{"id":7393,"date":"2014-04-22T02:00:00","date_gmt":"2014-04-22T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/centarzaprirodnumedicinu.com\/voda-i-vase-zdravlje\/"},"modified":"2022-02-25T12:37:37","modified_gmt":"2022-02-25T11:37:37","slug":"voda-i-vase-zdravlje","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/ziveti-u-skladu-sa-prirodom\/studije-i-nova-saznanja\/voda-i-vase-zdravlje\/","title":{"rendered":"Voda i va\u0161e zdravlje"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Dobro poznavanje va\u0161eg tela mo\u017ee vam u velikoj meri pomo\u0107i u odgovoru kolike su va\u0161e dnevne potrebe za vodom.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Letnja vrelina<\/strong> i saharske temperature koje nas u letnjim danima okru\u017euju name\u0107u nam pitanje: Koliko vode treba piti na dan? Toliko jednostavno pitanje, ali bez jednostavnog odgovora. Studje su pokazale da dnevne potrebe za vodom variraju i zavise ne samo od \u017eivotnog doba, ve\u0107 i od \u010ditavog niza promenljivih faktora.<\/p>\n<p>Trenutno zdravstveno stanje, stil \u017eivota, nivo fizi\u010dke aktivnosti i naravno dijeta u ve\u0107oj meri uti\u010du i na dnevne potrebe za vodom. Iako ne postoji jedinstvena formula za sve, poznavanje sopstvenog tela i potreba tela za te\u010dno\u0161\u0107u olak\u0161ava ukupnu procenu hidracije organizma i ukupnih dnevnih potreba za vodom.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong><span style=\"font-size: 10pt;\">Blagodati vode<\/span><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><img decoding=\"async\" src=\"\/pub\/images\/news_987_0.jpg\" alt=\"\" vspace=\"10\" hspace=\"10\" align=\"left\" \/><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\nVoda je osnovni hemijski sastojak \u010dovekovog tela i u najgrubljoj proceni predstavlja bar 60% na\u0161e telesne mase. Svaki deo na\u0161eg tela zavisi od vode koja predstavlja medijum u kome se odvijaju sve biohemijske reakcije.<\/p>\n<p>Protokom vode kroz \u0107elije obezbe\u0111uje se prenos hranljivih materija, uklanjanje raspadnih produkata metabolizma, ali i proces detoksifikacije i imunolo\u0161ke odbrane, pre svega ko\u017ee i sluznica. Va\u017enost vode je toliko velika da se ona neizostavno nalazi svuda i na svakom mestu u \u010dovekovom telu, a adekvatna koli\u010dina vode u tkivima obezbe\u0111uje integralno funkcionisanje organizma kao jedinstvene celine.<\/p>\n<p>Nedostatak vode dovodi do <strong>dehidratacije<\/strong>, koja je pra\u0107ena smanjenjem ili potpunim odsustvom odre\u0111enih biohemijskih procesa. Dehidratacija manjeg stepena dovodi do energetskog pada i ose\u0107aja umora, dok je ve\u0107i stepen dehidratacije preduslov za nastanak bolesti, pa \u010dak i potpunog kolapsa organizma.<br \/>\n<strong><br \/>\nKoliko nam je vode potrebno?<\/strong><\/p>\n<p>Tokom normalnog funkcionisanja tela dolazi do gubitka zna\u010dajne koli\u010dine vode isparavanjem preko izdahnutog vazduha (evaporacija) i ko\u017ee (perspiracija), ili izlu\u010divanjem preko urina i crevnog sadr\u017eaja. Ovi gubici nisu mali i zahtevaju adekvatnu dnevnu nadoknadu.<\/p>\n<p>Vodu unosimo ili u izvornom obliku, kao \u010distu, pija\u0107u vodu, ili kao sadr\u017eaj hrane i drugih vrsta napitaka koji u znatnom procentu sadr\u017ee vodu. Dakle, koliko vode u proseku zahteva organizam zdrave, odrasle osobe u umerenim klimatskim uslovima?<\/p>\n<p>Prema istra\u017eivanjima Instituta za Internu Medicinu Mejo klinike (Mayo Clinic, Rochester, USA) mu\u0161karci tro\u0161e oko 3 litara vode na dan ili <strong>13 prose\u010dnih \u010da\u0161a.<\/strong> Potrebe \u017eena su ne\u0161to skromnije i one iznose oko 9 \u010da\u0161a vode, ta\u010dnije 2,2 litara vode dnevno.<\/p>\n<p><strong>Faktori koji uti\u010du na dnevne potrebe za vodom<\/strong><\/p>\n<p>Dnevne potrebe za vodom zavise i od va\u0161e dnevne aktivnosti, klimatskih uslova u kojima \u017eivite, trenutnog zdravstvenog stanja organizma ili fiziolo\u0161kih promena u kojima se nalazite (trudno\u0107a ili dojenje).<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong><img decoding=\"async\" src=\"\/pub\/images\/news_987_1.jpg\" alt=\"\" vspace=\"10\" hspace=\"10\" align=\"left\" \/><\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong><br \/>\n&#8211; Fizi\u010dki trening.