{"id":7391,"date":"2014-04-22T02:00:00","date_gmt":"2014-04-22T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/centarzaprirodnumedicinu.com\/9-koraka-do-vitke-linije\/"},"modified":"2022-02-25T12:37:37","modified_gmt":"2022-02-25T11:37:37","slug":"9-koraka-do-vitke-linije","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/ziveti-u-skladu-sa-prirodom\/vitalnost-i-fitnes-vodic\/9-koraka-do-vitke-linije\/","title":{"rendered":"9. koraka do vitke linije"},"content":{"rendered":"

Manje hrane plus vi\u0161e fizi\u010dke aktivnosti, ali dugoro\u010dno, predstavlja dobitnu kombinaciju za gubljenje suvi\u0161nih kilograma.<\/strong><\/p>\n

Iako se na tanak struk naj\u010de\u0161\u0107e misli u prole\u0107e, jer je mnogima veoma bitno da izgledaju vitko u kupa\u0107em kostimu, gojaznost, a naro\u010dito masne naslage oko struka, predstavljaju svojevrstan medicinski alarm.<\/p>\n

U svetu vlada fobija zbog masno\u0107a, \u0161to je zapravo pogre\u0161an pristup, jer je \u010dinjenica da su masno\u0107e neophodne ljudskom organizmu. Ono \u0161to je va\u017enije jeste gde se masno\u0107e nalaze, jer se na razli\u010ditim mestima u telu razli\u010dito i pona\u0161aju. Tako\u0111e, zdravstveni problem se javlja kada se pre\u0111e odre\u0111eni prag dozvoljene koli\u010dine masnog tkiva u organizmu.<\/p>\n

 <\/p>\n

Vidljive i nevidljive masno\u0107e<\/strong><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Ljudsko telo<\/strong> \u010duva naslage masno\u0107a neposredno ispod ko\u017ee na butinama, kukovima, zadnjici i stomaku. To su tzv. potko\u017ene masti koje se mogu videti i dublje oko vitalnih organa (srce, plu\u0107a, digestivni trakt, jetra, itd.) u predelu grudnog ko\u0161a, abdomena, karlice – tzv. skrivene masti.<\/p>\n

Mada se svi \u017eale na vidljive, druga grupa masno\u0107a predstavlja ve\u0107u pretnju za zdravlje. Naime, one nisu tamo gde jesu bez ikakvog drugog „posla“. Osim \u0161to \u0161tite vitalne organe od udaraca, naslage masno\u0107e deluju kao organ koji lu\u010di \u0161tetne supstance koje onda bivaju apsorbovane od strane susednih organa.<\/p>\n

Na primer, masne \u0107elije osloba\u0111aju inflamatorne supstance koje mogu dovesti do insulinske rezistencije i nekih vrsta raka. Vi\u0161ak ovih masno\u0107a je u vezi sa rizikom od povi\u0161enog krvnog pritiska, dijabetesa tipa 2, bolesti srca, demencije, raka dojke, debelog creva i endometrijuma.<\/p>\n

Naravno, svako od nas ima ve\u0107e ili manje naslage masno\u0107a – bez obzira na te\u017einu ili visinu. Ako se gojimo, osim \u0161to dobijamo na te\u017eini, pove\u0107ava se i koli\u010dina masno\u0107a. Gde ih na\u0161e telo skladi\u0161ti zavisi od naslednih osobina, \u017eivotnih navika (prvenstveno koli\u010dine stresa I du\u017eine spavanja), starosti i pola.<\/p>\n

Primera radi, telo mu\u0161karca ispod 40 godina skladi\u0161ti vi\u0161e masno\u0107a nego \u0161to je to slu\u010daj kod \u017eena, koje po\u010dnu da skladi\u0161te vi\u0161e masti posle menopauze.<\/p>\n

Koliko je to previ\u0161e?<\/strong><\/p>\n

Svi naj\u010de\u0161\u0107e ra\u010dunamo BMI – odnos visine i te\u017eine. Me\u0111utim, on nam ne pokazuje gde se ta\u010dno nalazi vi\u0161ak masno\u0107a. Kako onda znamo koliko je previ\u0161e masti i kada je zdravlje ugro\u017eeno? <\/p>\n

