{"id":11186,"date":"2020-04-08T02:00:00","date_gmt":"2020-04-08T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/centarzaprirodnumedicinu.com\/istegnuce-usled-ponavljajucih-pokreta-rsi-povreda-usled-prekomernog-rada-poremecaj-kumulativne-povrede-uzrok-simptomi-i-lecenje-prirodnim-putem\/"},"modified":"2024-12-17T18:14:59","modified_gmt":"2024-12-17T17:14:59","slug":"istegnuce-usled-ponavljajucih-pokreta-rsi-povreda-usled-prekomernog-rada-poremecaj-kumulativne-povrede-uzrok-simptomi-i-lecenje-prirodnim-putem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/lecenje-bolesti-na-prirodan-nacin\/prirodne-metode-lecenja\/istegnuce-usled-ponavljajucih-pokreta-rsi-povreda-usled-prekomernog-rada-poremecaj-kumulativne-povrede-uzrok-simptomi-i-lecenje-prirodnim-putem\/","title":{"rendered":"Istegnu\u0107e usled ponavljaju\u0107ih pokreta (RSI, Povreda usled prekomernog rada, Poreme\u0107aj kumulativne povrede) – uzrok, simptomi i le\u010denje prirodnim putem"},"content":{"rendered":"

SIMPTOMI<\/h1>\n
 <\/div>\n
Razvijaju se postepeno; u po\u010detku mogu da se pojave tokom ponavljanja odre\u0111ene aktivnosti. U simptome spadaju: bol, peckanje i ograni\u010deno pokretanje obolelog dela tela. U pojedinim slu\u010dajevima se javlja i otok.<\/div>\n
 <\/div>\n
U ranim fazama simptomi mogu nestati kada se oboleli deo tela odmara, dok se kasnije mogu javiti i tokom odmaranja.<\/div>\n
 <\/div>\n

UZROCI<\/h1>\n
 <\/div>\n
RSI uzrokuju fizi\u010dke aktivnosti koje uklju\u010duju dugotrajne i ponavljane pokrete dela dela, naro\u010dito oni koji su brzi i intenzivni. Primer takvih aktivnosti je kucanje na tastaturi\/ma\u0161ini, upotreba mi\u0161a, stavljanje proizvoda iz prodavnica na lasersku proveru, \u0161i\u0161anje kose, sviranje violine ili tr\u010danje na 100 m. Problem se naj\u010de\u0161\u0107e javlja pri upotrebi mi\u0161a za kompjuter ili kod onih koji rade za kasom. Muzi\u010dari i sportisti su tako\u0111e pod rizikom. Mo\u017ee da se pojavi u bilo kojem uzrastu, naj\u010de\u0161\u0107e napadaju\u0107i mi\u0161i\u0107e i tetive ruku. Mo\u017ee biti povezano i sa stresom na poslu. <\/div>\n
 <\/div>\n
I neki drugi poreme\u0107aji koji izazivaju bol u mi\u0161i\u0107ima i tetivama (poput tendonitisa ili sindroma karpalnog tunela) ponekad se smatraju RSI-om. Mnogi ljudi tako dobiju pogre\u0161nu dijagnozu, pa ne naprave promene u svom \u017eivotu sve dok problem ne postane hroni\u010dan.<\/div>\n
 <\/div>\n

PRIRODNI LEKOVI <\/h1>\n
 <\/div>\n
Obi\u010dno dolazi do prirodnog oporavka ako se na tome radi. U vezi s tim, evo nekoliko saveta:<\/div>\n
 <\/div>\n

