{"id":10000,"date":"2017-06-14T02:00:00","date_gmt":"2017-06-14T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/centarzaprirodnumedicinu.com\/zasto-ne-mogu-da-se-ugojim\/"},"modified":"2022-02-25T12:40:27","modified_gmt":"2022-02-25T11:40:27","slug":"zasto-ne-mogu-da-se-ugojim","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/ziveti-u-skladu-sa-prirodom\/studije-i-nova-saznanja\/zasto-ne-mogu-da-se-ugojim\/","title":{"rendered":"Za\u0161to ne mogu da se ugojim?"},"content":{"rendered":"

Dobijanje telesne te\u017eine je uglavnom pitanje potro\u0161nje kalorija u odnosu na unos kalorija. Sigurno \u0107e mnogi ljudi koji jedu biljnu hranu re\u0107i da nisu sve kalorije jednake. Da, upravu ste! Kvalitet hrane koju jedemo doprinosi osloba\u0111anju od te\u017eine ili skladi\u0161tenju, ba\u0161 kao i koli\u010dina une\u0161enih kalorija.
\n
\nNa primer, ako neko pojede hamburger od 600 kalorija lak\u0161e \u0107emo se ugojiti nego da pojedemo 600 kalorija sa\u010dinjenih od pirin\u010da, mahunarki, povr\u0107a i avokada.<\/strong><\/p>\n

Ipak, kada je u pitanju dobijanje ili gubljenje masnih naslaga ili mi\u0161i\u0107ne mase, koli\u010dina kalorija je ta koja upravlja. Ali ako ne dobijate na te\u017eini, trebalo bi da po\u010dnete da unosite vi\u0161e kalorija, bilo da pove\u0107ate veli\u010dinu porcije, jedete namirnice sa ve\u0107om kalorijskom vredno\u0161\u0107u, ili ove dve stvari zajedno, \u0161to bi bilo idealno.<\/p>\n

Cilj je da postignemo ve\u0107u telesnu te\u017einu ali da izbegnemo uno\u0161enje prostih \u0161e\u0107era i masti lo\u0161eg kvaliteta. Ovo je u su\u0161tini mnogo lak\u0161e nego \u0161to izgleda. Zapravo, slede\u0107ih par stvari bi vas trebalo uputiti u pravom smeru.<\/p>\n

– Potrudite se da unosite vi\u0161e masti.<\/strong><\/span> <\/strong>Ako sumnjate da zdrave masti sa\u010dinjavaju manje od 25%-40% va\u0161eg ukupnog dnevnog unosa, trebalo bi da unosite vi\u0161e. Za ovo vam ne treba digitron i tablica, samo razmislite koliki je odnos ora\u0161astih plodova u odnosu na ostale namirnice i vidite da li treba da se pove\u0107a unos tih namirnica.
\n
\n<\/strong>– Potra\u017eite namirnice koje su kalori\u010dne,<\/strong><\/span> kao \u0161to su ora\u0161asti plodovi i puteri od ora\u0161astih plodova, avokado, odre\u0111ene \u017eitarice i kokos. Ove namirnice su kalorijski koncentrisanije, \u0161to zna\u010di da je potrebno da unesete manju koli\u010dinu hrane da biste zadovoljii kalorijske potrebe.<\/p>\n

– Za u\u017einu i grickanje koristite hranu bogatu kalorijama.<\/strong><\/span> <\/strong>Predla\u017eemo da pravite energetske barove ili kalorijske smutije. Smuti mo\u017eete napraviti sa bananom, 2 ka\u0161ike putera od ora\u0161astih plodova, superhranom <\/strong><\/a>i sve\u017eim mlekom od ora\u0161astih plodova. \u017ditarice i ora\u0161asti plodovi koji su proveli no\u0107 u vodi su tako\u0111e odli\u010dan dodatak za smutije, oni se mnogo lak\u0161e vare i apsorbuju. Ove namirnice sadr\u017ee dosta kalorija bez prevelike koli\u010dine, \u0161to zna\u010di da \u0107ete mo\u0107i da unesete vi\u0161e kalorija bez prejedanja.
\n
\n– Po\u010dnite da pove\u0107avate obroke.<\/strong><\/span> Poku\u0161ajte da pojedete 50% vi\u0161e hrane nego \u0161to trenutno jedete tokom obroka. U po\u010detku vam ne\u0107e prijati dok se \u017eeludac ne bude pro\u0161irio. Vremenom, ovo \u0107e se pokazati kao izuzetno efektivna metoda.<\/p>\n

\"vegan-jun-2017.jpg\"Ovi saveti \u0107e vam pomo\u0107i da imate vi\u0161e energije i da unesete vi\u0161e nutritivnih sastojaka koji su korisni, bez da jedete prazne kalorije i nezdrave namirnice. Naravno, ovi saveti su samo namenjeni za mu\u0161karce i \u017eene koji \u017eele da pove\u0107aju telesnu te\u017einu.<\/strong><\/p>\n

\u010cesto nas ljudi kontaktiraju koji \u017eele da pove\u0107aju svoju te\u017einu, ili im je re\u010deno da trebaju da je pove\u0107aju, ali ne \u017eele da preduzmu odre\u0111ene mere. Imamo i dosta iskustava sa ljudima koji „poku\u0161avaju“ da dobiju te\u017einu, ali imaju kontraprouktivne fobije hrane. To uklju\u010duje:<\/p>\n


\n<\/strong><\/p>\n


\n– Paranoja da mora da se jede dobro izbalansirana hrana, ili isklju\u010divanje odre\u0111enih namirnica iz upotrebe (80-10-10 re\u017eim ishrane ili ne konzumiranje \u017eitarica, ora\u0161astih plodova, masti i\/ili \u0161e\u0107era).<\/strong><\/p>\n

