{"id":7543,"date":"2014-05-22T02:00:00","date_gmt":"2014-05-22T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/centarzaprirodnumedicinu.com\/ishranom-protiv-hronicnog-umora\/"},"modified":"2022-02-25T12:37:46","modified_gmt":"2022-02-25T11:37:46","slug":"ishranom-protiv-hronicnog-umora","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/ziveti-u-skladu-sa-prirodom\/vodic-za-zdrav-zivot\/ishranom-protiv-hronicnog-umora\/","title":{"rendered":"Ishranom protiv hroni\u010dnog umora"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">Uglavnom je pra\u0107en glavoboljom, mu\u010dninom i nesanicom, ote\u010denim limfnim \u010dvorovima, bolovima u mi\u0161i\u0107ima i zglobovima te padom koncentracije.<strong><\/p>\n<p>Ponekad se javljaju i vrtoglavica, ote\u017ean govor, bol u grlu, nesvestica, gubitak daha i prevelika osetljivost na mirise, zvukove i svetlost<\/strong>.<\/p>\n<p>Naj\u010de\u0161\u0107i uzroci su konstantan stres i nepravilna ishrana bogata zasi\u0107enim mastima i rafinisanim \u0161e\u0107erom, a tokom jeseni i zime problem stvara i nedostatak sun\u010deve svetlosti koja podsti\u010de lu\u010denje serotonina, hormona odgovornog za dobro raspolo\u017eenje.<\/p>\n<p>U otklanjanju umora va\u017enu ulogu ima pa\u017eljivo planiranje jelovnika. Da bi se unele hranljive materije koje pove\u0107avaju fizi\u010dku ili psihi\u010dku energiju, po\u017eeljno je jesti namirnice bogate slo\u017eenim ugljenim hidratima.<\/p>\n<p><strong>Integralne \u017eitarice <\/strong><\/p>\n<p>Zbog obilja slo\u017eenih ugljenih hidrata, vitamina B i hranljivih sastojaka koje sadr\u017ei opna zrna, integralne \u017eitarice vra\u0107aju organizmu energiju i smanjuju ose\u0107aj iscrpljenosti i umora. Preporu\u010duje se svakodnevni unos ovih zdravih zrna kroz pahuljice, testenine, hleb i druga kvalitetna peciva.<strong><\/p>\n<p>Citrusno vo\u0107e<\/strong><\/p>\n<p>Pomorand\u017ea, mandarina, limun i grejp obiluju <strong>vitaminima<\/strong> koji organizmu daju snagu. Da bi se zadovoljile dnevne potrebe za vitaminom C, dovoljno je svakodnevno popiti limunadu sa medom i za u\u017einu pojesti grejp. Mo\u0107na kombinacija meda i citrusnog vo\u0107a otkloni\u0107e iscrpljenost i oja\u010dati organizam.<strong><\/p>\n<p>Mahunarke<\/strong><\/p>\n<p>Ovo povr\u0107e spada u namirnice s vrlo niskim glikemijskim indeksom, \u0161to zna\u010di da ne provocira lu\u010denje insulina, pa samim tim ne optere\u0107uje organizam. Zbog toga stru\u010dnjaci preporu\u010duju mahunarke kao odli\u010dno sredstvo za otklanjanje iscrpljenosti.<\/p>\n<p>Pasulj, bob, gra\u0161ak i soja bogati su kvalitetnim proteinima i imaju odli\u010dan mineralno-vitaminski sastav. Sadr\u017ee visok procenat gvo\u017e\u0111a, kalcijuma, magnezijuma i vitamina B kompleksa koji poma\u017eu organizmu da se oslobodi hroni\u010dnog umora.<strong><\/p>\n<p>Vo\u0107e i povr\u0107e<\/strong><\/p>\n<p>Na dnevnom meniju obavezno treba da se na\u0111u i neke od slede\u0107ih namirnica: cvekla, \u0161argarepa, masline, beli i crni luk, boranija, jabuke, kupine, avokado, ananas, integralni pirina\u010d, ora\u0161asto vo\u0107e, semenke bundeve i suncokreta, banane, paradajz, crvena paprika, kupus, karfiol<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Namirnice bogate slo\u017eenim ugljenim hidratima, gvo\u017e\u0111em, magnezijumom, kalijumom i vitaminima B, C i E pove\u0107avaju nivo fizi\u010dke i psihi\u010dke energije. Hroni\u010dni umor karakteri\u0161e neobja\u0161njiva iscrpljenost organizma koja ograni\u010dava svakodnevne aktivnosti, a ne prestaje ni nakon odmora.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":7544,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[293],"tags":[769,1111,1039,1217,406,1218,408,364],"class_list":["post-7543","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-vodic-za-zdrav-zivot","tag-biljke","tag-biljna-ishrana","tag-ishrana","tag-malaksalost","tag-povrce","tag-umor","tag-voce","tag-zdrav-nacin-zivota"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7543","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7543"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7543\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7544"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7543"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7543"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7543"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}