{"id":8133,"date":"2014-11-05T01:00:00","date_gmt":"2014-11-05T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/centarzaprirodnumedicinu.com\/12-trikova-da-se-osecate-bolje\/"},"modified":"2022-02-25T12:38:28","modified_gmt":"2022-02-25T11:38:28","slug":"12-trikova-da-se-osecate-bolje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/ziveti-u-skladu-sa-prirodom\/vodic-za-zdrav-zivot\/12-trikova-da-se-osecate-bolje\/","title":{"rendered":"12 trikova da se ose\u0107ate bolje"},"content":{"rendered":"

Nau\u010dnici veruju da na oko 40% svog ose\u0107anja sre\u0107e mo\u017eemo da uti\u010demo svojom voljom. <\/strong><\/p>\n

Dr Sonja Ljubomirski sa Univerziteta Kalifornija koja se bavi istra\u017eivanjem sre\u0107e, tvrdi da \u017eivotne okolnosti (bogatstvo, izgled itd) uti\u010du na sre\u0107u samo 10%, za oko 50% zaslu\u017ena je genetika, a onih 40% na\u0161e sre\u0107e zavisi od toga \u0161ta sami, svesno i namerno, \u010dinimo da bismo bili sre\u0107ni. Pa, ako je tako, hajde da u\u010dinimo sve \u0161to mo\u017eemo da budemo sre\u0107ni i dobro raspolo\u017eeni!<\/p>\n

1. Gledajte stare fotografije<\/strong><\/p>\n

Kada ste neraspolo\u017eeni, prelistavajte albume sa slikama svoje dece kad su bila mala, ili slike sa odmora koji vam je ostao u posebno lepoj uspomeni. Istra\u017eiva\u010di sa Otvorenog univerziteta iz Velike Britanije su otkrili da muzika i \u010dokolada ne podi\u017eu raspolo\u017eenje, alkohol i gledanje televizije podi\u017eu raspolo\u017eenje za samo 1%,  dok gledanje fotografija \u010dini da se ljudi za 11% ose\u0107aju bolje. Mo\u017eda nije lo\u0161a ideja da napravite izbor omiljenih fotografija i da ih dr\u017eite u posebnom folderu u kompjuteru, kako bi vam bile brzo i lako dostupne, ili da ih postavite da se vrte na ekranu kao skrin sejver.<\/p>\n

2. Koristite mirise koji smiruju<\/strong><\/p>\n

Ukrasite kancelariju mirisnim sve\u0107ama ili raspr\u0161iva\u010dima mirisa i koristite ih kada je radni dan posebno stresan! Austrijski nau\u010dnici su istra\u017eivali uticaj mirisa na raspolo\u017eenje. Jednu grupu ispitanika su izlo\u017eili mirisu pomorand\u017ee, a drugu mirisu lavande, dok kontrolna grupa nije bila izlo\u017eena nijednom mirisu. Ispostavilo se da su ispitanici koji su bili izlo\u017eeni pomenutim mirisima bili manje napeti, a pozitivniji i smireniji, u odnosu na one koji nisu bili izlo\u017eeni mirisima.<\/p>\n

3. Podignite roletne!<\/strong><\/p>\n

Najbr\u017ee \u0107ete se osetiti sre\u0107nijima ako pustite sunce da vas ujutro probudi. Jedno istra\u017eivanje na vi\u0161e od 450 \u017eena otkrilo je da su one koje su \u201eprimale\u201c najvi\u0161e svetlosti, posebno ujutro, bile bolje raspolo\u017eene, ali i da su bolje spavale.<\/p>\n

Jedan od saveta je i da doru\u010dkujete sede\u0107i blizu osun\u010danog prozora, ali i da ve\u017ebate uz svetlo jutarnjeg sunca. Neki istra\u017eiva\u010di smatraju da kombinovanje ve\u017ebanja sa jutarnjim izlaganjem suncu mo\u017ee da pove\u0107a blagotvorne efekte sun\u010deve svetlosti na raspolo\u017eenje, ali i pa\u017enju i san, ka\u017ee dr Entoni Levit sa Univerziteta Toronto koji se bavi istra\u017eivanjem uticaja svetlosti na \u010doveka.<\/p>\n