– Pridr\u017eavanje odre\u0111enih na\u010dina ishrane iz religijskih razloga.<\/strong>
\n
\n– Odbijanje da se jedu namirnice bogate kalorijama zbog imbalansa ili straha od „koli\u010dine masti“ (ovo uglavnom mo\u017eemo \u010duti od ljudi koji su bili na postovima, koji su apstinirali neko vreme od navedenih namirnica, ili su ube\u0111eni da imaju glutensku alergiju iako je nemaju(90% slu\u010dajeva)).
\n<\/strong>
\nAko se pronalazite u bar jednom od ova tri opisa onda imamo samo jednu stvar da vam ka\u017eemo: ne\u0107ete se ugojiti dok budete prestali sa apstinenciom od navedenih namirnica i ako budete koristili ograni\u010denu koli\u010dinu namirnica.<\/p>\n

Ukoliko ste se odlu\u010dili na sirovu biljnu ishranu, ve\u0107 ste ograni\u010dili svoju ishranu dovoljno, \u0161to ne zna\u010di da ste uradili ne\u0161to lo\u0161e, zapravo, uradili ste ne\u0161to jako dobro za va\u0161 organizam, ali ne morate sada i da isklju\u010dujete biljne namirnice iz ishrane.<\/strong> <\/p>\n

Ukoliko koristite raznovrsnu biljnu ishranu kao \u0161to su povr\u0107e, vo\u0107e, ora\u0161asti plodovi, \u017eitarice, mahunarke i semenke, ne\u0107ete imati bilo kakvih problema. Ali ako po\u010dnete da gradite mentalitet u kome \u0107ete da se bojite svih namirnica koje nisu sok od povr\u0107a, zeleni smutiji ili vo\u0107e, onda \u0107ete se na\u0107i u poziciji da ste mr\u0161aviji (manje \u017eivahni) nego \u0161to biste \u017eeleli da budete.<\/p>\n

Poznajemo dosta ljudi koji su na sirovoj biljnjoj hrani du\u017ee vreme, i moramo vam priznati da mnogi pate od neuhranjenosti a neki \u010dak i od anemije. Sirova hrana je dobra za zdravlje, ali njihov problem je u tome \u0161to ne jedu raznovrsnu hranu<\/strong> i ne jedu koli\u010dinski dovoljno. Mnogi su prili\u010dno izbirljivi, jedu uglavnom vo\u0107e, naj\u010de\u0161\u0107e banane, od povr\u0107a jedu uglavnom salate i laganije povr\u0107e. Ima i ljudi koji jedu raznovrsno, za neke je \u010dak problem \u0161to se goje na sirovoj ishrani, \u0161to zna\u010di da bi trebalo da smanje koli\u010dinu i unos masti.<\/p>\n

Ako se hranite uglavnom sirovo, a imate pote\u0161ko\u0107a sa odr\u017eavanjem te\u017eine, zapitajte se sa ovim pitanjima:
\n<\/span>
\n– Da li jedem dovoljno?
\n– Da li sam izbacio namirnice koje bih trebalo da jedem?
\n– Da li sam samo-dijagnostikovao alergiju na hranu koja mo\u017ee ali ne mora da bude stvarna?
\n– Da li sam postao fiksiran na kombinovanje hrane do te ta\u010dke da ne mogu da napravim obrok sa dosta kalorija (80-10-10 metod)?
\n– Da li jedem redovno? Da li preska\u010dem obroke?<\/strong><\/p>\n

Ako imate potvrdan odgovor na bar dva pitanja onda je potrebno da se osvestite: dobijanje na te\u017eini i ograni\u010dena ishrana ne mogu da idu zajedno<\/strong>. Nije problem u veganskoj ili sirovoj hrani, ve\u0107 je problem strah od raznovrsnog i koli\u010dine obroka. U ve\u0107ini slu\u010dajeva mu\u0161karci i \u017eene koji se \u017eale da ne mogu da se ugoje su uglavnom ljudi koji su smanjili unos masti i ugljenih hidrata na minimum, ako ne to onda su smanjili porcije koje unose. Pove\u0107anje telesne te\u017eine se ne mo\u017ee desiti dok se te stvari ne promene.<\/p>\n

Zdravo pove\u0107anje te\u017eine dolazi polako. Tako da ako ste na po\u010detku tog puta morate biti srpljivi i istrajni, na kraju \u0107e se sve isplatiti.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Sigurno \u010desto mo\u017eete na\u0107i informacije kako da smr\u0161ate. Malo ljudi zapravo \u017eeli da pove\u0107a svoju telesnu te\u017einu. Pove\u0107avanje telesne te\u017eine na sirovoj biljnjoj ishrani mo\u017ee biti problem za mnoge. U ovom \u010dlanku \u0107emo da pojasnimo kako mo\u017eete posti\u0107i \u017eeljene rezultate kada je u pitanju pove\u0107avanje mase tela.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":10002,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[294],"tags":[2119,737,1687,2095,568,340,2780,1702,311,1215],"class_list":["post-10000","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-studije-i-nova-saznanja","tag-anemija","tag-gojaznost","tag-masti","tag-mrsavljenje","tag-pravilna-ishrana","tag-sirova-hrana","tag-sirova-ishrana","tag-tezina","tag-vegan","tag-vegani"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10000","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10000"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10000\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10002"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10000"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10000"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.centarzaprirodnumedicinu.com\/test\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10000"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}