{"id":11196,"date":"2020-04-29T02:00:00","date_gmt":"2020-04-29T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/centarzaprirodnumedicinu.com\/bol-u-ledima-bol-u-donjem-delu-leda-isijas-diskus-hernija-kicmena-kila-uzrok-simptomi-i-lecenje-prirodnim-putem\/"},"modified":"2025-05-30T08:25:21","modified_gmt":"2025-05-30T06:25:21","slug":"bol-u-ledima-bol-u-donjem-delu-leda-isijas-diskus-hernija-kicmena-kila-uzrok-simptomi-i-lecenje-prirodnim-putem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/lecenje-bolesti-na-prirodan-nacin\/prirodne-metode-lecenja\/bol-u-ledima-bol-u-donjem-delu-leda-isijas-diskus-hernija-kicmena-kila-uzrok-simptomi-i-lecenje-prirodnim-putem\/","title":{"rendered":"Bol u le\u0111ima (Bol u donjem delu le\u0111a, I\u0161ijas, Diskus hernija, Ki\u010dmena kila) – uzrok, simptomi i le\u010denje prirodnim putem"},"content":{"rendered":"

SIMPTOMI<\/h1>\n
 <\/div>\n
Bol u le\u0111ima, naj\u010de\u0161\u0107e donjem delu le\u0111a.<\/div>\n
 <\/div>\n
Ako se bol javi nakon dizanja te\u0161kog tereta, nakon ka\u0161ljanja ili nakon veoma napornih ve\u017ebi, i taj bol vas spre\u010dava da se kre\u0107ete ili se pro\u0161iri na nogu, onda je mo\u017eda re\u010d o ki\u010dmenoj kili.<\/div>\n
 <\/div>\n

UZROCI<\/h1>\n
 <\/div>\n
Bol u le\u0111ima ili ki\u010dmenom stubu je jedan od naj\u010de\u0161\u0107ih razloga za hospitalizaciju ljudi na Zapadu. U ki\u010dmenom stubu nalazi se slo\u017eeni splet mi\u0161i\u0107a, tetiva, kostiju i ligamenata.<\/div>\n
 <\/div>\n
Va\u017eno je znati da se delovi ki\u010dme nazivaju pr\u0161ljenovi; gornji deo ki\u010dme, gde je vrat, \u010dine vratni pr\u0161ljenovi; rameni sredi\u0161nji deo, koji je isturen kod odraslih, \u010dine grudni pr\u0161ljenovi; donji deo ki\u010dme \u010dine slabinski pr\u0161ljenovi, a najni\u017ei deo \u010dine krsto-trti\u010dni pr\u0161ljenovi (koji se zavr\u0161avaju tzv. repnim delom).<\/div>\n
 <\/div>\n
Bolovi u dodnjem delu le\u0111a mogu postati hroni\u010dan problem, i mogu da se jave u ki\u010dmi ili u krsno-bedrenom zglobu. Ovaj drugi povezuje (\u201euzglobnjava\u201c je precizniji termin) ki\u010dmu s kostima karli\u010dnog pojasa.<\/div>\n
 <\/div>\n
Sabluksacija se javlja kada se dva pr\u0161ljena isture jedan rpeko drugog. Kiroprakti\u010dari vam ih mogu vratiti na mesto po veoma niskoj ceni.<\/div>\n
 <\/div>\n
I\u0161ijas je hroni\u010dan bol i\u0161ijati\u010dnog \u017eivca, koji je najve\u0107i \u017eivac u telu. Taj \u017eivac, koji prolazi i kroz gornji deo noge, mo\u017ee izazvati neuralgiju ili neuritis, kao posledicu uklje\u0161tenja \u017eivca u slabinskom delu ki\u010dme. Ako se ne bude le\u010dio, vremenom mo\u017ee do\u0107i do toga da noga vi\u0161e ne prima nervne signale iz mozga ili centralnog nervnog sistema, a kad se to desi, onda vi\u0161e ne\u0107ete mo\u0107i da je pomerate i da hodate.<\/div>\n
 <\/div>\n
Me\u0111upr\u0161ljenski diskovi se sastoje od hrskavice i deluju kao jastu\u010di\u0107i izme\u0111u pr\u0161ljenova. Svaki disk ima jak vlaknasti spoljni omota\u010d, koji obla\u017ee meku unutra\u0161njost.<\/div>\n
 <\/div>\n
