Sigurno, neki nutritivni elementi, kao \u0161to je likopen, te\u017ee pove\u0107anju biolo\u0161ke raspolo\u017eivosti da bi ih va\u0161e telo moglo lak\u0161e apsorbovati. Ali da li je to pove\u0107anje likopena zaista vredno uni\u0161tavanja stotina, ako ne i hiljada, drugih korisnih nutrijenata koji se nalaze u paradajzu ili nekoj drugoj namirnici? Naravno da ne! Osim toga, postoji mnogo sve\u017ee hrane koju mo\u017eete konzumirati da biste uneli dobar deo likopena, a da je ne kuvate – setite se lubenice i crvenog grejpfruta.<\/p>\n
Me\u0111utim, da ostanete siti i zadovoljni tokom dana izazov je sa kojim se mo\u017eete suo\u010diti kada ste na sirovoj ishrani. <\/strong><\/p>\n Izazov tako\u0111e mo\u017ee biti i to da unesete dovoljno kalorija i hranljivih sastojaka ako ne jedete dovoljno vo\u0107a, povr\u0107a, i zdravih masno\u0107a u umerenoj koli\u010dini koje dobijamo iz ora\u0161astih plodova, semenki, avokada, kokosa i maslina. Potrebe za makronutrijentima razlikuju se kod svakoga, bilo da jedete sirovu ili kuvanu hranu. Klju\u010dna stvar koju treba da upamtite je to da su nam svima potrebni ugljeni hidrati, biljni proteini i neke zdrave masno\u0107e kako bi na\u0161 organizam pravilno funkcionisao. Dakle, prva stvar koja treba da se u\u010dini da bi sirova ishrana uspela je da budete sigurni da jedete dovoljno i da ne izostavljate neku grupu makronutrijenata.<\/p>\n Sada, kako bismo vam pomogli da ostanete siti, iznosimo vam neke savete i uputstva koje smatramo korisnim, koji pokazuju da mo\u017eete jesti potpuno sirovu hranu a da ne budete gladni tokom \u010ditavog dana i koji \u0107e vam pomo\u0107i da zadovoljite potrebe va\u0161eg tela.<\/p>\n Vo\u0107e je bogato vlaknima koja \u0107e vas odr\u017eati sitim bilo da ga jedete kao deo obroka ili kao u\u017einu. Tako\u0111e sadr\u017ei puno vitamina, minerala i antioksidanata tako da ne mo\u017eete pogre\u0161iti ako se najedete vo\u0107a! Nemojte vo\u0107e tretirati kao ne\u0161to \u0161to se mora pojesti kao slatki\u0161 (u malim koli\u010dinama) – \u0161e\u0107er u vo\u0107u nije isti kao \u0161e\u0107er koji se nalazi u rafinisanoj hrani. Po\u0161to je prirodan \u0161e\u0107er pome\u0161an sa vlaknima, on ulazi mnogo sporije u krvotok nego, na primer, visoko-fruktozni kukuruzni sirup ili \u010dak obi\u010dan \u0161e\u0107er.<\/p>\n Razmislite o konzumiranju vo\u0107a kao kompletnog obroka spremaju\u0107i jedan smuti ispunjen sa nekoliko banana, \u0161oljom bobica i sve\u017ee isce\u0111enim sokom od narand\u017ee u dobroj meri.<\/strong> <\/p>\n Vo\u0107e tako\u0111e sa\u010dinjava odli\u010dan dezert koji \u0107e va\u0161 stomak odr\u017eati sitim do doru\u010dka, bez unosa masno\u0107a ili rafinisanog \u0161e\u0107era. Naparavite velike vo\u0107ne salate ili jednostavno pojedite ve\u0107e koli\u010dine vo\u0107a u prirodnom obliku, jednostavno u\u017eivajte u vo\u0107u. Opcije su bukvalno neograni\u010dene.<\/p>\n Dok vam voda ne\u0107e dati nutrijente koje dobijate iz hrane u prirodnom obliku, ona je svakako va\u017ean deo bilo koje zdrave ishrane i stila \u017eivota, i mo\u017ee vam zadr\u017eati ose\u0107aj sitosti izme\u0111u obroka. Hidriranost \u0107e pove\u0107ati nivo va\u0161e energije, ubrzati va\u0161 metabolizam i pomo\u0107i va\u0161em telu da se lak\u0161e re\u0161i ne\u017eeljenih toksina koji se mo\u017eda ve\u0107 du\u017ee vreme nalaze unutra. \nAko vam je te\u0161ko da pijete puno \u010diste vode (budimo iskreni – ume da dosadi!), razmislite o tome da u nju dodate neke arome. Nekoliko kapi ekstrakta nane, vanile ili narand\u017ee re\u0161i\u0107e problem. <\/strong><\/p>\n Mo\u017eete tako\u0111e dodati mnogo sve\u017eeg bilja kao \u0161to su nana i bosiljak, a zatim ostaviti u fri\u017eideru tokom no\u0107i da upije. Sve\u017ea a opet brza stvar je da u \u010da\u0161u iscedite narand\u017eu ili limetu. Jo\u0161 jedna ukusna opcija je da iscedite \u0161aku gro\u017e\u0111a ili kivija i da ovaj sve\u017e sok pome\u0161ate sa vodom.