4. Pro\u0161etajte!<\/strong><\/p>\n

Tokom radnog dana, ako je mogu\u0107e, iza\u0111ite nekoliko puta u kratku \u0161etnju. To se posebno odnosi na zaposlene koji rade u prostorijama bez prozora. \u201eNekoliko istra\u017eivanja je pokazalo da ljudi koji su vi\u0161e izlo\u017eeni sun\u010devoj svetlosti tokom dana imaju manje problema sa snom i manje su depresivni, a postoje i dokazi da svetlo uti\u010de na pa\u017enju i produktivnost\u201c, ka\u017ee dr Danijel Kripke sa Univerziteta Kalifornija u San Dijegu, stru\u010dnjak za svetlost i san.<\/p>\n

Ako imate vremena, \u0161etajte po dnevnoj svetlosti. \u201eMnogi ljudi preska\u010du ve\u017ebanje kada nisu raspolo\u017eeni, jer nemaju mentalnu energiju koja bi ih pokrenula\u201c, ka\u017ee stru\u010dnjak za mentalno zdravlje i za ve\u017ebanje, dr D\u017eek Reglin sa Univerziteta Indijana. \u201eAli, trik je u tome da prona\u0111ete pravo ve\u017ebanje za raspolo\u017eenje u kome se nalazite.\u201c Kada se borite sa lo\u0161im raspolo\u017eenjem, radite lagane ve\u017ebe. \u201eIstra\u017eivanja pokazuju da \u010dak i najmanja fizi\u010dka aktivnost mo\u017ee da popravi raspolo\u017eenje\u201c, ka\u017ee dr Reglin. \u201eZato, ako niste raspolo\u017eeni za ve\u017ebe ja\u010deg tempa, bavite se lak\u0161im aktivnostima kao \u0161to je rad u ba\u0161ti ili \u0161etnja po parku. Shvatite to kao mentalnu rekreaciju, ne kao ve\u017ebanje.\u201c<\/p>\n

5. Potrudite se da delujete sre\u0107no<\/strong><\/p>\n

\u010cak i ako se naterate da se osmehujete, to \u0107e biti korisno. Istra\u017eivanja pokazuju da \u010dak i promena u mi\u0161i\u0107ima lica mo\u017ee da podigne raspolo\u017eenje, kao i dobro dr\u017eanje tela, ka\u017ee dr Sonja Ljubomirski sa Univerziteta Kalifornija. \u201eAko se pona\u0161ate kao sre\u0107na osoba, mo\u017eete da iskusite pozitivne dru\u0161tvene posledice. Na primer, da imate vi\u0161e socijalnih kontakata, da ljudi budu ljubazniji prema vama, a sve to mo\u017ee da ima pozitivne posledice.\u201c<\/p>\n

6. Organizujte radni prostor<\/strong><\/p>\n

Radni sto zatrpan papirima ili radna povr\u0161ina u kuhinji na kojoj nema mesta za rad, mogu da vas unervoze. Dr Elen Aron, autor knjige Izuzetno osetljiva osoba, ka\u017ee da vas zatrpan, neorganizovan radni prostor stalno podse\u0107a na stvari koje je trebalo da uradite, a niste, \u0161to opet mo\u017ee da uti\u010de na to da se ose\u0107ate neuspe\u0161nim. \u201eI iluzija reda je dovoljna da olak\u0161a umu\u201c, ka\u017ee dr Aron.<\/p>\n

7. Mislite na dobre stvari!<\/strong><\/p>\n

Ubrzavanje procesa mi\u0161ljenja mo\u017ee ubrzano da donese dobro raspolo\u017eenje, ka\u017ee psiholog sa Prinstona, Emili Pronin. Na primer, ako vas neko izlu\u0111uje, dajte sebi 30 sekundi da napravite spisak svih dobrih stvari koje je ta osoba u\u010dinila u pro\u0161losti, pa \u0107ete se odmah ose\u0107ati bolje. Istra\u017eiva\u010di jo\u0161 nisu sigurni da li brzo razmi\u0161ljanje deluje na lu\u010denje dobrih hemikalija u mozgu, ili deluje tako da skre\u0107e misli i na taj na\u010din pobolj\u0161ava raspolo\u017eenje. Ali \u2013 deluje!<\/p>\n

8. Priu\u0161tite sebi mala zadovoljstva<\/strong><\/p>\n

Ali, pre nego \u0161to potro\u0161ite novac u tr\u017enom centru, pro\u010ditajte slede\u0107e redove. Mnoge osobe se \u010daste novim komadom ode\u0107e kada su neraspolo\u017eene. Me\u0111utim, psiholog Mirjam Tatzel sa Empajer stejt koled\u017ea je u svom istra\u017eivanju otkrila da su oni koji su novac potro\u0161ili na prijatnu ve\u010deru u restoranu ili su kupili karte za koncert ili pozori\u0161te, bili sre\u0107niji od onih koji su kupili ode\u0107u ili nakit. Tako\u0111e, odlazak na ve\u010deru ili koncert omogu\u0107avaju vam da kvalitetnije provedete vreme sa porodicom ili prijateljima.<\/p>\n

