{"id":9352,"date":"2016-07-04T02:00:00","date_gmt":"2016-07-04T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/centarzaprirodnumedicinu.com\/popodnevna-pospanost-kako-se-resiti-ovoga-problema\/"},"modified":"2022-02-25T12:39:48","modified_gmt":"2022-02-25T11:39:48","slug":"popodnevna-pospanost-kako-se-resiti-ovoga-problema","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/ziveti-u-skladu-sa-prirodom\/vodic-za-zdrav-zivot\/popodnevna-pospanost-kako-se-resiti-ovoga-problema\/","title":{"rendered":"Popodnevna pospanost – kako se re\u0161iti ovoga problema?"},"content":{"rendered":"

Ru\u010dak je izuzetno bitan obrok koji nas snabdeva energijom u drugoj polovini dana. Mnogi misle da je ru\u010dak najbitniji obrok tokom dana pa zato totkom ru\u010dka pojedu najve\u0107e koli\u010dine hrane, \u0161to je potpuno pogre\u0161no.
\n<\/strong>
\nUkoliko se tokom ru\u010dka najedemo hranom koja optere\u0107uje \u017eeludac<\/strong> (meso, mleko, riba, jaja) na\u0161 organizam \u0161alje dosta krvi u abdominalni deo kako bi se potpomoglo varenje, \u0161to prouzrokuje nedostatak krvi u mozgu<\/strong> pa zato  mi ne mo\u017eemo vi\u0161e dr\u017eati o\u010di otvorene. Najbitniji i najobilniji obrok tokom dana treba da nam bude doru\u010dak, <\/strong>kada trebamo da unesemo dovoljno hranljivih namirnica koje \u0107e nas dr\u017eati sitim i punim energije tokom celog dana.  Preskakanje ru\u010dka je jo\u0161 gore, jer c\u0301e va\u0161em telu nedostajati energija i motivacija koja je potrebna telu da se fokusira kroz ostatak dana.<\/p>\n

Evo sedam bitnih saveta za izbor pravog ru\u010dka, tako da mo\u017eete dati svom telu sve \u0161to mu je potrebno kako bi optimalno funkcionisalo do kraja dana.<\/strong><\/p>\n

1. Neka va\u0161 ru\u010dak obiluje proteinima<\/strong><\/p>\n

Ako \u017eelite da va\u0161e telo i mozak budu zadovoljni posle jela, \u017eelec\u0301ete da va\u0161 obrok sadr\u017ei dosta proteina. Najbolji izvori su ora\u0161asti plodovi i mahunarke. Ukoliko jedete \u017eivotinjske namirnice bogate proteinima, kao \u0161to su riba, meso, jaja i mle\u010dni proizvodi, ima\u0107ete itekako problema sa popodnevnom drame\u017eljivo\u0161\u0107u, po\u0161to ova hrana optere\u0107uje \u017eeludac.<\/p>\n

2. Biljna ishrana<\/strong><\/p>\n

Tokom svakog obroka bi trebalo konzumirati ili vo\u0107e ili povr\u0107e. To je zato \u0161to biljna vlakna polako osloba\u0111aju energiju koja ne\u0107e opteretiti va\u0161 \u017eeludac, te \u0107e mozak imati konstantno snabdevanje energijom tokom dana. Pored toga, antioksidanti iz biljaka mogu vam pomoc\u0301i da budete zdravi \u010dak i kada se suo\u010davate sa stresom. Potrudite se da nabavite organsku hranu kako bi ste izbegli pesticide koji se uglavnom nalaze u konvencionalno uzgajanim biljkama.<\/p>\n


\n3. Koristite voc\u0301e kako bi ste zadovoljili potrebu za slatkim<\/strong><\/p>\n