Diskus hernija ili ki\u010dmena kila nastaje kada disk naprsne ili se o\u0161teti, pa deo onog mekog materijala unutra u odre\u0111enoj meri iza\u0111e i pritisne ki\u010dmenu mo\u017edinu. Ovo mo\u017ee biti vrlo opasno. Kao u slu\u010daju i\u0161ijasa, mo\u017ee do\u0107i do atrofije mi\u0161i\u0107a, smanjenih nervnih refleksa i mi\u0161i\u0107ne slabosti. Diskus hernija se \u010desto pogre\u0161no naziva \u201eekstruzija diska\u201c.<\/div>\n
 <\/div>\n
U uzroke bola u donjem delu le\u0111a spadaju: istrgnu\u0107e ili o\u0161te\u0107enje mi\u0161i\u0107a, kostiju, tetiva ili ligamenata, infekcija bubrega ili be\u0161ike, problemi s prostatom i poreme\u0107aji \u017eenske karlice. Prejedanje, napijanje, nezdrava hrana i zatvor tako\u0111e mogu biti uzro\u010dni faktori. Kosti i mi\u0161i\u0107e le\u0111a se oslabljuju lo\u0161im \u017eivotnim navikama. U hroni\u010dna stanja koja izazivaju bol u le\u0111ima \u010dine: artritis, obolenja kostiju ili abnormalna iskrivljenost ki\u010dme (skolioza).<\/div>\n
 <\/div>\n
U ostale uzroke spadaju: lo\u0161 polo\u017eaj tela, nepravilan hod, neudobna obu\u0107a, naprezanje, nedostatak kalcijuma, pogrbljenost tokom sedenja ili meki du\u0161eci za spavanje.<\/div>\n
 <\/div>\n
Uobi\u010dajen uzrok bola u donjem delu le\u0111a jeste i stres. Ose\u0107anja straha, besa i zabrinutosti pove\u0107avaju napetost mi\u0161i\u0107a lica, glave i le\u0111a. Time se zglobovi pritiskaju, mi\u0161i\u0107i preterano rade i uve\u0107ava se bol. Sem toga, bes, zabrinutost, iscrpljenost, neke bolesti i depresija \u010dine da mozak pove\u0107a osetljivost tela na bol.<\/div>\n
 <\/div>\n
Definitivno je dokazana povezanost pu\u0161a\u010dkog ka\u0161lja i velikih bolova u le\u0111ima. Ubrizgavanjem nikotinskog ekvivalenta jedne cigarete, u jednom eksperimentu, umnogome je usporilo protok krvi do ki\u010dme. Smatra se i da konzumiranje duvana smanjuje elasti\u010dnost vezivnog tkiva.<\/div>\n
 <\/div>\n
Ponekad i te\u017ei oblik zatvora izaziva bol u le\u0111ima, zbog \u010dvrste stolice ili pritiska gasova.<\/div>\n
(Re\u0111i je slu\u010daj da bol u le\u0111ima izazovu uro\u0111ene malformacije, poreme\u0107aja metabolozma i raka).<\/div>\n
Isti bol mo\u017ee da bude posledica vi\u0161ka laktatne kiseline u mi\u0161i\u0107ima, koja se nagomilav nakon aktivnosti mi\u0161i\u0107a. Konzumiranje vi\u0161e vode ubla\u017eava ovaj problem.<\/div>\n
 <\/div>\n
Uvrtanje tela u bejzbolu, golfu, tenisu, dizanju tereta, ko\u0161arci, fudbalu i kuglanju, sve to tra\u017ei naprezanje u le\u0111ima, koje je \u010desto preveliko.<\/div>\n
 <\/div>\n
Od koga mo\u017eete dobiti pomo\u0107 u le\u010denju problema sa le\u0111ima? Postoji dosta stru\u010dnjaka za to:<\/div>\n
Kiroprakti\u010dari name\u0161taju le\u0111a guranjem i pritiskanjem, a preporu\u010duju i promene u ishrani i na\u010dinu \u017eivota. Godine 1994, ameri\u010dka Agencija za zdravstvenu negu i istra\u017eivanja (US Agency for Health Care Policy and Research) izdala je izve\u0161taj o kiroprakti\u010darima kao osobama koje na najefikasniji na\u010din re\u0161avaju problem akutnog bola u le\u0111ima. Usluge im nisu skupe, posao odrade brzo i ne daju nikakve lekove (koji su uglavnom otrovni). \u010casopis British Medical Journal je pisao da su tretmani kiroprakti\u010dara u svakom pogledu bolji od metoda primenjivanih u bolnicama.<\/div>\n