VA\u017dNE PROMENE<\/h1>\n
 <\/div>\n
– Promenite ili prestanite s aktivno\u0161\u0107u koja izaziva problem. Promenite radno mesto. Umesto dr\u017eanja telefona izme\u0111u ramena i glave, kupite slu\u0161alice.<\/div>\n
 <\/div>\n
– Tastatura i mi\u0161 treba da budu \u0161to bli\u017ei vama. Monitor (ekran) treba da bude ta\u010dno ispred vas i u visini va\u0161ih o\u010diju, tako da ne morate da gledate gore ili dole. Font slova na ekranu treba da bude dovoljno veliki da ne morate da se naginjete napred da biste ih videli.<\/div>\n
 <\/div>\n
– Papiri koje ispisujete treba da stoje na ukoso i uzdignuto postavljenoj tabli ili na osvetljenoj tabli. Odmarajte ru\u010dni zglob tokom kucanja. Kucajte ne\u017eno. Mi\u0161 treba postaviti tako da se samo 30% pomera horiznotalno pomera od vas. Mo\u017eda bi trebalo mi\u0161 da postavite na ukoso uzdignutu tablu. Razmislite o tome da kupite specijalno dizajniranu tastaturu.<\/div>\n
 <\/div>\n
– Veoma je va\u017eno da vam ru\u010dni zglobovi ostanu pravi dok kucate! Ne smete da savijete ili izdi\u017eete zglobove, jer tako mo\u017eete oboleti od sindroma karpalnog runela (opisanog iznad)!<\/div>\n
 <\/div>\n
– Ako bude neophodno, neka vam neko u\u0161ije pamu\u010dne rukavice sa prorezima za prste, kako biste ruke odr\u017eali toplim, zbog \u010dega \u0107ete mo\u0107i du\u017ee da kucate. Koristite te rukavice kadgod su vam prsti hladniji od obraza.<\/div>\n
 <\/div>\n
– Telo dr\u017eite u pravilnom polo\u017eaju tokom celog dana. Sedite na stolici uspravljenih le\u0111a. Ako treba, stavite i jastuk za donji deo le\u0111a.<\/div>\n
 <\/div>\n
– Dok vozite, ruke dr\u017eite ni\u017ee na volanu, pouzdanim ali ne previ\u0161e \u010dvrstim stiskom. Tokom du\u017eeg putovanja, odmarajte ruke na jestu\u010detu koji mo\u017eete staviti u krilo.<\/div>\n
 <\/div>\n
– Nemojte spavati na stomaku sa nakrenutom glavom, sa rukama iznad glave ili na povre\u0111enom boku, ve\u0107 lezite na nepovre\u0111enoj strani tela sa jednim jastukom za glavu i drugim za povre\u0111enu ruku. Ili, lezite na le\u0111a, sa po jednim jastukom za ruke i ispod ramena.<\/div>\n
 <\/div>\n
– Dok radite, pravite pauze od 1-2 minuta na svakih pola sata, i malo istegnite ru\u010dne zglobove i vrat. Kru\u017eite i ramenima.<\/div>\n
 <\/div>\n

OSTALO<\/h1>\n
 <\/div>\n
– Pijte 2-3 litra vode dnevno, kao i sokove od povr\u0107a.<\/div>\n
 <\/div>\n
– Vi\u0161ak od 10-15 kg telesne te\u017eine u\u010detvorostru\u010duje rizik od o\u0161te\u0107enja nerava usled RSI-a i sindroma karpalnog tunela. Sav vi\u0161ak masti u ru\u010dnom zglobu vr\u0161i pritisak na sredi\u0161nji nerv. Zato prestanite da jedete meso, masti, brzu hranu i skrob, pa \u0107ete smr\u0161ati.<\/div>\n
 <\/div>\n
– Nemojte konzumirati kofein (on izvla\u010di vodu iz tela), nikotin (smanjuje dotok krvi do udova) i alkohol (intenzivira upalu).<\/div>\n
 <\/div>\n
– Duboko di\u0161ite i kad radite i kad ne radite. Kiseonik obnavlja energiju u va\u0161em telu.<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

RSI je uzrok 2 od 3 povrede na poslu u Americi. RSI je te\u017ee le\u010diti onda kada postane hroni\u010dan. Ako se problem prepozna na vreme, lako dolazi do potpunog oporavka. Me\u0111utim, neki ljudi odla\u017eu le\u010denje, pa onda mi\u0161i\u0107i i tetive vi\u0161e ne mogu da se koriste pri ponavljaju\u0107im pokretima bez neprijatnosti.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":11187,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[300,3910],"tags":[436,2626,322,1339,931,2627,2755],"class_list":["post-11186","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-prirodne-metode-lecenja","category-terapije-i-tretmani","tag-bol","tag-hrskavica","tag-lecenje","tag-misici","tag-nervi","tag-zglob","tag-zglobovi"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11186","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11186"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11186\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11187"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11186"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11186"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11186"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}