{"id":11320,"date":"2021-05-13T02:00:00","date_gmt":"2021-05-13T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/centarzaprirodnumedicinu.com\/bolovi-u-donjem-delu-leda-ne-savijajte-se\/"},"modified":"2022-02-25T12:41:46","modified_gmt":"2022-02-25T11:41:46","slug":"bolovi-u-donjem-delu-leda-ne-savijajte-se","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/ziveti-u-skladu-sa-prirodom\/vodic-za-zdrav-zivot\/bolovi-u-donjem-delu-leda-ne-savijajte-se\/","title":{"rendered":"Bolovi u donjem delu le\u0111a &#8211; Ne savijajte se!"},"content":{"rendered":"<div>Bol u donjem delu le\u0111a se javlja kada na\u0161a ki\u010dma nije u neutralnoj poziciji. Donji deo le\u0111a mo\u017ee se uvrnuti ili izbo\u010diti, ili se osoba mo\u017ee nagnuti napred uzrokujuc\u0301i ovu nelagodu. Ova asimetrija mo\u017ee dovesti do pritiska na odre\u0111ene diskove zbog lo\u0161eg dr\u017eanja tela i telo tada mo\u017ee reagovati upalnim procesom i bolom.&#160;<\/div>\n<div>&#160;<\/div>\n<div>I\u0161ijas je vrlo \u010dest, a javlja se kada puknuti disk vr\u0161i pritisak na i\u0161ijadi\u010dni \u017eivac koji prolazi niz zadnjicu, a zatim niz nogu. Simptomi mogu da se krec\u0301u od tupih bolova do osec\u0301aja uboda ili pucanja. Ako se ovaj bol nastavi du\u017ee od 3 meseca, bol u donjem delu le\u0111a se smatra hroni\u010dnom.<\/div>\n<div>&#160;<\/div>\n<h2 style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-size: large;\">Kako nastaju ovi bolovi?<\/span><\/h2>\n<div>&#160;<\/div>\n<div>Pokret koji uklju\u010duje podizanje, povla\u010denje ili uvrtanje ki\u010dme mo\u017ee doprineti bolovima u krstima. Dugotrajno no\u0161enje ta\u0161ne, torbe ili aktovke mo\u017ee dovesti do toga da donji deo le\u0111a poma\u017ee gornjem delu tela da dr\u017ei predmet, \u0161to nije dobro. Mnogi od nas pune kofere sa previ\u0161e stvari. Kada nosimo stvari iz auta u ku\u0107u mi nosimo \u0161to vi\u0161e stvari kako bismo se vra\u0107ali \u0161to manje puta. Ako budete neaktivni, a zatim iznenada postanete aktivni, mo\u017eete postati ranjivi na ovaj bol. Neki ljudi su neaktivni tokom nedelje, a onda odlu\u010de da igraju fudbal, ko\u0161arku ili da cepaju drva vikendom. Zbog toga se le\u0111a izvijaju i okrec\u0301u uz malo pripreme. Kada se savijate, le\u0111a podupiru te\u017einu va\u0161eg gornjeg dela tela. Sedenje je glavni krivac za bolove u krstima. Dobar savet za bolje dr\u017eanje tela u sedec\u0301em polo\u017eaju je postavljanje stopala na nisku stolicu. Diskovi na le\u0111ima se tro\u0161e zbog povreda i starenja. Prekomerna te\u017eina tako\u0111e ote\u017eava le\u0111ima.<\/div>\n<div>&#160;<\/div>\n<h2 style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-size: large;\">Kako ubla\u017eiti bolove?<\/span><\/h2>\n<div>&#160;<\/div>\n<div>Bolovi u le\u0111ima se mogu pobolj\u0161ati pomoc\u0301u tople obloge ili prijatne tople kupke. Odmor u krevetu se ne preporu\u010duje jer ovaj nedostatak pokreta samo dovodi do dalje nefleksibilnosti i smanjenog tonusa mi\u0161ic\u0301a. Dobro dr\u017eanje je neophodno i to \u0107ete posti\u0107i ja\u010danjem va\u0161eg trupa, a to su trbu\u0161ni mi\u0161ic\u0301i koji se prote\u017eu do podru\u010dja le\u0111a. &#8222;Plank&#8220; (daska) je odli\u010dna ve\u017eba za ovo.<\/div>\n<div>&#160;<\/div>\n<div>Kada sedite, va\u017eno je da sedite uspravno. Sa povec\u0301anim brojem ljudi koji rade u sede\u0107em polo\u017eaju, kori\u0161c\u0301enje stojec\u0301eg stola ili lopte za ve\u017ebanje mo\u017ee biti jednostavan na\u010din da se pomogne le\u0111ima. Poku\u0161ajte da izbegnete spavanje na stomaku koje stvara prirodni luk u le\u0111ima. Spavanje na stomaku mo\u017ee prouzrokovati bu\u0111enje sa nelagodom. Pazite na cipele koje izazivaju bol bilo isti dan ili dan nakon no\u0161enja.<\/div>\n<div>&#160;<\/div>\n<div>Mehanika tela i obrasci kretanja mogu se popraviti. Koristite noge za podizanje te\u0161kih predmeta, a ne le\u0111a, ostanite zdrave te\u017eine i vodite ra\u010duna da budete svesni svog dr\u017eanja kada sedite i stojite.<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pribli\u017eno 60-80% svetskog stanovni\u0161tva boluje od bolova u donjem delu le\u0111a. Samo u Americi (SAD), godi\u0161nji tro\u0161kovi povezani sa ovim problemom iznose oko 26 milijardi dolara. 85% gimnasti\u010dara imaju problema sa bolovima u donjem delu le\u0111a, tako\u0111e i 80% bodibildera, 69% rva\u010da, 58% fudbalera, 50% tenisera i 30% golfera. Kada zglobovi nepravilno rade, kada su mi\u0161i\u0107i abnormalno aktivirani i kada pokreti nisu uskla\u0111eni, tada nastaju problemi sa mi\u0161i\u0107ima donjeg dela le\u0111a.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":11321,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[293],"tags":[436,997,1453,1888,956,1709,1499,1500],"class_list":["post-11320","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-vodic-za-zdrav-zivot","tag-bol","tag-kicma","tag-leda","tag-sport","tag-trening","tag-vezba","tag-vezbanje","tag-vezbe"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11320","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11320"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11320\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11321"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11320"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11320"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11320"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}