 <\/div>\n
Rendgensko snimanje se smatra uobi\u010dajenim delom dijagnoze za bol u le\u0111ima, iako se vrlo mali broj problema sa le\u0111ima mo\u017ee videti na takvim snimcima! Ako je bol uzrokovan istegnu\u0107em mi\u0161i\u0107a ili ki\u010dmenom kilom, to se ne mo\u017ee videti na rendgenu, po\u0161to su mi\u0161i\u0107i, diskovi i ligamenti meka tkiva. Stoga, izbegavajte nepotrebne rendgenske snimke, naro\u010dito ako ste trudni!<\/div>\n
 <\/div>\n
Ortopedski hirurzi tako\u0111e se bave problemima sa le\u0111ima. Oni \u0107e vam verovatno preporu\u010diti da uradite operaciju, \u0161to bi trebalo po svaku cenu da izbegnete, ako je mogu\u0107e.<\/div>\n
 <\/div>\n
Osteopate isto vr\u0161e operacije, pored toga \u0161to prepisuju lekove, mada oni su manje skloni da vam preporu\u010de operaciju.<\/div>\n
 <\/div>\n
Fizijatri, ili lekari fizikalne medicine, imaju dobru reputaciju u otklanjanju te\u017eih problema sa le\u0111ima (poput problema sa diskom), bez operacije (koju ne smeju da obavljaju). Oni preporu\u010duju promene u na\u010dinu \u017eivota, pojaseve za le\u0111a, itd.<\/div>\n
 <\/div>\n
Fizikalni terapeuti poku\u0161avaju da obnove snagu mi\u0161i\u0107a i zglobova, kao i pokretnost ki\u010dme, uz pomo\u0107 ranih vrsta ve\u017ebi kretanja, itd.<\/div>\n
 <\/div>\n
Problemi s le\u0111ima kod ljudi ko\u0161taju dr\u017eavu \u010ditavo bogatstvo: 16 milijardi dolara godi\u0161nje ode na le\u010denje, a 80 milijardi na plate i produktivnost. U nekom trenutku svog \u017eivota, 80% Amerikanaca iskusi bol u le\u0111ima, uglavnom donjem delu le\u0111a. Oko 45% njih vi\u0161e puta iskusi ovaj problem.<\/div>\n
Koje vrste bolova u le\u0111ima su najopasnije?<\/div>\n
 <\/div>\n
Bol u le\u0111ima koji se javi iznenadno, bez jasnog razloga.<\/div>\n
 <\/div>\n
Bol u le\u0111ima koji prate drugi simptomi (kao \u0161to su groznica, stoma\u010dni gr\u010devi, bol u grudima ili ote\u017eano disanje).<\/div>\n
 <\/div>\n
Akutni napad bola u le\u0111ima koji traje du\u017ee od 2-3 dana bez prestanka.<\/div>\n
 <\/div>\n
Hroni\u010dni bol koji traje du\u017ee od dve sedmice.<\/div>\n
 <\/div>\n
Bol u le\u0111ima sa povi\u0161enom temperaturom ili gubitkom telesne te\u017eine mo\u017ee biti znak raka ili neke druge bolesti trupnog dela tela. Bol na jednoj strani le\u0111a mo\u017ee poticati od infekcije bubrega (ili slabog konzumiranja vode). Nakon neke nezgode, nagli gubitak kontrole nad crevima ili be\u0161ikom, bol ili utrnulost nogu, ili bolovi nakon ka\u0161lja, znak su ki\u010dmene kile.<\/div>\n
 <\/div>\n

PRIRODNI LEKOVI<\/h1>\n
 <\/div>\n

OBI\u010cAN BOL U LE\u0110IMA<\/h1>\n
 <\/div>\n
Prvo o le\u010denju manje opasnog bola u le\u0111ima:<\/div>\n
 <\/div>\n
– Naj\u010de\u0161\u0107i uzrok bola u le\u0111ima je istegnu\u0107e mi\u0161i\u0107a. Odmaranje uglavnom re\u0161ava taj problem. Mo\u017eda bude potreban 24-satni odmor u krevetu.<\/div>\n