Osim vizuelnog upore\u0111ivanja izgleda tela sa oblikom kru\u0161ke ili jabuke, pri \u010demu je oblik kru\u0161ke gde se naslage nalaze na kukovima, manje opasan po zdravlje od oblika jabuke gde su naslage uglavnom oko struka, dovoljno je izmeriti obim struka.<\/p>\n

Ve\u0107ina stru\u010dnjaka je saglasna da, bez obzira na va\u0161u te\u017einu, obim struka za \u017eene ne bi trebalo da bude ve\u0107i od 89 cm, a za mu\u0161karce preko 102 cm. Ve\u0107i obim struka od navedenog ukazuje na to da najverovatnije imate ve\u0107e naslage masno\u0107a oko unutra\u0161njih organa koje mogu ozbiljno ugroziti njihovo funkcionisanje.<\/p>\n

Merenje obima struka je veoma jednostavna metoda: Stanite uspravno, ispravite se, izdahnite i nemojte ponovo udisati. Obmotajte traku za merenje oko struka, tako da prelazi ta\u010dno preko pupka.<\/p>\n

Uverite se da je kraj trake za merenje ta\u010dno iznad kosti kuka – ne bi smelo da bude na vi\u0161em mestu, \u010dak iako ste tamo u\u017ei. Odmah zatim izmerite i obim kukova. Ovo je va\u017eno zato \u0161to odnos „struk – kuk“ tako\u0111e ukazuje na neraspodelu masno\u0107a.<\/p>\n

Lekari su utvrdili da je broj koji daje zdrav odnos 0.8 za \u017eene i 0.9 za mu\u0161karce. \u0161ta u\u010diniti kako bi na\u0161 struk bio \u0161to tanji, a samim i organizam zdraviji?
\n
\n1. Nemojte gladovati<\/strong><\/p>\n

Izgladnjivanje organizma nikako ne\u0107e pomo\u0107i da br\u017ee izgubite masno\u0107e. To je vrlo nezdrav i lo\u0161 na\u010din koji ne\u0107e dovesti do \u017eeljenog rezultata.<\/p>\n

Mnogo je bolje da ukinete prazne kalorije – slatki\u0161e i izbegnete obra\u0111ene namirnice koje su prepune konzervansa i natrijuma, a pove\u0107ate unos povr\u0107a. Poku\u0161ajte da smanjite veli\u010dinu porcije. Ve\u0107ina nas servira gotovo dvostruko ve\u0107u koli\u010dinu hrane nego \u0161to je to potrebno, posebno mesa.<\/p>\n

 <\/p>\n

2. Obojite tanjir u \u0161areno<\/strong><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Da li ste znali da \u0161to je \u0161arenija va\u0161a porcija, to je i zdravija?<\/strong>
\n <\/p>\n

\u0160argarepa, spana\u0107, paprika, paradajz, salate, vo\u0107e<\/strong> – sve to su namirnice koje obiluju hranljivim sastojcima, vlaknima i koje \u0107e odr\u017eavati va\u0161 nivo \u0161e\u0107era u krvi u pravim granicama.<\/p>\n

Tako\u0111e vam mogu pomo\u0107i da kontroli\u0161ete glad i na taj na\u010din br\u017ee izgubite salo na stomaku. Naravno, prilikom pripreme povr\u0107a vodite ra\u010duna da ga ne kuvate predugo i u previ\u0161e vode, da biste sa\u010duvali dragocene nutrijente.<\/p>\n

3. Ne pla\u0161ite se „dobrih“ masno\u0107a<\/strong><\/p>\n

Za razliku od ishrane bazirane na ugljenim hidratima i zasi\u0107enim masno\u0107ama, koja dovodi do stvaranja masnih naslaga oko struka, ishrana bogata mononezasi\u0107enim masno\u0107ama \u010dini suprotno.<\/p>\n

Maslinovo ulje, kikiriki, bademi ili orasi, bogati mononezasi\u0107enim masno\u0107ama, dovode do pozitivnih promena u nivou lipida u krvi – sni\u017eava se nivo „lo\u0161eg“ LDL holesterola, a nivo „dobrog“ HDL holesterola se pove\u0107ava.<\/p>\n

