{"id":11190,"date":"2020-04-12T02:00:00","date_gmt":"2020-04-12T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/centarzaprirodnumedicinu.com\/povrede-misica-uganuce-i-istegnuce-uzrok-simptomi-lecenje-prirodnim-putem\/"},"modified":"2025-05-29T13:32:04","modified_gmt":"2025-05-29T11:32:04","slug":"povrede-misica-uganuce-i-istegnuce-uzrok-simptomi-lecenje-prirodnim-putem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/lecenje-bolesti-na-prirodan-nacin\/prirodne-metode-lecenja\/povrede-misica-uganuce-i-istegnuce-uzrok-simptomi-lecenje-prirodnim-putem\/","title":{"rendered":"Povrede mi\u0161i\u0107a (Uganu\u0107e i Istegnu\u0107e) – uzrok, simptomi le\u010denje prirodnim putem"},"content":{"rendered":"

SIMPTOMI<\/h1>\n
 <\/div>\n
Pomodreli ru\u010dni zglob, \u010dlanak, prsti, kolena, le\u0111a, kuk, i bol ili otok mi\u0161i\u0107a.<\/div>\n
 <\/div>\n

UZROCI<\/h1>\n
 <\/div>\n
Istegnu\u0107e se odnosi na istegnu\u0107e ligamenata zgloba, uzrokovano podizanjem tereta, naglog zaustavljanja ili skretanja, povredama ili padovima.<\/div>\n
 <\/div>\n
Uganu\u0107a su opasnija, jer tada dolazi do kidanja ligamenata i zgklobne \u010daure, uz krvarenje i otok. <\/div>\n
\nDo povreda mi\u0161i\u0107a dolazi kad se mi\u0161i\u0107i previ\u0161e istegnu, kad su predugo ili preintenzivno aktivni, kada se naglo okrenu ili kada osoba padne nezgodno. Sportisti \u010desto imaju takve probleme.<\/div>\n
 <\/div>\n
Prvi stepen: manja povreda uz malo bola i manje ograni\u010denje pokreta. <\/div>\n
 <\/div>\n
Drugi stepen: srednje te\u0161ka povreda uz o\u0161tar bol pri pokretanju, otok i mogu\u0107a promena boje ko\u017ee. <\/div>\n
 <\/div>\n
Tre\u0107i stepen: opasna povreda uz veliki bol, otok i gr\u010devite mi\u0161i\u0107ne kontrakcije.<\/div>\n
 <\/div>\n
Napomena: Ve\u0107a modrica na bilo kom delu tela mo\u017ee se le\u010diti na isti na\u010din kao i istegnu\u0107e i uganu\u0107e.<\/div>\n
 <\/div>\n
U cilju spre\u010davanja istegnu\u0107a i uganu\u0107a, pre i nakon ve\u017ebanja radite ve\u017ebe istezanja. Najve\u0107i rizik od ovih povreda je u kontaktnim sportovima.<\/div>\n
 <\/div>\n

PRIRODNI LEKOVI<\/h1>\n
 <\/div>\n

ODMAH PRIMENITI<\/h1>\n
 <\/div>\n
– Odmah primeniti: pomerite povre\u0111eni deo tela u polo\u017eaj pri kojem vas najmanje boli. Neka stoji tako 2 minuta, istovremeno di\u0161u\u0107i duboko i ravnomerno. Nakon toga, polako ga vratite u normalan polo\u017eaj. Ako je re\u010d o manjem uganu\u0107u, ovo \u0107e re\u0161iti problem.<\/div>\n
 <\/div>\n
– Ali ako je jo\u0161 uvek prisutan bol, prona\u0111ite ta\u010dku najve\u0107eg bola, i onda je blago pritisnite dok ne do\u0111ete do ta\u010dke skoro nepodno\u0161ljivog bola. Dr\u017eite tako dok ne prestane bol (oko 1 minut). Time zapravo smanjujete maksimalnu mi\u0161i\u0107nu kotrakciju u tom delu tela. Ako bol ni tada ne prestane, onda je re\u010d o ozbiljnijem uganu\u0107u, pa je mo\u017eda potrebno da odete kod lekara.<\/div>\n
 <\/div>\n
Slede\u0107a metoda je je primena vode:<\/div>\n
 <\/div>\n