 <\/div>\n
– Kupka u kadi sa toplom vodom mo\u017ee biti opu\u0161taju\u0107e za istegnuta le\u0111a. Kupke sa epsom soli (magnezijumom-sulfatom) su opu\u0161taju\u0107e i antispazmati\u010dne.<\/div>\n
 <\/div>\n
– Prva 72 sata nakon istegnu\u0107a le\u0111a, 8-minutna masa\u017ea sa ledom \u010desto pomogne. Koristite ledene kocke (ili zamrznutu vodu u plasti\u010dnoj \u010da\u0161i, ili zamrznut vo\u0107ni sok). Masirajte predeo oko 15-20 cm oko njega.<\/div>\n
 <\/div>\n
– Nakon 72 sata, naizmeni\u010dno primenjujte toplu i hladnu vodu. Primenjujte pe\u0161kir umo\u010den i isce\u0111en iz vru\u0107e vode 30 sekundi, a onda hladnu vodu na kratko. Radite tako 4-5 puta.<\/div>\n
 <\/div>\n
– Kese sa ledom su naro\u010dito korisne za ubla\u017eavanje mi\u0161i\u0107nih gr\u010deva.<\/div>\n
 <\/div>\n
– Primena vlage i toplote ubla\u017eava lokalnu upalu i pove\u0107ava protok krvi do obolelog predela.<\/div>\n
 <\/div>\n
– Izbegavajte dugo odmaranje u krevetu. Pojedini misle da \u0107e odmaranjem jednu sedmicu da ubla\u017ee bol u le\u0111ima, me\u0111utim, ako to urade, posle \u0107e im trebati dve sedmice da se oporave.<\/div>\n
 <\/div>\n
– Istezanje bolnih le\u0111a mo\u017ee ubrzati proces izle\u010denja. Polako gurnite kolena ka grudima, dok le\u017eite u krevetu. Malo pritisnite kolena, istegnite se i zatim opustite. Uradite to ponovo. Nemojte da potcenjujete zna\u010daj ove ve\u017ebe.<\/div>\n
 <\/div>\n

LEKOVITO BILjE<\/h1>\n
 <\/div>\n
– Aleva paprika sadr\u017ei kapsaicin, koji ometa percepciju bola, u isto vreme podsti\u010du\u0107i lu\u010denje endorfina. Ispljeskajte alevu papriku i nanesite je na oboleli deo tela, ili isitnjenu alevu stavite u biljno ulje, pa to primenite. Ako vam bude iritiralo ko\u017eu, onda nemojte vi\u0161e da je primenjujete.<\/div>\n
 <\/div>\n
– Pitoma i klasasta nana sadr\u017ee mentol. Kamfora ima u korijanderu, lavandi (Lavandula latifolia) i isopu. Sve ove biljke ubla\u017eavaju bol kada se primene na le\u0111a. <\/div>\n
 <\/div>\n
– Biljke koje sadr\u017ee esencijalna ulja tako\u0111e ubla\u017eavaju bol, poput maj\u010dine du\u0161ice, ruzmarina i \u017ealfije. One sadr\u017ee timol i karvakrol, koji poma\u017eu da se mi\u0161i\u0107 opusti. Njima mo\u017eete dodati ka\u0161i\u010dicu biljnog ulja, koje potom natrljate na bolni predeo.<\/div>\n
 <\/div>\n
– Biljke koje sadr\u017ee borneol i bornil-acetat ubla\u017eavaju gr\u010d u le\u0111ima, poput \u017ealfije, ruzmarina i kardamoma. Pome\u0161ajte ih sa uljem, pa nanesite na ko\u017eu.<\/div>\n
 <\/div>\n
– Evo biljne formule jednog lekara za ubla\u017eavanje bola u le\u0111ima: pome\u0161ajte dva dela medve\u0111eg gro\u017e\u0111a i po jedan deo korena masla\u010dka, belog sleza, \u0111umbira i bokvice. Neka se kr\u010dka oko 60 mg te me\u0161avine u 1 litru destilovane vode, 10 minuta, u dobro zatvorenom loncu. Neka se potom nama\u010de 10 minuta, iscedite i pijte 1 \u0161olju 3 puta dnevno.<\/div>\n
 <\/div>\n

PREVENCIJA POVREDE LE\u0110A<\/h1>\n
 <\/div>\n
Preventivne mere koje vam mogu pomo\u0107i i pre i posle zadobijanja povrede le\u0111a:<\/div>\n
