{"id":10345,"date":"2018-02-21T01:00:00","date_gmt":"2018-02-21T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/centarzaprirodnumedicinu.com\/kako-biti-sit-a-ne-gojiti-se\/"},"modified":"2022-02-25T12:40:47","modified_gmt":"2022-02-25T11:40:47","slug":"kako-biti-sit-a-ne-gojiti-se","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/ziveti-u-skladu-sa-prirodom\/vodic-za-zdrav-zivot\/kako-biti-sit-a-ne-gojiti-se\/","title":{"rendered":"Kako biti sit a ne gojiti se?"},"content":{"rendered":"

Kada su ljudi lo\u0161e raspolo\u017eeni, oni tra\u017ee utehu u konzumiranu namirnica kao \u0161to su \u010dokolade, torte i ostale slatke poslastice, iz razloga \u0161to prosti ugljeni hidrati koje sadr\u017ee ove namirnice poma\u017eu u pobolj\u0161anju raspolo\u017eenja. Ovaj pristup mo\u017ee doneti kratkotrajno trenutno zadovoljstvo, ali nije potrebno da pro\u0111e dosta vremena kako bi do\u0161ao i ose\u0107aj krivice, tuge i depresije.<\/p>\n


\n<\/strong><\/div>\n
Ako vam ovaj pristup sa dosta uljenih hidrata\/\u0161e\u0107era ne poma\u017ee kod anksioznosti i depresije, \u0161ta je onda sa trenutno popularnom ishranom koja sadr\u017ei dosta masti imalo ugljenih hidrata, koja navodno poma\u017ee kod ovih stanja?<\/strong><\/div>\n
 <\/div>\n
Dijete sa niskim sadr\u017eajem ugljenih hidrata su postale popularne tokom zadnih par godina iz razloga \u0161to su efikasne u skidanju kila\u017ee, \u0161to samo po sebi mo\u017ee pobolj\u0161ati raspolo\u017eenje i samopo\u0161tovanje u kratkom roku. Ako imate prekomernu kila\u017eu, ishrana sa manjom koli\u010dinom ugljenih hidrata mo\u017ee pomo\u0107i balansiranju nivoa \u0161e\u0107era u krvi, a ovo je bitno zato \u0161to visok nivo \u0161e\u0107era u krvi mo\u017ee dovesti do promena u raspolo\u017eenju i energije.<\/div>\n
 <\/div>\n
Ovo mo\u017ee biti kratkoro\u010dno re\u0161enje, ali \u0161ta je sa dugoro\u010dnim efektima?<\/div>\n
 <\/div>\n
Dijete sa malo ugljenih hidrata i depresija<\/strong><\/span><\/div>\n
 <\/div>\n
Mnogi ljudi se ose\u0107aju oslobo\u0111eno na ishrani sa malo ugljenih hidrata iz razloga \u0161to vi\u0161e nemaju stalnu potrebu da jedu, imaju vi\u0161e energije i bolje se ose\u0107aju psihi\u010dki. Ali i pored svih pri\u010da o uspehu na ovom re\u017eimu ishrane, postoje i brojni ljudi koji se ose\u0107aju depresivno i bez energije na ishrani sa malo ugljenih hidrata.<\/div>\n
 <\/div>\n
Ishrana sa malo ugljenih hidrata mo\u017ee biti dobra u kra\u0107em vremenskom roku, ali simptomi insomnije i nervoze se mogu po\u010deti javljati nakon par meseci, ovo mo\u017ee biti frustriraju\u0107e pogotovo nakon prethodnih pozitivnih rezultata.<\/strong><\/div>\n
 <\/div>\n
Jo\u0161 jedan od razloga za\u0161to ishrana sa malo \u0161e\u0107era mo\u017ee promeniti raspolo\u017eenje je \u0161to izaziva promene u nivou crevnih bakterija, jer se dobre crevne bakterije hrane zdravim ugljenim hidratima iz vo\u0107a i povr\u0107a. Promena ishrane mo\u017ee dovesti i do promene crevne flore, \u0161to mo\u017ee dovesti do raznih promena u va\u0161em telu, ulju\u010duju\u0107i i promenu raspolo\u017eenja.<\/div>\n
 <\/div>\n
Mi smatramo ishranu sa malo ugljenih hidrata kao trenutno re\u0161enje za osobe sa prekomernom kila\u017eom, ili za osobe koje imaju visok \u0161e\u0107er u krvi, iz razloga \u0161to ova ishrana ubrzava metabolizam i pove\u0107ava koli\u010dinu energije. Dugoro\u010dna dijeta sa malo ugljenih hidrata mo\u017ee uticati na proizvodnju neurotransmitera<\/strong>, kao na primer serotonina kome su potrebni ugljenihidrati kako bi se proizvodio u dovoljnoj meri.<\/div>\n
 <\/div>\n
Koliko bih ugljenih hidrata trebalo unositi?<\/strong><\/span><\/div>\n
 <\/div>\n
Ako ishrana bogata \u0161e\u0107erom mo\u017ee dovesti do nestabilnog \u0161e\u0107era u krvi, \u0161to mo\u017ee izazvati anksioznost i depresiju, a ishrana sa malo ugljenih hidrata mo\u017ee dovesti do niskog nivoa serotonina \u0161to mo\u017ee dovesti do nervoze i depresije, koliko onda ugljenih hidrata zapravo treba unositi?<\/div>\n
 <\/div>\n
Niko ne \u017eeli da broji i ra\u010duna koli\u010dine koje unosi, to mo\u017ee biti optere\u0107enje za mnoge ljude, dok neki drugi ljudi mogu postati opsesivni u ra\u010dunjanju koli\u010dine hrane, a mi nekako volimo da to radimo jednostavno.<\/strong><\/div>\n
 <\/div>\n
Ako se fokusirate da unosite ugavnom proteine i masti tokom obroka, potrudite se da unesete korisna ulja kao \u0161to su maslinovo ulje, avokado i kokosovo ulje<\/strong>, a ostatak tanjira popunite sa povr\u0107em i ostalim ugljenim hidratima koji nisu rafinisani.<\/div>\n
 <\/div>\n
Koristiti slede\u0107e namirnice:<\/strong><\/span><\/div>\n
 <\/div>\n
– pirina\u010d<\/div>\n
– kinoa<\/div>\n
– povr\u0107e sa skrobom kao \u0161to je slatki krompir\/batat<\/div>\n
– mahunarke<\/div>\n
– umerena koli\u010dina vo\u0107a<\/div>\n
– neograni\u010dena koli\u010dina povr\u0107a<\/div>\n
 <\/div>\n
Ako se pridr\u017eavate ovog pristupa, dnevna koli\u010dina ugljenih hidrata \u0107e biti izme\u0111u 100 i 200 grama<\/strong>, ovo je srednji put ili umereni pristup.<\/div>\n
 <\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u010cak i na biljnjoj ishrani neki ljudi mogu imati problema sa prekomernom kila\u017eom. Mnogi tra\u017ee re\u0161enje u ishrani sa manjom koli\u010dinom ugljenih hidrata. Da li je to zaista pravo re\u0161enje i da li ova ishrana mo\u017ee negativno uticati na zdravlje?<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":10346,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[293],"tags":[737,619,1039,1123,320,1042,1687,310,975,1227],"class_list":["post-10345","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-vodic-za-zdrav-zivot","tag-gojaznost","tag-hrana","tag-ishrana","tag-jelo","tag-krv","tag-mahunarke","tag-masti","tag-proteini","tag-secer-u-krvi","tag-ugljeni-hidrati"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10345","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10345"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10345\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10346"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10345"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10345"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10345"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}