<\/p>\n Ubacite zdrave masno\u0107e<\/strong><\/span><\/p>\n Zdrave, prirodne masno\u0107e sjajan su dodatak va\u0161oj sirovoj ishrani jer, kao i vo\u0107e, imaju puno vlakana i one \u0107e obuzdati va\u0161 apetit izme\u0111u obroka. Ora\u0161asti plodovi i semenke, avokado i kokos odli\u010dna su hrana sa prirodnim masno\u0107ama. Nasuprot uljima, ove masti iz hrane u prirodnom obliku zadr\u017eavaju svoje nutrijente dok vi u\u017eivate u njima. <\/p>\n Mo\u017eete ih jesti samostalno bez i\u010dega ili ih mo\u017eete izblendati u va\u0161e smutije, za\u010dine, soseve i supe da biste dobili bogate arome i prijatne teksture. Grickalice su glavna stvar kada je re\u010d o tome da ostanete siti dok jedete sirovu hranu. Dok su sirovo vo\u0107e i povr\u0107e bogati nutrijentima, prili\u010dno su siroma\u0161ni kalorijama tako da mo\u017eete uvideti da konzumiranje dovoljne koli\u010dine kalorija nije mogu\u0107e prilikom svakog obroka u toku dana. <\/p>\n Re\u0161enje je u tome da sa sobom nosite razne grickalice (semenke, ora\u0161aste plodove, suvo vo\u0107e…) da biste mogli dopuniti gorivo dok ste u pokretu i kako biste ostali siti dok ne budete mogli da imate pun obrok. Ostavite iste te grickalice u kasetu va\u0161eg vozila tako da mo\u017eete da grickate dok vozite. \u010cuvajte u svom radnom stolu ora\u0161aste plodove i suvo vo\u0107e da biste mogli da pojedete ne\u0161to ako ogladnite. I naravno, kod sebe bi uvek trebalo da imate par vo\u0107ki, kao \u0161to su narand\u017ee ili jabuke.<\/p>\n Fokusirajte se na planiranje obroka<\/strong><\/span><\/p>\n Jedan od najlak\u0161ih na\u010dina da pregladnite dok ste na sirovoj ishrani je da preska\u010dete obroke. Ako nemate plan za sedmicu unapred, izla\u017eete se upravo tom riziku. Provedite nekoliko minuta svake sedmice zapisuju\u0107i ideje za obroke, i pripremite va\u0161e grickalice za sedmicu unapred tako da ne biste svakoga dana morali da brinete o tome. Par osu\u0161enih plo\u010dica krekera i vo\u0107e pomo\u0107i \u0107e vam da se zasitite. Mo\u017eda \u0107ete \u017eeleti unapred da pripremite salate, ne\u0161to za umakanje i soseve da biste lako mogli presko\u010diti obrok kada ste tanki sa vremenom. Mo\u017eete napraviti salsu, preliv za salatu i sos za nudle od tikvica. \u0160to vi\u0161e planirate unapred, bi\u0107ete spremniji za iznena\u0111enja koja \u0107e vas bez sumnje zadesiti u \u017eivotu.<\/p>\n Sa ovim savetima i uputstvima, nikada ne\u0107ete morati da brinete da li \u0107ete ostati gladni tokom dana.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Mnogi ljudi koji su na sirovoj biljnoj ishrani \u010desto imaju problem sa time \u0161to su stalno gladni, a i kada se zasite ubrzo ogladne. U ovom \u010dlanku vam otkrivamo kako da re\u0161ite taj problem.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":10104,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[293],"tags":[605,1111,543,523,1084,340,2780,311,569,313],"class_list":["post-10100","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-vodic-za-zdrav-zivot","tag-biljna-hrana","tag-biljna-ishrana","tag-raw","tag-raw-food","tag-raw-vegan","tag-sirova-hrana","tag-sirova-ishrana","tag-vegan","tag-zdarava-hrana","tag-zdrava-ishrana"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10100","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10100"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10100\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10104"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10100"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10100"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10100"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"voce-septembar-2017.jpg\"](\"https:\/\/centarzaprirodnumedicinu.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/voce-septembar-2017.jpg\")
Najedite se vo\u0107a<\/strong><\/span><\/p>\n![\"voda-septembar-2017.jpg\"](\"https:\/\/centarzaprirodnumedicinu.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/voda-septembar-2017.jpg\")
Pijte dosta vode<\/strong><\/span><\/p>\n
\n<\/p>\n
\n<\/strong>
\nAko nemate jak blender, me\u0161ajte ora\u0161aste plodove dok ne postanu prah pre nego \u0161to ubacite bilo koje druge sastojke. Ovo \u0107e vam osigurati da ne zavr\u0161ite sa ne\u017eeljenim krupnim par\u010di\u0107ima ora\u0161astih plodova i semenki. Avokado i kokos mogu se upotrebiti na isti na\u010din kao ora\u0161asti plodovi i semenke, a tako\u0111e sa\u010dinjavaju odli\u010dne sastojke za veganski sladoled.<\/p>\n![\"grickalice-septembar-2017.jpg\"](\"https:\/\/centarzaprirodnumedicinu.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/grickalice-septembar-2017.jpg\")
Prepustite se grickalicama<\/strong><\/span><\/p>\n