 <\/div>\n
– Ishrana: smanjite unos masti, jer \u0161to je ve\u0107a koli\u010dina nagomilanih masnih naslaga u telu, ve\u0107a je degeneracija ki\u010dmenog diska. Ishrana treba da vam se sastoji iz dosta minerala i proteina iz biljaka. Vegeterijanci imaju bolju gustinu kostiju od drugih. Po\u0161to mokra\u0107na kiselina intenzivira bol u le\u0111ima, prestanite da konzumirate meso, kao i kofein, duvan i alkohol.<\/div>\n
 <\/div>\n
– Ve\u0107ina ljudi sa bolom u le\u0111ima ima problem sa zategnutim, rigidnim le\u0111nim mi\u0161i\u0107ima. To se mo\u017ee re\u0161iti ispravljanjem le\u0111a tokom sedenja, stajanja i rada, fizi\u010dkom aktivno\u0161\u0107u, istezanjem i ve\u017ebama kojim se ja\u010daju le\u0111ni mi\u0161i\u0107i.<\/div>\n
 <\/div>\n
– Posebna pomo\u0107: \u010desto pravite pauze tokom dana; stojte neko vreme, ako ste predugo sedeli. Ako nosite ne\u0161to, rasporedite teret na obe ruke. Ako nosite torbu za jedno rame, \u010desto je prebacujte i na drugo rame. Kompjuterski ekran neka vam budu u visini o\u010diju. Kada ne\u0161to pi\u0161ete, koristite uzdignut sto ili tablu.<\/div>\n
 <\/div>\n
– Uputstva za podizanje tereta: budite veoma oprezni kada di\u017eete neki teret. Nekoliko puta udahnite vazduh, da biste pove\u0107ali snagu, potom \u010du\u010dnite i polako podignite teret uz snagu nogu, a ne le\u0111a; dr\u017eite teret blizu svog tela. Nemojte to raditi iz polo\u017eaja nagnutog tela (kao kada otvarate prozore, uzimate stvari iz gepeka kola, itd). Podi\u017eite teret ispred sebe, a ne pored.<\/div>\n
 <\/div>\n
– Ako ne mo\u017eete da \u010du\u010dnete, jednim kolenom stanite na pod, a onda rukama pomerite teret na butinu druge noge (koja je postavljena horizontalno). I onda, uz jak stisak ruku na teret, samo ustanite.<\/div>\n
 <\/div>\n
– Neka vam uvek bude toplo i nemojte se iscrpljivati. Kad je hladno va\u0161im mi\u0161i\u0107ima ili kad su iscrpljeni, ve\u0107a je \u0161ansa da povredite zglobove, jer mi\u0161i\u0107i ne mogu da izdr\u017ee naporan rad.<\/div>\n
 <\/div>\n
– Ne nakon toplih kupki: nemojte imati toplu kupku pred napornom fizi\u010dkom aktivno\u0161\u0107u, jer \u0107e vam mi\u0161i\u0107i tada biti slabiji.<\/div>\n
 <\/div>\n
– Odgovaraju\u0107a ishrana, sa dovoljno kalcijuma, minerala, vitamina D, itd.<\/div>\n
 <\/div>\n
– \u0160etnja i veslanje su dobri za le\u0111a (\u0161etnja je dobra i za sve ostalo!).<\/div>\n
 <\/div>\n

SPAVANjE<\/h1>\n
 <\/div>\n
– Spavajte ili na tvr\u0111em du\u0161eku ili stavite ne\u0161to \u010dvrsto debljine 2 cm preko du\u0161eka. Ako treba, stavite 1-2 jastuka ispod kolena, da biste oja\u010dali lumbalni deo le\u0111a. Kada le\u017eite na boku, savijte kolena i, ako je potrebno, stavite jastuk izme\u0111u njih.<\/div>\n
 <\/div>\n
– Nemojte spavati na stomaku, jer tako se krive le\u0111a i uvr\u0107e vrat, po\u0161to trup zbog svoje te\u017eine tone u krevet, pa se le\u0111a krive.<\/div>\n
 <\/div>\n
– Smatra se da vodeni kreveti, kada se ne me\u0161kolje mnogo, mogu pomo\u0107i ljudima koji zbog bola u le\u0111ima ne mogu da zaspe.<\/div>\n
 <\/div>\n
