{"id":11322,"date":"2021-05-24T02:00:00","date_gmt":"2021-05-24T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/centarzaprirodnumedicinu.com\/zasto-su-biljna-vlakna-toliko-vazna\/"},"modified":"2022-02-25T12:41:46","modified_gmt":"2022-02-25T11:41:46","slug":"zasto-su-biljna-vlakna-toliko-vazna","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/ziveti-u-skladu-sa-prirodom\/studije-i-nova-saznanja\/zasto-su-biljna-vlakna-toliko-vazna\/","title":{"rendered":"Za\u0161to su biljna vlakna toliko va\u017ena?"},"content":{"rendered":"<div>Biljna vlakna su jako va\u017ean deo zdrave ishrane. Postoji veliki broj razloga za\u0161to ih trebamo \u0161to vi\u0161e unositi. Vlakna su deo biljnih namirnica koje na\u0161e telo ne mo\u017ee svariti i apsorbovati. Telo ne razla\u017ee ova vlakna ve\u0107 ona samo prolaze kroz na\u0161 organizam. Ona se naj\u010de\u0161\u0107e mogu na\u0107i u vo\u0107u, povr\u0107u, mahunarkama i celim \u017eitaricama. Generalno, procesuirana hrana sadr\u017ei nizak nivo vlakana, te ih iz tog razloga ljudi ne unose u dovoljnoj koli\u010dini.<\/div>\n<div>&#160;<\/div>\n<div>Postoje 2 tipa vlakana: topljiva i netopljiva. Kada ova vlakna dospeju do debelog creva njihova funkcija se razlikuje.<\/div>\n<div>&#160;<\/div>\n<div><strong>1. Topljiva vlakna:<\/strong> Nalaze se u jabukama, citrusima, \u0161argarepama, gra\u0161ku, ovsu, je\u010dmu i psilijumu. Ovaj tip vlakana se rastvara u vodi i li\u010di na gel kada se rastvori. Njihovo dejstvo sni\u017eava holeserol i \u0161e\u0107er u krvi.<\/div>\n<div>&#160;<\/div>\n<div><strong>2. Netopljiva vlakna: <\/strong>Nalaze se u celim \u017eitaricama, boraniji i karfiolu.&#160; Ovaj tip vlakana poma\u017ee digestivnom traktu u pokretanju hrane kroz sistem, a posebno je dobro protiv zatvora i lenjih creva.<\/div>\n<div>&#160;<\/div>\n<h2 style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-size: large;\">Koliko vam je potrebno vlakana dnevno?<\/span><\/h2>\n<div>&#160;<\/div>\n<div><strong>Mu\u0161karci: <\/strong>50 godina i mla\u0111i trebaju unositi 38 gama, a 51 godinu i stariji 30 grama.<\/div>\n<div>&#160;<\/div>\n<div><strong>\u017dene: <\/strong>50 godina i mla\u0111e trebaju unositi 25 grama, a 51 godinu i starije 21 gram.&#160;<\/div>\n<div>&#160;<\/div>\n<div>Kako biste zadovoljili dnevne potrebe unosite \u0161to vi\u0161e celih namirnica, a ne obra\u0111enih. Povr\u0107e, vo\u0107e, ora\u0161asti plodovi, cele \u017eitarice i mahunarke su najbolja opcija. Suplementi su tako\u0111e dobri. Neke namirnice imaju ve\u0161ta\u010dki dodana vlakna kao \u0161to su jogurt i granola, ali je poznato da ove namirnice izazivaju gasove i nelagodnost u stomaku. Na tr\u017ei\u0161tu postoji i proizvod &#8222;Metamucil&#8220; koji je solidan izvor vlakana.<\/div>\n<div>&#160;<\/div>\n<div>Vlakna su nam potrebna za zdrav digestivni trakt, posebno za debelo crevo. Vlakna olak\u0161avaju stolici da lak\u0161e prolzi kroz debelo crevo i spre\u010davaju konstipaciju. Vlakna tvrdu stolicu smek\u0161avaju, a te\u010dnu stolicu \u010dine gu\u0161\u0107om. Topljiva vlakna poma\u017eu u sni\u017eavanju holesterola, sni\u017eavanju krvnog pritiska i smanjenu upala. Za dijabeti\u010dare su vlaka izuzetno va\u017ena jer sni\u017eavaju nivo \u0161e\u0107era u krvi. Vlakna poma\u017eu i kod mr\u0161avljenja jer zasi\u0107uju sa manjom unetom koli\u010dinom hrane. Vlakna tako\u0111e spre\u010davaju divertikulozu i sindrom iritabilnog kolona.<\/div>\n<div>&#160;<\/div>\n<div>Preterivanje sa bilo \u010dim nije dobro. Tako i preterani unos vlakana mo\u017ee izazvati nadutost, gasove i gr\u010deve u stomaku. Previ\u0161e vlakana preoptere\u0107uje creva zato se nemojte prejedati. Vlakna su jo\u0161 jedan dobar razlog za\u0161to trebate jesti sve\u017ee vo\u0107e i povr\u0107e. Zdravlje va\u0161ih creva je jako va\u017eno s obzirom da svakog dana jedemo nekoliko puta. Ono \u0161to u\u0111e treba i da iza\u0111e, a vlakna su tu da pomognu prera\u0111enoj hrani pri izlasku iz organizma.<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Stalno se pominje koliko su vakna va\u017ena za na\u0161e zdravlje. Da li znate za\u0161to su biljna vlakna va\u017ena, i da li znate da postoje 2 tipa biljnih vlakana?<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":11323,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[294],"tags":[605,1475,619,1039,406,967,408,2917],"class_list":["post-11322","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-studije-i-nova-saznanja","tag-biljna-hrana","tag-dijeta","tag-hrana","tag-ishrana","tag-povrce","tag-vlakna","tag-voce","tag-zitarica"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11322","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11322"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11322\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11323"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11322"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11322"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11322"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}