{"id":10660,"date":"2018-10-28T02:00:00","date_gmt":"2018-10-28T01:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/centarzaprirodnumedicinu.com\/insomnija-i-nesanica-uzrok-simptomi-i-lecenje-prirodnim-putem\/"},"modified":"2024-12-17T18:16:18","modified_gmt":"2024-12-17T17:16:18","slug":"insomnija-i-nesanica-uzrok-simptomi-i-lecenje-prirodnim-putem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/lecenje-bolesti-na-prirodan-nacin\/prirodne-metode-lecenja\/insomnija-i-nesanica-uzrok-simptomi-i-lecenje-prirodnim-putem\/","title":{"rendered":"Insomnija i nesanica – uzrok, simptomi i le\u010denje prirodnim putem"},"content":{"rendered":"

SIMPTOMI<\/strong><\/span> \u2013 osoba ne mo\u017ee no\u0107ima da spava.<\/p>\n

\nUZROCI <\/strong><\/span>\u2013 Ako se to desi jednom tokom du\u017eeg perioda, onda je to nesanica. Ali ako se de\u0161ava tokom nekoliko sedmica ili meseci, onda to zovemo insomnija. Smatra se da oko 100 miliona Amerikanaca pati od insomnije i da oni popiju 600 tona pilula za spavanje svake godine. Sedam puta vi\u0161e \u017eena od mu\u0161karaca ima ovaj problem. Pilule za spavanje su drugi najprodavaniji lek u Americi, posle aspirina.<\/p>\n

 <\/div>\n
Ne\u017eeljeni efekti pilula za spavanje su: zabrinutost, depresija, ko\u017eni osipi, razdra\u017eljivost, gubitak apetita, slaba koordinacija, digestivne smetnje, slab vid, zbunjenost, vrtoglavica, visok krvni pritisak, poreme\u0107aji cirkulacije i disanja, slabo funkcionisanje krvnih \u0107elija (poput belih krvnih zrnaca koje se bore protiv infekcija), o\u0161te\u0107enje centralnog nervnog sistema, problemi sa pam\u0107enjem, i o\u0161te\u0107enja jetre i bubrega.<\/div>\n
 <\/div>\n
Stru\u010dnjaci ka\u017eu da ako na vreme odete da spavate, ako u sobi ima sve\u017eeg vazduha i ako budete legli u ti\u0161ini, onda \u0107ete se dobro odmoriti, \u010dak i ako vam se ne \u010dini da ste zaspali onoliko brzo koliko ste hteli. Mnogi ljudi koji se \u017eale da nisu mnogo spavali tokom no\u0107i zapravo su dobro odspavali, ali nisu svesni toga.<\/div>\n
 <\/div>\n
Mnogi ljudi ne mogu da zaspu no\u0107u zbog \u201esindroma nemirne noge\u201c. Njih probudi pokret ili cimanje noge.<\/div>\n
 <\/div>\n
Uzrok insomnije ili nesanice mo\u017ee biti prejedanje, jedenje pred spavanje i jedenje nezdrave hrane. Isti uticaj na san imaju sistemski poreme\u0107aji srca, jetre, bubrega, pankreasa, plu\u0107a, organa za varenje, endokrinih \u017elezda i mozga.<\/div>\n
 <\/div>\n

PRIRODNI LEKOVI<\/strong><\/span><\/h1>\n
 <\/div>\n
ISHRANA<\/strong><\/span><\/div>\n
 <\/div>\n
– Jedite zdravu hranu, i neka vam doru\u010dak i ru\u010dak budu glavni obroci. Uve\u010de jedite samo laganu hranu, nekoliko sati pre spavanja.<\/div>\n
 <\/div>\n
– Hrana koja sadr\u017ei aminokiselinu triptofan podsti\u010de san. U takvu hranu spadaju: smokve i urme.<\/div>\n
 <\/div>\n
– Uzmaijte kalicjum (zeleno lisnato povr\u0107e i semenke<\/strong>) i magnezijum (z<\/strong>eleno lisnato povr\u0107e, ora\u0161asti plodovi i semenke<\/strong>). Njihov nedostatak vas mo\u017ee probuditi uve\u010de i ne dati da ponovo zaspite.<\/div>\n
 <\/div>\n