HIDROTERAPIJA<\/h1>\n
 <\/div>\n
– Prema jednom tuma\u010denju, uganu\u0107a treba le\u010diti ledom ili veoma hladnom vodom. Posle toga stavite zavoj.<\/div>\n
 <\/div>\n
– Me\u0111utim, po drugom tuma\u010denju, uganu\u0107a treba prvo le\u010diti naizmeni\u010dnom primenom tople i hladne vode, naro\u010dito ako je re\u010d o ru\u010dnom zglobu, laktu ili \u010dlanku. Ova metoda deluje bolje od primene samo hladne vode! Evo \u0161ta treba uraditi:<\/div>\n
 <\/div>\n
– Ako je povre\u0111en ru\u010dni zglob, lakat ili \u010dlanak, taj deo tela umo\u010dite u vru\u0107u vodu, i tamo dr\u017eite 20-30 minuta. Na svakih nekoliko minuta izvadite taj deo tela i umo\u010dite u hladnu vodu, dr\u017ee\u0107i je tamo jedan minut, pa ga posle toga ponovo vratite u vru\u0107u vodu. To mo\u017eete ponavljati do dva sata, posle \u010dega \u0107e do\u0107i do pobolj\u0161anja. Radite tako nekoliko dana; i dva puta dnevno masirajte okolo tog dela tela.<\/div>\n
 <\/div>\n
– Ako budete samo primenjivali samo hladnu vodu na uganuti deo tela, onda mo\u017eda ne\u0107ete danima mo\u0107i da hodate zbog povre\u0111enog \u010dlanka; zato primenjujte naizmeni\u010dno toplu i hladnu vodu, pa \u0107ete se mo\u017eda ose\u0107ati bolje za duplo manje vremena.<\/div>\n
 <\/div>\n
– Tre\u0107a metoda se sastoji u primeni hladne vode na po\u010detku, da bi se smanjio otok, posle \u010dega odmah sledi naizmeni\u010dna primena tople i hladne vode.<\/div>\n
 <\/div>\n
– Ako su povre\u0111ena le\u0111a ili rame, primenjujte tople fomentacije, kratkotrajne metode sa hladnom vodom, i masa\u017ea.<\/div>\n
 <\/div>\n
– Dok povre\u0111eni deo tela bude vru\u0107 od vru\u0107e vode, polako ga pomerajte a da pritom ne izazovete bol. Ako je neophodno, pomerajte ga rukom, ali nemojte ga istezati ili pritiskati izvan trenutnih mogu\u0107nosti zgloba.<\/div>\n
 <\/div>\n
– Pored gore opisanog, u slu\u010dajevima ozbiljnijih istegnu\u0107a \u010desto je potrebno da se stavi gips kao kod preloma kostiju, kako bi povre\u0111eni deo tela bio imobilisan i u potpunom mirovanju.<\/div>\n
 <\/div>\n
– DMSO (dimetil-sulfoksid) je vrsta te\u010dnosti koja mo\u017ee da se primenjuje spolja na povre\u0111eni deo tela, radi ubla\u017eavanja bola i otoka, i ubrzanje procesa izle\u010denja. DMSO kupujte samo u prodavnicama zdrave hrane. Ruke moraju da vam bude \u010diste pre engo \u0161to primenite taj gel.<\/div>\n
 <\/div>\n

ISHRANA<\/h1>\n
 <\/div>\n
– Istra\u017eivanja su pokazala da uzimanje bromelaina (125-450 mg, 3 puta dnevno na prazan stomak) ubrzava izle\u010denje od nagnje\u010denja, istegnu\u0107a, modrice, hematoma i drugih povreda mekog tkiva. (Bromelain je aktivni sastojak ananasa.)<\/div>\n
 <\/div>\n
– Pijte \u0161to vi\u0161e sokova od sve\u017eeg, sirovog povr\u0107a.<\/div>\n
 <\/div>\n
– Svakog dana uzimajte kalcijum, magnezijum i mangan iz prirodnih izvora.<\/div>\n
 <\/div>\n