9. Budite u ti\u0161ini<\/strong><\/p>\n

Odmor, mir, ti\u0161ina, samo\u0107a, tako\u0111e mogu da donesu radost. Neka istra\u017eivanja govore o tome da povremeno imamo potrebu da se povu\u010demo i osamimo. U jednom istra\u017eivanju, tri bebe su okrenule glavu i zatvorile o\u010di nakon preterane stimulacije. Majke koje prepoznaju ovo pona\u0161anje svojih beba i daju im vremena za odmor, imaju sre\u0107nije bebe koje je lak\u0161e podizati. Dajte sebi malo mira tokom dana: odmaknite stolicu od radnog stola, zatvorite o\u010di, mislite o ne\u010dem prijatnom.<\/p>\n

10. Dru\u017eite se sa veselim osobama<\/strong><\/p>\n

Istra\u017eivanja pokazuju da dru\u017eenje sa veselim kom\u0161ijama i prijateljima vi\u0161e uti\u010de na sre\u0107u od dru\u017eenja sa optimisti\u010dki raspolo\u017eenim bliskim ro\u0111acima. Poenta je u broju, odnosno u\u010destalosti ovih susreta. Veseli, duhoviti prijatelji koji \u017eive u krugu od jednog kilometra za 42% podi\u017eu va\u0161e raspolo\u017eenje, izmerili su nau\u010dnici. Ako va\u0161i prijatelji \u017eive malo dalje, u krugu od nekoliko kilometara, \u0161anse da budete sre\u0107ni padaju na 22%, verovatno zato \u0161to ih u tom slu\u010daju re\u0111e vi\u0111ate. Druga istra\u017eivanja su pokazala da se \u201eveoma sre\u0107ni ljudi\u201c dru\u017ee sa svojim kom\u0161ijama i prijateljima sedam puta vi\u0161e tokom godine od onih koji su manje sre\u0107ni.<\/p>\n

11. Seckajte povr\u0107e<\/strong><\/p>\n

To je omiljena aktivnost dr Endrjua Vejla, vode\u0107eg stru\u010dnjaka za integrativnu medicinu. Nakon posebno stresnog dana, dr Vejl tvrdi da ga smiruje kuvanje. \u201eIma ne\u0161to u seckanju povr\u0107a i kreiranju jela, ceo proces kuvanja nutrali\u0161e moje negativno mentalno stanje.\u201c Dr Vejl koristi kuvanje kao antistresnu metodu.<\/p>\n

12. \u010cinite dobra dela<\/strong><\/p>\n

Ljudi koji volontiraju, odnosno, slu\u017ee zajednici ne o\u010dekuju\u0107i naknadu, sre\u0107niji su od onih koji to ne rade, bez obzira na njihov dru\u0161tveno-ekonomski status. To je potvrdilo nekoliko istra\u017eivanja. Bavite se dobrotvornim radom, u\u010destvujte u akcijama koje se pokre\u0107u u va\u0161oj lokalnoj zajednici, ili jednostavno, pomozite susedu ili u\u010dinite ne\u0161to nesebi\u010dno za svoje bli\u017enje ili kolege, ne o\u010dekuju\u0107i neku uslugu za uzvrat. Odmah \u0107ete se ose\u0107ati bolje! Istra\u017eiva\u010di veruju da volontiranje podi\u017ee nivo sre\u0107e jer pove\u0107ava saose\u0107anje, \u0161to opet \u010dini da budete zahvalni za sve dobre stvari u svom \u017eivotu.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

U velikoj meri na\u0161a sre\u0107a zavisi od toga \u0161ta sami, svesno i namerno, \u010dinimo da bismo bili sre\u0107ni. U ovom \u010dlanku, nabroja\u0107emo 12 \u201etrikova\u201c koji nam mogu pomo\u0107i da po\u010dnemo da se ose\u0107amo bolje i da lak\u0161e iza\u0111emo iz \u201eminus faze\u201c.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":8134,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[293],"tags":[2227,2228,2229,1946,438,363,2097,2230],"class_list":["post-8133","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-vodic-za-zdrav-zivot","tag-mirisi","tag-neraspolozenost","tag-opustanje","tag-raspolozenost","tag-setnja","tag-sreca","tag-trikovi","tag-zadovoljnost"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8133","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8133"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8133\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8134"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8133"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8133"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8133"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}