Ako ste stekli naviku da zavr\u0161ite ru\u010dak sa desertom, pojedite malo suvog vo\u0107a umesto nezdravih slatki\u0161a. Ukoliko pojedete desert pun rafinisanih \u0161e\u0107era to \u0107e samo izazvati kasniji pad energije, dok je prirodno dehidrirano vo\u0107e slatko i tako\u0111e sadr\u017ei dosta vlakana. Samo budite sigurni da je vo\u0107e organskog porekla, tako da mo\u017eete izbec\u0301i opasne pesticide. Najbolje je da sami su\u0161ite vo\u0107e u su\u0161ari, dehidratoru ili na suncu.<\/p>\n


\n4. Ne izbegavajte masti<\/strong><\/p>\n

Masti imaju lo\u0161u reputaciju, ali to je neopravdano, jer zdrave masti su odli\u010dna hrana za mozak koji se uglavnom sastavljen od masti! Ako \u017eelite da povec\u0301ate mentalnu funkciju i opredelite se za orahe, avokado, maslinovo ulje i kokos u umerenim koli\u010dinama. Pored toga, omega 3 masne kiseline koje se nalaze u orasima su od klju\u010dnog zna\u010daja za mozak; nedostatak omega 3 mo\u017ee da smanji pamc\u0301enje, kognitivne funkcije i koncentraciju.<\/p>\n


\n5. U\u017eivajte u hrani
\n<\/strong>
\nNe zaboravite da ste zaradili svoju pauzu za ru\u010dak na poslu, a vi zaslu\u017eujete da u\u017eivate hrani koju jedete. Va\u0161 mozak i telo treba da registruju da su dobili ono \u0161to im je potrebno. Dok jedete hranu razmi\u0161lajte o njenom predivnom ukusu i svim vitaminima i mineralim koji u tom trenutku ulaze u va\u0161e telo, \u017eva\u0107ite svaki zalogaj temeljno, i koristite sva svoja \u010dula tokom obroka za u\u017eivanje.<\/p>\n


\n6. Jedite raznovrsno<\/strong><\/p>\n

Ako uvek jedete istu hranu za ru\u010dak, verovatno \u0107e vam dosaditi, i to je trenutak kada ste najosetljiviji da donesete lo\u0161e izbore po pitanju ishrane. Potrudite se da svaki dan menjate hranu koju jedete, potra\u017eite razne recepte po kuvarima zdrave hrane ili po internetu. Nije u pitanju samo dosada; raznovrsna hrana \u0107e osigurati da va\u0161e telo dobije niz razli\u010ditih hranljivih materija.<\/p>\n


\n7. Izbegavajte prera\u0111enu hranu<\/strong><\/p>\n

Ru\u010dak mo\u017ee biti u\u017eurbano vreme, naro\u010dito ako je va\u0161a pauza za ru\u010dak zaista kratka. Odolite isku\u0161enju da jedete brzu hranu i grickalice, jer oni imaju tendenciju da budu prepuni konzervansa i \u0161ec\u0301era koji c\u0301e samo u\u010diniti da se osec\u0301ate usporeno. Ako znate da c\u0301ete biti u vremenskom \u0161kripcu, pripremite se unapred.
\nPronala\u017eenje zdravih obroka koji vama odgovaraju mo\u017ee malo potrajati, ali vredno je truda. Obratite pa\u017enju na to kako se osec\u0301ate posle jela i da li vas hrana koju jedete obara sa nogu.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ukoliko svakodnevno do\u017eivljavate popodnevnu krizu pospanosti, niste sami. Ako sedite za stolom na poslu i ose\u0107ate potrebu za \u0161ec\u0301erom i kofeinom, ili ako klimate glavom u 4 popodne i poku\u0161avate da zadr\u017eite o\u010di otvorenim, problem bi mogao biti va\u0161 ru\u010dak.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":9353,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[293],"tags":[1171,2895,1023,1526,313],"class_list":["post-9352","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-vodic-za-zdrav-zivot","tag-obrok","tag-pospanost","tag-rucak","tag-zdrav-obrok","tag-zdrava-ishrana"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9352","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9352"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9352\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9353"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9352"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9352"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9352"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}