– Uzimajte vitamine B grupe<\/strong>, vitamin B6, pantotensku kiselinu, niacinamid, inozitol (najbolji izvor B kompleksa je nutritivni kvasac) i vitamin C<\/strong> (limun, kivi).<\/div>\n
 <\/div>\n
– Izbegavajte te\u0161ku i nesvarljivu hranu (uklju\u010duju\u0107i meso) pred spavanje. Jo\u0161 bolje je da uop\u0161te ne jedete takvu hranu. Pre spavanja nemojte jesti patlid\u017ean, paradajz, spana\u0107, \u0161e\u0107er ili krompir, jer oni sadr\u017ee tiramin, koji podsti\u010de lu\u010denje norepinefrina \u2013 stimulansa u mozgu.<\/strong><\/div>\n
 <\/div>\n
– U ostalu hranu koja ljude dr\u017ei budnim spadaju: masna \u017eivotinjska hrana, belo bra\u0161no, \u0161e\u0107er, so, mononatrijum-glutamat (MSG), hemisjki prezervativi, aditivi i alergeni iz hrane.<\/strong><\/div>\n
 <\/div>\n
– Nemojte konzumirati sir, slaninu, \u010dokoladu, \u0161unku, kobasicu i vino<\/strong>.<\/div>\n
 <\/div>\n
– Alkohol, barbiturati i hipnotici<\/strong> ne re\u0161avaju problem sa spavanjem, ve\u0107 ga samo pogor\u0161avaju. Alkohol<\/strong> remeti san tokom kasnih no\u0107nih sati. Nikotin deluje umiruju\u0107e, ali je zapravo neurostimulans.<\/div>\n
 <\/div>\n
– Slede\u0107e supstance uzbu\u0111uju mozak i dr\u017ee \u010doveka budnim: kofein, alkohol, duvan i aspartam<\/strong>. Osta\u0107ete budni i ako budete jeli meso za ve\u010deru.<\/div>\n
 <\/div>\n
– Nemojte uzimati nazalne dekongestante i druge lekove protiv prehlade. Oni deluju kao stimulansi na mnoge ljude i dr\u017ee ih budnim. <\/div>\n
 <\/div>\n
– Slede\u0107i lekovi vam ne\u0107e dati da zaspite: anacin, eksedrin, triaminik, lekovi protiv depresije, odre\u0111ene pilule za kontrolu ra\u0111anja, brojni lekovi protiv astme, dopar (za Parkinsonovu bolest), steroidi, hemoterapija, lekovi za smirenje, lekovi za visok krvni pritisak i amfetamini<\/strong>.<\/div>\n
 <\/div>\n
– Izlganje sun\u010devoj svetlosti poma\u017ee da lak\u0161e zaspite. \u010cim se probudite, otkrijte zavese da bi u\u0161la svetlost. Doru\u010dkujte pored prozora obasjanog suncem. Nemojte stavljati tamne nao\u010dare ujutru i kasno tokom dana.<\/div>\n
 <\/div>\n
– Istra\u017eivanja pokazuju da u zemljama u kojim ljudi redovno dremaju preko dana ima manje nesre\u0107a i poduktivnost je ve\u0107a. Va\u017ean faktor ovde je doslednost. Ako dremate preko dana, budite redovni u toj aktivnosti. Bolje je spavati malo pre obroka, a ne posle.<\/div>\n
 <\/div>\n
– Ako ne budete mogli da spavate tokom no\u0107i, nemojte sutradan spavati preko dana. Tako \u0107ete uve\u010de lak\u0161e zaspati. Ako tada budete mnogo pospani, idite na spavanje malo ranije.<\/div>\n
 <\/div>\n
PRED SPAVANjE<\/strong><\/span><\/div>\n
 <\/div>\n
– Spremite sebi toplu kupku i okupajte se uve\u010de (ne tu\u0161irajte se) sat-dva pre spavanja.<\/div>\n
 <\/div>\n
– Pre spavanja iza\u0111ite i pro\u0161etajte se napolju po sve\u017eem vazduhu 30-45 minuta.<\/div>\n
 <\/div>\n
– Neki ljudi vole kada je u sobi tiho. Drugi vole da neki zvuk bude prisutan, kako bi prigu\u0161ili buku u pozadini. U takvim slu\u010dajevima, od pomo\u0107i je uklju\u010den fen ili neka tiha umiruju\u0107a muzika.<\/div>\n
 <\/div>\n