– Kada ustajate iz kreveta, uradite to polako i oprezno na stranu. Nemojte se uspravljati u krevetu i naglo ustajati.<\/div>\n
 <\/div>\n
– Ako vas bole le\u0111a, do\u0111ite do ivice kreveta, neka vam le\u0111a budu zategnuta, i prvo noge spustite sa kreveta. To \u0107e vam pomo\u0107i da pozom podignite i gornji deo tela sa kreveta.<\/div>\n
 <\/div>\n
– Ako vam je krevet udubljen u sredini, to vam no\u017ee zadati bolove u le\u0111ima kada se ujutru budete probudili. Stavite u to udubljenje ne\u0161to \u010dvrsto debljine oko 2 cm.<\/div>\n
 <\/div>\n

KADA STOJITE I SEDITE<\/h1>\n
 <\/div>\n
– Najbolje bi bilo da le\u0111a dr\u017eite pravo tokom sedenja, stajanja i hodanja.<\/div>\n
 <\/div>\n
– Kad sedite, sedite na pravoj stolici sa \u010dvrstim naslonom. Kolena treba da budu iznad nivoa kukova; ako treba, noge stopala stavite na neku stoli\u010dicu. Nemojte sedeti na mekim sofama i mekim foteljama. Nasloni na stolici poma\u017eu ramenima i gornjem delu le\u0111a. Ustajte i kre\u0107ite se \u0161to \u010de\u0161\u0107e.<\/div>\n
 <\/div>\n
– Kad ste u kolima, gurnite sedi\u0161te napred, tako da vam kolena budu na vi\u0161em nivou od kukova. Time smanjujete naprezanje le\u0111a i ramena. Koristite pojas. Gledajte da imate kola sa sedi\u0161tem koje je udobno za donji deo le\u0111a, i koje mo\u017ee da se namesti \u0161to ni\u017ee. Ako bude neophodno, mo\u017eete ga malo i podi\u0107i.<\/div>\n
 <\/div>\n
– Kad stojite, nemojte sve vreme biti u jednom polo\u017eaju, i nemojte naslanjati ni na \u0161ta. Obu\u0107a sa visokom potpeticom\/\u0161tiklom kad-tad dovodi do problema. \u017dene treba da nose obu\u0107u sa malom potpeticom, ako \u017eele da za\u0161tite svoje organe u karli\u010dnom pojasu i ki\u010dmu.<\/div>\n
 <\/div>\n

VE\u017dBE<\/h1>\n
 <\/div>\n
Za spre\u010davanje nastanka problema sa le\u0111ima veoma je va\u017eno da se rade ve\u017ebe za ja\u010danje mi\u0161i\u0107a. Evo nekoliko ve\u017ebi za ja\u0107anje le\u0111nih mi\u0161i\u0107a:<\/div>\n
 <\/div>\n
– Radite sklekove (polusklekove). Lezite na pod, na stomak. Karlica neka vam bude prava u odnosu na pod i di\u017eite se rukama, savijaju\u0107i le\u0111a kako budete izdizali ramena od poda. Ovo poma\u017ee da se oja\u010da donji deo le\u0111a.<\/div>\n
 <\/div>\n
– Ve\u017eba plivanja na podu: lezite na stomak na pod. Podignite levu ruku i desnu nogu. Dr\u017eite tako jednu sekundu, a onda zamenite, pa dignite desnu ruku, a levu nogu, i tako ponavljajte. Ovim se iste\u017ee i ja\u010da donji deo le\u0111a.<\/div>\n
 <\/div>\n
– Radite trbu\u0161njake sa skupljenim nogama: lezite na le\u0111a na pod, savijte kolena i stopala neka vam budu prava u odnosu na pod. Prekrstite ruke na ramenima; podignite glavu i ramena sa poda \u0161to vi\u0161e mo\u017eete, a donji deo le\u0111a neka i dalje dodiruje pod. Dr\u017eite tako jednu sekundu, pa ponovite.<\/div>\n
 <\/div>\n
– Ve\u017eba naginjanja: sedite na stolicu i naginjite se napred dok ne osetite bol; izdahnite i polako se nagnite jo\u0161 vi\u0161e, iste\u017eu\u0107i mi\u0161i\u0107e na taj na\u010din.<\/div>\n
 <\/div>\n
