0161to su ispijanje dovoljne vode, pogotovo kada ste \u017eedni. Ostavite rafinisani \u0161ec\u0301er, kafu, cigarete, alkohol i prera\u0111enu hranu.<\/p>\n<p><strong>Jo\u0161 nekoliko stvari koje mo\u017eete da uradite:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Jedite pre nego \u0161to odete u prodavnicu da ne bi kupili dosta grickalica koje bi vas potencijalno izazivale.<\/li>\n<li>Ne spremajte previ\u0161e hrane. Na taj na\u010din nec\u0301ete biti u isku\u0161enju da se prejedete.<\/li>\n<li>Izbegavajte dru\u0161tvo gde se pije, pu\u0161i i gde se jede nezdrava hrana.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><br \/>\nZaklju\u010dak:<\/strong><\/p>\n<p>Gubljenje te\u017eine i odr\u017eavanje vitke linije nije lako, ali mo\u017ee biti mnogo lak\u0161e kada promenite na\u010din na koji pristupate nekim stvarima u svom \u017eivotu.<\/p>\n<p><strong>Vec\u0301ina nas zna \u0161ta treba da uradi, ali problem nastaje onda kad treba ne\u0161to uraditi.<br \/>\n<\/strong><br \/>\nNa kraju se, ipak, sve svodi na to da li imate ili nemate petlju da uradite pozitivnu promenu koja je potrebna kako biste se doveli u red.<\/p>\n<p>\n&#160;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Da li se borite sa vi\u0161kom kilograma? Ako ste poput vec\u0301ine ljudi, onda vam je sigurno te\u0161ko da ostvarite idealnu kila\u017eu. Ovaj \u010dlanak je dizajniran da vam pomogne da postignete i odr\u017eite va\u0161u ciljnu masu, relativno lako i trajno.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":9477,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[295],"tags":[1496,1334,426,438,1342,1758,956,364,313],"class_list":["post-9476","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-vitalnost-i-fitnes-vodic","tag-fitnes","tag-savet","tag-saveti","tag-setnja","tag-teretana","tag-trcanje","tag-trening","tag-zdrav-nacin-zivota","tag-zdrava-ishrana"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9476","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9476"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9476\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9477"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9476"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9476"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9476"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}