{"id":7163,"date":"2014-03-03T01:00:00","date_gmt":"2014-03-03T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/centarzaprirodnumedicinu.com\/hodanjem-do-zdravlja\/"},"modified":"2022-02-25T12:37:21","modified_gmt":"2022-02-25T11:37:21","slug":"hodanjem-do-zdravlja","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/ziveti-u-skladu-sa-prirodom\/vodic-za-zdrav-zivot\/hodanjem-do-zdravlja\/","title":{"rendered":"Hodanjem do zdravlja"},"content":{"rendered":"

Ujedno se radi i o najjeftinijem na\u010dinu telesne aktivnosti. Za \u0161etnju su vam dovoljne samo udobne patike. Stru\u010dnjaci ka\u017eu da ve\u0107 nakon 30 minuta hoda umerenom brzinom dolazi do zna\u010dajnog pobolj\u0161anja ukupnog zdravstvenog stanja organizma. Dnevnih 30 minuta mo\u017eete da podelite u nekoliko manjih navrata hodanja – rezultat \u0107e biti isti.<\/p>\n

Stoga, koristite stepenice umesto lifta, iza\u0111ite iz javnog prevoza stanicu ranije ili auto parkirajte par stotina metara od posla te na taj na\u010din iskoristite svoju priliku za hodanje. Najbolje je ako mo\u017eete da prona\u0111ete vreme za \u0161etnje u prirodi. Razgledaju\u0107i prekrasni krajolik i udi\u0161u\u0107i sve\u017ei vazduh, odmori\u0107ete du\u0161u i telo.
\nKad u\u0111ete u svakodnevni ritam 30-minutnog hodanja, polako pove\u0107avajte vreme hodanja. Redovnih 30 minuta hoda produ\u017euje \u017eivot. Hodanje umerenim tempom u trajanju od 30 minuta na dan produ\u017euje \u017eivot i smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. Ne samo to – hodanje \u0161titi od stresa, pozitivno uti\u010de na vi\u0161ak kilograma i pobolj\u0161ava ukupno raspolo\u017eenje.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"\"<\/span><\/p>\n

Zdravstvene prednosti hodanja su brojne:<\/strong><\/span><\/p>\n

\n– smanjuje rizik od bolesti srca i infarkta,
\n– pobolj\u0161ava kvalitet sna,
\n– smanjuje rizik od visokog pritiska i dijabetesa,
\n– \u0161titi od depresije,
\n– smanjuje opasnost od preloma u starijem dobu,
\n– poma\u017ee u borbi protiv stresa,
\n– smanjuje rizik od raka dojke i creva,
\n– pobolj\u0161ava raspolo\u017eenje,
\n– podsti\u010de mr\u0161avljenje,
\n– pozitivno uti\u010de na zglobove i smanjuje bol uzrokovanu artritisom.<\/p>\n

Prema studiji objavljenoj u \u010dasopisu \u201eArchives of Internal Medicine“, bez obzira radi li se o polaganom, umerenom ili brzom tempu, hodanje zna\u010dajno uti\u010de na ukupno stanje organizma.<\/p>\n

Doktor Glen E. Dankan sa Univerziteta Va\u0161ington tvrdi da \u201ekod osoba koje redovno hodaju dolazi do zna\u010dajnog pobolj\u0161anja zdravlja kardiovaskularnog i respiratornog sistema“.<\/p>\n

Kako pravilno hodati?<\/strong>
\nHodanje je telesna aktivnost. Potrebno je ispravno izvoditi pokrete kako bi se smanjio rizik od povreda. Naime, u hodanju u\u010destvuje vi\u0161e od 200 kostiju i svih 600 mi\u0161i\u0107a koje \u010dine na\u0161 mi\u0161i\u0107ni sistem. Kad hodate le\u0111a dr\u017eite uspravno, glavu visoko, ramena vam moraju biti opu\u0161tena, zadnjica prema unutra, a stopala paralelna jedno s drugim. Dr\u017eite ruke lagano savijene u laktovima i pomerajte ih u ritmu sa suprotnom nogom.<\/p>\n

\"\"<\/span><\/p>\n

Neka i disanje<\/strong> bude uskla\u0111eno s hodanjem: zavisno od brzine hoda, prilagodite i brzinu disanja.<\/p>\n

 <\/p>\n

Hodajte tako da najpre spu\u0161tate petu na tlo, a tek potom ostatak stopala. Pazite da ne pravite uobi\u010dajene gre\u0161ke u hodanju: gledanje u tlo, opu\u0161tanje trbu\u0161nih mi\u0161i\u0107a, neprilago\u0111ena du\u017eina koraka, nagle izmene ritma hodanja i hodanje bez podizanja stopala od poda.<\/p>\n

Dok hodate gledajte 3-4 metra ispred sebe, na taj \u0107ete na\u010din osigurati da su vam le\u0111a i vrat poravnani. Tokom hoda zategnite trbu\u0161ne mi\u0161i\u0107e – time dajete potporu ki\u010dni i pobolj\u0161avate dr\u017eanje. Pazite da obu\u010dete komotnu ode\u0107u i udobne patike<\/strong> (obavezno imajte \u010darape).<\/p>\n

Tokom hodanja nemojte da pu\u0161ite. Uvek imajte uz sebe fla\u0161icu sve\u017ee vode<\/strong> koju \u0107ete piti u vi\u0161e manjih gutljaja. Izdvojte svakodnevno 30 minuta<\/strong> za hodanje i telo \u0107e vam zahvaliti na tome!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ove zime ne zaboravite da \u0161to vi\u0161e \u0161etate u prirodi, jer hodanje donosi brojne dobrobiti za zdravlje. \u017delite li da \u017eivite du\u017ee? Od danas zapo\u010dnite s redovnim hodanjem. Stru\u010dnjaci su po pitanju hodanja saglasni – to je jedna od klju\u010dnih aktivnosti u odr\u017eavanju dobrog zdravlja.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":7164,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[293],"tags":[416,417,418,419,420,364,410],"class_list":["post-7163","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-vodic-za-zdrav-zivot","tag-disanje","tag-fizicka-aktivnost","tag-hodanje","tag-pesacenje","tag-voda","tag-zdrav-nacin-zivota","tag-zdravlje"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7163","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7163"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7163\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7164"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7163"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7163"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7163"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}