– Podizanje kolena: sedite u pravoj stolici, podignite desno koleno, uhvatite ga sa obe ruke, i gurajte ka grudima \u0161to je vi\u0161e mogu\u0107e. Duboko izdahnite kad osetite napor ili blag bol u le\u0111ima. Uradite to isto sa levom nogom, i tako nekoliko puta. Ovu ve\u017ebu mo\u017eete raditi i na podu, s tim da gurate ka grudima oba kolena u isto vreme.<\/div>\n
 <\/div>\n
– Ve\u017eba istezanja: stanite iza prave stolice. Podignite desno stopalo iza sebe, uhvatite je sa desnom rukom, i polako ali jako gurajte gore ka le\u0111ima, tako da se istegne butni mi\u0161i\u0107. Isto uradite i sa drugom nogom.<\/div>\n
 <\/div>\n
– Morate znati kolike su va\u0161e mogu\u0107nosti. Ako se budete ose\u0107ali dobro posle 1-2 dana ovih ve\u017ebi, onda slobodno mo\u017eete nastaviti sa njima istim intenzitetom.<\/div>\n
 <\/div>\n
– Izmasirajte le\u0111a rukama, s uljem ili bez njega, ne\u017eno prtiskaju\u0107i gornji deo ramena, pa sve niz predeo le\u0111a. Ako osetite zategnut deo tela, masirajte oko njega i pritisnite na ta\u010dke stegnutosti. Time \u0107ete se re\u0161iti napetosti i uko\u010denosti u donjem delu le\u0111a.<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Da li treba izvr\u0161iti operaciju le\u0111a? Ponekad je situacija toliko ozbiljna da je operacija neophodna. Ali, ako ikako bude mogu\u0107e, probajte da re\u0161ite problem bez operacije. One ne samo da su skupe, ve\u0107 i veoma \u010desto ne otklone bol u le\u0111ima i ne omogu\u0107e vam da se normalno kre\u0107ete. Neverovatan je podatak iz ameri\u0107kog vladinog izve\u0161taja, da samo 1% ljudi koji su obavili operaciju le\u0111a vi\u0161e ne ose\u0107a bol u le\u0111ima. Uvek postoji i mogu\u0107nost da \u0107ete nakon operacija samo imati jo\u0161 vi\u0161e bolova i vi\u0161e \u0161tete, pa \u010dak i manju mogu\u0107nost pokretanja ki\u010dme. Mada, zavisno od situacije, mo\u017eda na kraju ipak izaberete da idete na operaciju. Znajte da 80% ljudi koji su se oporavili od problema sa le\u0111ima za 4 meseca nije se podvrglo operaciji. U Americi se obavi 20 puta vi\u0161e operacija le\u0111a nego u Kanadi ili Evropi.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":11197,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3896,300,3910],"tags":[436,2108,997,990,1453,1339,956],"class_list":["post-11196","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-degenerativne-bolesti","category-prirodne-metode-lecenja","category-terapije-i-tretmani","tag-bol","tag-bolovi","tag-kicma","tag-kosti","tag-leda","tag-misici","tag-trening"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11196","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11196"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11196\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":25336,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11196\/revisions\/25336"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11197"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11196"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11196"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11196"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}