Mle\u010dna industrija nas je ubedila da verujemo u to da je konzumiranje mleka i mle\u010dnih proizvoda od su\u0161tinskog zna\u010daja za zdravlje kostiju. Me\u0111utim, mnoge nau\u010dne studije dokazuju da mleko ima upravo kontra efekat zbog previ\u0161e belan\u010devina koje sadr\u017ei. Tako\u0111e, postoje i mnogi pojedinci koji ne konzumiraju mle\u010dne proizvode i koji su na\u0161li na\u010dina da sa\u010duvaju svoje kosti jakima kroz ishranu biljnog porekla.<\/p>\n
Kalcijum i telo<\/strong><\/span><\/p>\n Vec\u0301i deo kalcijuma koji se nalazi u telu je u kostima, dok je mala koli\u010dina kalcijuma sadr\u017eana u krvotoku. Kalcijum koji je u krvotoku je odgovoran za odr\u017eavanje otkucaja srca, prenosa nervnih impulsa, i kontrakovanje mi\u0161ic\u0301a. Kalcijum se redovno gubi putem znoja, urina i stolice ali organizam pozajmljuje nedostatke iz kostiju ili putem ishrane. Ovaj ciklus je bitan kako bi telo odr\u017ealo zdrav nivo vitamina i minerala.<\/p>\n Kosti se neprestano tro\u0161e i izgra\u0111uju – do starosti od oko 30 godina – ljudsko telo gradi vi\u0161e ko\u0161tanih \u0107elija nego \u0161to ih gubi. Nakon 30-te godine \u010dovekov organizam vi\u0161e gubi ko\u0161tanih \u0107elija nego \u0161to ih gradi. Previ\u0161e gubitka je ono \u0161to dovodi do osteoporoze i krhkih kostiju. Stopa po kojoj se gubi kalcijum zavisi od \u017eivotnih navika koje imamo, ishrane, i koli\u010dine \u017eivotinjskih proteina koje konzumiramo. Znajuc\u0301i to, vi postajete naoru\u017ean sa znanjem koje mo\u017ee da vam pomogne ne samo da va\u0161e telo uspori gubitak kalcijuma, ve\u0107 vam mo\u017ee pomo\u0107i da imate jake kosti i u starosti.<\/p>\n \nBiljni izvori kalcijuma<\/strong><\/span><\/p>\n Optimalno, po Svetskoj zdravstvenoj organizaciji, ljudi bi trebalo da unose dnevno izme\u0111u 1.000 i 1.200 mg kalcijuma svaki dan, bili oni mesojedi, vegetarijanci, vegani i sl. Buduc\u0301i da oko 75% Eropljana ima manjak kalcijuma, a ve\u0107ina ljudi koriste mle\u010dne proizvode, postavlja se pitanje. Da li postoje neki drugi, biljni izvori kalcijuma koji mogu da zadovolje dnevne potrebe \u010doveka?<\/p>\n U idealnom slu\u010daju, va\u0161a ishrana treba da se sastoji od dve do tri porcije hrane koje su bogate kalcijumom dnevno. Ovaj plan ishrane c\u0301e osigurati da kosti ne gube vi\u0161e kalcijuma nego \u0161to apsorbuju. Kalcijum iz izvora na biljnoj bazi sadr\u017ei i vitamine C i K, ne\u0161to \u0161to mleko nema.<\/p>\n – Jedna \u0161olja kelja sadr\u017ei preko 350 mg kalcijuma Redovno ve\u017ebanje je va\u017eno za odr\u017eavanje optimalnog zdravlja kostiju, dok izlaganje prirodnom svetlu poma\u017ee telu u proizvodnji vitamina D, koji je tako\u0111e potreban za izgradnju kostiju. Uklju\u010divanje dosta voc\u0301a i povrc\u0301a u va\u0161u ishranu c\u0301e pomoc\u0301i da se smanji gubitak kalcijuma iz kostiju, a posebno pasulj i zeleno povrc\u0301e koji su gradivni blokovi kostiju.<\/p>\n Dostizanje preporu\u010dene koli\u010dine kalcijuma svaki dan ne zna\u010di da treba da popijete \u010da\u0161u mleka svaki dan. Postoji toliko mnogo izvora kalcijuma na biljnoj bazi tako da nema razloga da konzumirate bilo kakve suplemente, \u0161ume\u0107e tablete i mla\u010dne proizvode. <\/strong><\/p>\n Kada se odreknete mleka, mo\u017eete da proverite da li namirnice koje jedete sadr\u017ee dosta kalcijuma biljnog porekla. Postoji toliko mnogo opcija koje mo\u017eete izabrati, sigurno \u0107ete se iznenaditi kada saznate da ve\u0107 konzumirate namirnice koje su jedne od najbogatijih biljnih izvora kalcijuma. Kalcijum je mineral koji je odgovoran za odr\u017eavanje jakih kostiju – ono \u0161to mnogi ljudi ne znaju je da na\u0161a tela imaju vi\u0161e koristi od spre\u010davanja gubitka kalcijuma nego iz pove\u0107anog unosa tog istog minerala.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":9413,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[294],"tags":[605,1595,1078,914,1797,309,992,1303,311],"class_list":["post-9412","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-studije-i-nova-saznanja","tag-biljna-hrana","tag-biljna-hrana-i-lek","tag-fitorerapija","tag-kalcijum","tag-mlecni-proizvodi","tag-mleko","tag-osteoporoza","tag-telo","tag-vegan"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9412","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9412"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9412\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9413"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9412"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9412"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9412"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\n– Li\u0161\u0107e repe sadr\u017ei 250 mg kalcijuma u samo jednoj \u0161olji
\n– Konopljino mleko sadr\u017ei neverovatnih 460 mg u jednoj \u0161olji.
\n– Mo\u017eete pronac\u0301i 85 mg kalcijuma u 2 ka\u0161ike badema, a samo 40 mg u jednoj \u0161olji kupina.
\n– Urme, smokve i suve kajsije imaju po 35 mg, 120 mg i 35 mg kalcijuma po polovini \u0161olje.
\n– Jedna pomorand\u017ea sadr\u017ei negde izme\u0111u 50 do 60 mg kalcijuma, a jedna arti\u010doka srednje veli\u010dine sadr\u017ei oko 55 mg.
\n– Jedna jedina \u0161olja pasulja sadr\u017ei 125 mg kalcijuma.
\n
\nKao \u0161to mo\u017eete primetiti, ukoliko se budemo hranili biljnom ishranom, nikada ne\u0107emo biti u nedostatku kalcijuma.
\n<\/strong>
\nIako je propisana dvevna doza unosa kalcijuma oko 1000 mg dnevno, istra\u017eivanja pokazuju da plemena u Africi, koja unose samo 300 mg dnevno nemaju problema sa lomljivim kostima. To nam govori da nije problem u koli\u010dini kalcijuma koji unesemo u organizam, ve\u0107 je problem u koli\u010dini koja se oslobodi iz kostiju.<\/p>\n
\nSmanjenje gubitaka kalcijuma<\/strong><\/span><\/p>\n
\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"