– Imajte vere u Boga. On obe\u0107ava da \u0107e vam dati Svoj voljeni mir.<\/strong><\/div>\n
 <\/div>\n
– Za neke ljude dremanje preko dana jo\u0161 vi\u0161e ote\u017eava spavanje no\u0107u. Me\u0111utim, kod nekih starijih ljudi, odmaranje tokom dana pre obroka im poma\u017ee, tako da ih bilo kakva nesanica tokom no\u0107i ne \u010dini izmorenim.<\/div>\n
 <\/div>\n
– Pojedini ljudi uzimaju melatonin ili kalcijum, kako bi lak\u0161e zaspali, jer oni podsti\u010du san. Ali, stalno uzimanje melatonina mo\u017ee dovesti do toga da va\u0161 organizam prestane sa lu\u010denjem sopstvenog melatonina u va\u0161em telu, dok konzumiranjem kalcijuma \u0161tetite va\u0161em telu. Ovaj kalcijum se ne\u0107e apsorbovati.<\/div>\n
 <\/div>\n
– Nemojte uzimati pilule za spavanje. One sadr\u017ee ubla\u017eiva\u010de bolova, poput bromida, antihistamina i\/ili skopolamina, koji nemaju efekta. Oni dovode do neprijatnih i ne\u017eeljenih dejstava i remete normalne funkcije mozga, izazivaju\u0107i nesanicu. Mogu izazvati i mamurluk, tako da sutradan ne\u0107ete mo\u0107i da radite. Mozak se brzo prilago\u0111ava lekovima, tako da ve\u0107 za 4-6 sedmica oni vi\u0161e nemaju efekta, osim ako ih ne uzmete vi\u0161e. Najlak\u0161i na\u010din da se odviknete od pilula za spavanje jeste da istovremeno po\u010dnete piti biljne \u010dajeve.<\/div>\n
 <\/div>\n
LEKOVITO BILjE PRE SPAVANjA<\/strong><\/span><\/div>\n
 <\/div>\n
– Odli\u010dni \u010dajevi od lekovitog bilja za pospe\u0161ivanje sna su: hemelj, ma\u010dja metvica i kapica<\/strong>. Ali nemojte se samo oslanjati na biljne \u010dajeve ako mislite da lepo spavate no\u0107u. Mati\u010dnjak deluje i kao sedativ i umiruje stomak.<\/div>\n
 <\/div>\n
– Pijte \u010daj od odoljena <\/strong>(1-2 ka\u0161i\u010dice po \u0161olji vode ili 150-300 mg ekstrakta) oko pola sata pre spavanja. U Britaniji itekako koristi; tamo se prodaje preko 80 vrsta preparata od odoljena za nesanicu. Isti u\u010dinak ima i \u010daj od biljke Hristov venac (Passiflora).<\/div>\n
 <\/div>\n
– Jo\u0161 jedan engleski lek: u bolnicama se uve\u010de u kupke stavlja ulje od lavande ili se poprska po \u010dar\u0161avima (nemojte nikad piti esencijalna ulja).<\/div>\n
 <\/div>\n
– Jedan od starih lekova za ljude koji su pod stresom i koji ne mogu da zaspe jeste stavljanje kompresa od pelena, mati\u010dnjaka, kamilice i lavande na glavu<\/strong>.<\/div>\n
 <\/div>\n
– Biljni \u010dajevi koji poma\u017eu da zaspite: pome\u0161ajte 3 dela hmelja i 2 dela odoljena. Kuvajte jednu ka\u0161i\u010dicu u pola \u0161olje kipu\u0107e vode, i pijte 1-1,5 \u0161olje dnevno, nezasla\u0111eno, u pove\u0107im gutljajima. Nemojte ga piti du\u017ee od 2 sedmice bez prekida.<\/strong><\/div>\n
 <\/div>\n
– Izvanredan biljni \u010daj: pome\u0161ajte jednake delove korena odoljena, hmelja, kapice i Hristovog venca. Stavite me\u0161avinu osu\u0161enog bilja u kapsule, i uzimajte dve pre spavanja, a dve nakon.<\/strong><\/div>\n
 <\/div>\n
TOKOM NO\u0106I<\/strong><\/span><\/div>\n
 <\/div>\n