4. Izbegavajte trans masti<\/strong><\/p>\n

Transmasne kiseline se danas nalaze u mnogim namirnicama. Njihova konzumacija se povezuje sa kardiovaskularnim bolestima, ali kada je u pitanju struk – one direktno idu ba\u0161 tamo! Nedavna studija je pokazala da trans masti, ne samo da stvaraju dodatnu masno\u0107u u abdomenu, one \u010dak prouzrokuju redistribuciju masno\u0107a iz drugih delova tela u stomak!
\n
\n5. Zaboravite na brzu hranu i gazirana pi\u0107a<\/strong><\/p>\n

Apsolutno neophodan korak jer je ova kombinacija jedan od najve\u0107ih neprijatelja u borbi za ravan struk. Iako va\u017ei za vrlo brz i zgodan na\u010din da sigurno utolite glad, presko\u010dite hamburger, pomfrit i gazirani napitak i opredelite se za salatu ili vo\u0107e, vodu ili \u010daj. Brza hrana izme\u0111u ostalog i pove\u0107ava na\u0161 apetit i dodatno nas tera da jedemo vi\u0161e nego \u0161to je potrebno.<\/p>\n

6. Nigde bez fla\u0161e sa vodom<\/strong><\/p>\n

Gde god da po\u0111ete ponesite sa sobom fla\u0161u vode. Veoma je va\u017eno da va\u0161 organizam bude dobro hidriran. Tako\u0111e, pre svakog jela popijte \u010da\u0161u vode, sa\u010dekajte 30. minuta, pa tek onda krenite sa jelom. <\/p>\n

7. Ne budite lenji
\n<\/strong>
\nDodavanje malih fizi\u010dkih aktivnosti tokom celog dana mo\u017ee dovesti do sagorevanja mnogo masno\u0107e na kraju dana. Mo\u017eete da vozite bicikl, koristite stepenice umesto lifta, \u0161etajte psa, ve\u017ebajte svako
\njutro pre doru\u010dka. Svakodnevna br\u017ea polusatna \u0161etnja je tako\u0111e dobra ideja.<\/p>\n

 <\/p>\n

8. Izbacite alkohol i cigarete<\/strong><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Verovatno i vi, kao i mnogi pu\u0161a\u010di, mislite da vas pu\u0161enje cigareta \u010dini mr\u0161avijim. Razmislite ponovo! Pu\u0161enje, uz alkohol, pove\u0107ava nivo hormona stresa kortizola u telu. Pove\u0107anje nivoa kortizola u krvi, zbog do\u017eivljenog stresa, dovodi do reakcije sa insulinom \u0161to rezultuje pove\u0107anjem te\u017eine i nagomilavanjem abdominalne masno\u0107e – ba\u0161 tamo gde ne \u017eelite!<\/p>\n

Alkohol goji<\/strong> – osim \u0161to sadr\u017ei 7 kalorija po gramu, ubrzava nagomilavanje masno\u0107a oko struka. Ako ba\u0161 ne mo\u017eete da ne pijete, izaberite suvo crveno vino poput Kaberne Sovinjona, Merloa ili Pino noara.
\n
\n9. Oslobodite se stresa<\/strong><\/p>\n

U prethodnom koraku ste saznali da vi\u0161e stresa void gojenju. Ako ne mo\u017eete da izbacite uzroke stresa, poku\u0161ajte da se bavite jogom. Hitno prona\u0111ite sopstveni na\u010din da se opustite, maker to predstavljalo \u0161etnju u obli\u017enjem parku, bez mobilnog telefona.<\/p>\n

Tako\u0111e, dobar san \u0107e obezbediti da ostanete aktivni tokom dana \u0161to \u0107e vam pomo\u0107i da imate vi\u0161e energije za sagorevanje masti. Umor zbog pospanosti naj\u010de\u0161\u0107e dovodi do prejedanja sa ciljem dobijanja vi\u0161e energije.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ne postoji specijalna dijeta, magi\u010dna pilula ili \u010darobna oprema koja \u0107e na brzinu istopiti vi\u0161ak sala na stomaku.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":7392,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[295],"tags":[505,589,593,438,956,957,420,313],"class_list":["post-7391","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-vitalnost-i-fitnes-vodic","tag-alkohol","tag-cigareta","tag-sargarepa","tag-setnja","tag-trening","tag-vitka-linija","tag-voda","tag-zdrava-ishrana"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7391","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7391"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7391\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7392"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7391"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7391"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7391"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}