<\/strong> Ukoliko ste izlo\u017eeni fitness treningu ili bilo kojoj fizi\u010dkoj aktivnosti tokom koje se znojite potrebno je da gubitke vode dodatno kompenzujete pove\u0107anim unosom vode. Dodatnih 400-600 ml vode (2-3 \u010da\u0161e) je obi\u010dno dovoljno za rehidrataciju posle kra\u0107eg ve\u017ebanja.<\/p>\n<p>Me\u0111utim, ukoliko je u pitanju intenzivniji fizi\u010dki trening koji vremenski traje sat ili vi\u0161e (npr. tr\u010danje maratona) definitivno zahteva mnogo ve\u0107u nadoknadu te\u010dnosti. Koliko vi\u0161e\u2026zavisi od obilnosti znojenja, du\u017eine treninga i njegovog intenziteta.<\/p>\n<p>Tako\u0111e ne zaboravite da se nadoknada vode treba izvr\u0161iti \u0161to pre, a najbolje neposredno posle treninga.<\/p>\n<p><strong>&#8211; Okru\u017eenje.<\/strong> Sparni letnji dani dovode do intenzivnijeg znojenja bez obzira na vrstu dezodoransa kojeg koristite. Zbog toga naro\u010diti oprez prema dehidrataciji posvetite leti. Tokom zime treba obratiti pa\u017enju na grejni prostor u kome se nalaze kaloriferi koji tako\u0111e predstavljaju uslov za br\u017eu dehidrataciju tela.<\/p>\n<p>Boravak na planinama od preko 2500 metara tako\u0111e predstavlja rizik od dehidratacije s obzirom na \u010dinjenicu da na ve\u0107im visinama dolazi do ubrzanog disanja i br\u017ee produkcije urina \u0161to zajedno dovodi do br\u017eeg tro\u0161enja telesnih rezervi vode.<\/p>\n<p><strong>&#8211; Trudno\u0107a i dojenje. <\/strong>Trudnice i dojilje zahtevaju ve\u0107i dnevni unos vode. Institut za Internu Medicinu Mejo klinike preporu\u010duje trudnicama unos 2.3 litara vode (oko 10 \u010da\u0161a) dok je dojiljama potrebno preko 3,1 litar (preko 13 \u010da\u0161\u0107a) vode na dan.<\/p>\n<p><strong>Ostali izvori vode<\/strong><\/p>\n<p>Iako je voda u svom prirodnom obliku najbolje sredstvo za suzbijanje dehidratacije, nije neophodno da se u svakom trenutku nalazite okru\u017eeni vodom. Zna\u010dajni depoi vode nalaze se u hrani ali i drugim vrstama pi\u0107a. Hranom obezbe\u0111ujemo bar 20% ukupnog unosa vode.<br \/>\n<strong><br \/>\nTo se posebno odnosu na vo\u0107e i povr\u0107e kao \u0161to su lubenica i krompir koji sadr\u017ee i preko 90% vode u svojoj masi. <br \/>\n<\/strong><br \/>\n<strong>Alkoholna pi\u0107a<\/strong> naro\u010dito ona sa ve\u0107im sadr\u017eajem alkohola treba izbegavati, jer se u metabolizmu alkohola anga\u017euje alkoholna dehidrogenaza koja enzimski kontroli\u0161e brzinu razgradnje alkohola i ujedno tro\u0161i ve\u0107u koli\u010dinu vode.<\/p>\n<p>Na taj na\u010din alkoholna pi\u0107a ne ubla\u017eavaju dehidrataciju, ve\u0107 je naprotiv poja\u010davaju, pa samim tim poja\u010davaju i simptome dehidratacije (npr: mamurluk, uzrokovan dehidratacijom mozga). Energetska pi\u0107a ( Red Bull, Guarana) tako\u0111e treba izbegavati u rehidrataciji zbog stimulativnog dejstva na nervni i kardiovaskularni sistem kojim se tako\u0111e poja\u010davaju simptomi dehidratacije organizma.<\/p>\n<p>U svakom slu\u010daju pitka, teku\u0107a voda i dalje predstavlja najbolji izbor pi\u0107a za brzu rehidrataciju organizma jer je energetski neutralna, jeftina i svuda krajnje dostupna.<\/p>\n<p><strong>Pratite stanje sopstvene hidracije<\/strong><\/p>\n<p>Generalno govore\u0107i, ukoliko unostite dovoljnu koli\u010dinu vode i nemate ose\u0107aj \u017ee\u0111i i pri tome produkujete oko 1,5 litar na dan bezbojnog ili svetlo \u017eutog urina mo\u017eete smatrati sa velikom sigurno\u0161\u0107u da je va\u0161 dnevni unos te\u010dnosti adekvatan. Kao meru prevencije od nenadane dehidratacije opredelite se za \u010distu vodu kao pi\u0107e va\u0161eg izbora.<\/p>\n<p>&#160;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voda je neophodna za o\u010duvanje zdravlja, ali su dnevne potrebe vode veoma individualne.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":7394,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[294],"tags":[958,959,735,420,410],"class_list":["post-7393","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-studije-i-nova-saznanja","tag-dehidracija","tag-lubenica","tag-trudnoca","tag-voda","tag-zdravlje"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7393","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7393"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7393\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7394"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7393"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7393"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7393"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}