– Va\u017ena je redovnost u va\u0161im navikama. To je od najve\u0107eg zna\u010daja za dobar san. Uvek idite u krevet u isto vreme i u ta\u010dno odre\u0111eno vreme ustanite ujutru. Na\u0161e telo prati normalne ritmove. Ljudi sa redovnim navikama poseduju br\u017ee reakcije i sre\u0107niji su od ljudi koji ne le\u017eu na vreme. Ako ujutru ustajete u isto vreme, lak\u0161e \u0107e vam biti uve\u010de da zaspite. Du\u017ee spavanje tokom vikenda remeti biolo\u0161ki sat. Ako \u017eelite probleme sa snom, samo treba \u0161to \u010de\u0161\u0107e da ostajete uve\u010de do kasno.<\/div>\n
 <\/div>\n
– Sobna temperatura treba da bude 15,5-18 stepeni. Ako je soba previ\u0161e topla, ve\u0107e su \u0161anse se no\u0107u \u010desto pomerate i budite. Problem je u nedostatku vazduha.<\/div>\n
 <\/div>\n
– Ako \u017eelite mirno da spavate no\u0107u, dozvolite sve\u017eem vazduhu da u\u0111e u sobu, \u010dak i zimi. Ne mo\u017ee se lepo spavati u zagu\u0161ljivoj sobi.<\/div>\n
 <\/div>\n
– Ako ne mo\u017eete da zaspete, onda samo lezite, opustite se i odmorite. To je skoro jednako dobro kao spavanje.<\/div>\n
 <\/div>\n
– Ako se probudite u sred no\u0107i, mo\u017eete da ustanete i kratko vreme da radite ne\u0161to tiho, a onda da se vratite u krevet. Jedna odli\u010dna metoda jeste da ustanete, iza\u0111ete napolje, udahnete sve\u017eeg vazduha, gledate u zvezde i nadi\u0161ete se sve\u017eeg vazduha. Budite zahvalni na onome \u0161to imate, i onda se vratite u krevet na spavanje.<\/div>\n
 <\/div>\n
– Sindrom nemirne noge mo\u017ee biti problem. Uzimanje dodataka kalcijuma kroz hranu, magnezijuma, kalijuma (banane) i cinka poma\u017ee u eliminisanju problema. Pored toga, rpoverite da li ste anemi\u010dni.<\/div>\n
 <\/div>\n
OSTALO<\/strong><\/span><\/div>\n
 <\/div>\n
– Budite fizi\u010dki aktivni tokom dana, naro\u010dito napolju. Ve\u017ebajte redovno kasnije popodne ili predve\u010de, ali nemojte tik pred spavanje.<\/div>\n
 <\/div>\n
– Obezbedite sebi dobar du\u0161ek za spavanje.<\/div>\n
 <\/div>\n
– Neka vam misli budu uperene ka nebu i vide\u0107ete da \u0107ete no\u0107u lak\u0161e zaspati.<\/div>\n
 <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

U svremenom svetu mnogo ljudi pati od lo\u0161eg sna ili insomnije. Prirodne metode su izuzetno efikasne i delotvorne, ali ljudi ipak iz neznanja probegavaju farmaceutskim lekovima.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":10661,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[300,3910],"tags":[2109,2110,914,514,824,722,1024,1316,517,827],"class_list":["post-10660","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-prirodne-metode-lecenja","category-terapije-i-tretmani","tag-cink","tag-hormoni","tag-kalcijum","tag-magnezijum","tag-minerali","tag-nesanica","tag-san","tag-spavanje","tag-vitamin-b","tag-vitamini"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10660","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10660"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10660\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10661"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10660"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10660"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10660"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}