LEKOVITO BILjE<\/h1>\n
 <\/div>\n
– Evo melema za uganu\u0107a i istegnu\u0107a koji preporu\u010duje dr Kristofer: pome\u0161ajte 60 ml te\u010dnog ekstrakta lobelije sa alevom paprikom, pa dodajte po jednu ka\u0161i\u010dicu ulja od nane, ruzmarina i pelena. Primenite onoliko koliko mo\u017ee da se upije. U cilju ubrzanja reakcije, primenite i fla\u0161u sa vru\u0107om vodom na oboleli predeo.<\/div>\n
 <\/div>\n
– Evo biljne formule D\u017eetra Klosa: pome\u0161ajte jednake koli\u010dine kapice, lincure, kore kru\u0161ine, odoljena i veoma malo aleve paprike. Punu ka\u0161i\u010dicu toga stavite u kipu\u0107u vodu. Na svaki sat uzimajte po jednu ka\u0161iku (ili vi\u0161e).<\/div>\n
 <\/div>\n
– Evo Klosovog melema: 60 mg smirne, 30 mg ljuti\u0107a i 15 mg aleve paprike. Ne\u017eno trljajte time na povre\u0111eni deo tela.<\/div>\n
 <\/div>\n
– Napravite ka\u0161nu oblogu od listova \u010di\u010dka ili pijte \u010daj od \u010di\u010dka. Mo\u017eete primenjivati i pe\u0161kire umo\u010dene u vru\u0107 \u010daj od \u010di\u010dka ili ma\u010dje metvice.<\/div>\n
 <\/div>\n
– Primenite obloge od \u0161tavelja.<\/div>\n
 <\/div>\n
– Stavite koru od pomorand\u017ee (sa belim delom kore okrenutim ka ko\u017ei) preko uganutog zgloba, da biste smanjili otok.<\/div>\n
 <\/div>\n
– Stavite sirov ili pr\u017een beli luk u ka\u0161nu oblogu, pa onda nju na uganut zglob.<\/div>\n
 <\/div>\n
– Dodajte \u010daj od \u0111umbira u kadu sa vodom, i kupajte se u tome.<\/div>\n
 <\/div>\n
– Tamjan (Boswellia serrata) ili ljuti\u0107 mogu da se primene radi ubla\u017eavanja upale.<\/div>\n
 <\/div>\n
– \u0110umbir i\/ili vrati\u0107 ubla\u017euju bolove.<\/div>\n
 <\/div>\n
– Pome\u0161ajte isitnjenu piskavicu i laneno seme, pa primenite u obliku ka\u0161ne obloge, da biste smanjili otok. Ili umesto toga primenite ka\u0161nu oblogu od sla\u010dice.<\/div>\n
 <\/div>\n

KASNIJA FIZI\u010cKA AKTIVNOST<\/h1>\n
 <\/div>\n
– Radite sve ve\u017ebe za zglob \u010dlanka: dok stojite (oslonjeni na ne\u0161to) ili sedite, pomerajte svoje stopalo i pritom gledajte u svako veliko slovo nekog (\u0161tampanog) teksta u kurzivu. Ovo deluje na sve ligamente \u010dlanka, spre\u010dava nastanak adhezija i ubrzava proces le\u010denja.<\/div>\n
 <\/div>\n
– Ve\u017ebe sa pe\u0161kirom za povre\u0111en \u010dlanak: stojte oslonjeni na sto i prstima noge uhvatite jedan pe\u0161kir, pa ga spustite negde, a uzmite drugi, i tako redom. <\/div>\n
 <\/div>\n
– Povreda palca: oko jedne sedmice nakon povrede, pomerajte palac u krug, u smeru satne kazaljke, a onda u suprotnom smeru. Potom probajte da palcem dodirnete ostale prste na ruci. Posle toga, povre\u0111enom rukom  uzmite novine i probajte da ih zgu\u017evate u loptu.<\/div>\n
 <\/div>\n
– Povreda ramena: nagnite se malo napred, tako da vam ruka bude opu\u0161tena ka dole, a onda je pomerajte u krug, napred-nazad (kao klatno) i u obliku osmice. Time \u0107ete smanjiti adheziju.<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Previ\u0161e treniranja i posla mo\u017ee dovesti do ozbiljnih povreda mi\u0161i\u0107a, koje ako se ne tretiraju pravilno mogu ostaviti trajne posledice.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":11191,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3908,300,3910,3900],"tags":[436,1531,914,824,1339,981,956,1709,2755],"class_list":["post-11190","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-misici-i-kosti","category-prirodne-metode-lecenja","category-terapije-i-tretmani","category-traumatske-bolesti-i-povrede","tag-bol","tag-ishraha","tag-kalcijum","tag-minerali","tag-misici","tag-rad","tag-trening","tag-vezba","tag-zglobovi"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11190","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11190"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11190\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":25254,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11190\/revisions\/25254"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11191"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11190"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11190"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11190"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}