Vaša korpa je prazna

Kako smanjiti povišene trigliceride i holesterol

16.10.2016.
Dva osnovna izvora masti u vašem krvotoku su holesterol i trigliceridi. Obe supstance su neophodne za normalno funkcionisanje organizma. Holesterol pomaže izgradnji jakih ćelija dok trigliceridi obezbeđuju energiju. Ali ako ovih supstanci ima previše, onda nastaju razni problemi.
Kako smanjiti povišene trigliceride i holesterol

Visok nivo holesterola zapušava arterije. Visok nivo triglicerida takođe izaziva vaskularne bolesti, pogotovo ako je povezan sa nedovoljnom količinom HDL holesterola (dobar holesterol). U tom slučaju imate čestice u krvi koje su loše po vaše srce. Ovo stanje se nazive hipertrigliceridemija.

Trigliceridi su sačinjeni od tri masne kiseline koje su vezane za tri hidroksilne grupe glicerola, po tome su i dobili svoj naziv.


Ljudi oboleli od dijabetesa često imaju povišen nivo triglicerida. Kada se dijabetes izleči prirodnim putem, nivo triglicerida se uvak vraća u normalu. Drugi uzrok povećanog nivoa triglicerida je alkohol. Šećer takođe povećava nivo triglicerida. Pušenje i žvakanje duvana takođe može biti jedan od uzroka. Gojaznost isto može biti jedan od glavnih uzroka.

Ishrana

- Smanjite količinu masti koju svakodnevno unosite tokom obroka. Smanjite unošenje masti ispod 30% od dnevnog unosa kalorija, ili još bolje, smanjite unos masti ispod 20%. Bilo bi dobro da smanjite unos zasićenih masti ispod 10%, iako mi savetujemo da u potpunosti izbacite zasićene masti iz upotrebe. Ovo možete izvesti jedino ako izbacite meso i mlečne proizvode iz upotrebe, u potpunosti.

- Jedite dosta kompleksnih ugljenih hidrata. Konzumirajte pirinač, pasulj i ostale mahunarke i žitarice, ali bez masti.

- Obavezno izbegavajte slatkiše, kupovne sokove i ostale namirnice koje sadrže dosta šećera. Konzumiranje velikih količina prostih ugljenih hidrata u ishrani, može biti jedan od glavnih faktora povećanja nivoa triglicerida.

- Uključite vlakna u svoju ishranu. Ishrana sa malo vlakana i dosta šećera je gora nego samo da unosite dosta šećera. Topljiva vlakna, kao što su pektin iz voća i beta-glukan iz ovsa, su specijalno korisni u smanjenju nivoa triglicerida. Seme psilijuma  je izuzetno dobro u smanjenju triglicerida.

- Omega-3 masne kiseline (ulje lana je najbogatije ovim masnim kiselinama) smanjuju trigliceride u krvi. Preporučuje se 3000mg dnevno kod ljudi sa povišenim trigliceridima. Takođe, superhrana Samsonova snaga i premium sadrže omega 3 i omega 6 masne kiseline. Možete biti na postu na šejkovima u trajanju od 7 dana, što će uticati na smanjenje nivoa triglicerida.

- Beli luk takođe snižava trigliceride. Ukoliko se konzumira tokom perioda od 1-4 meseca, beli luk može smanjiti trigliceride za 8%-27%. Kapsule belog luka, sa alicinom, se mogu uzimati u dozama od 900 mg dnevno (opskrbljujući 5,000 mcg alicina). Ipak, najbolje je svakodnevno konzumirati sveži beli luk.

- Post na sokovima će znatno sniziti nivo triglicerida i vratiće vaše telo u normalu.

- Možete primeniti i višednevnu dijetu na integralnom pirinču. U 1944. Dr. Valter Kempner je otkrio da dijeta na pirinču drastično smanjuje trigliceride. Dijeta se satoji od konzumiranja pirinča, voća i povrća, bilo kakva druga hrana se ne koristi tokom ovog posta, tokom 2-3 dana ili duže ako je potrebno. Jedan pacijent je spustio trigliceride sa 1,000 mg/dl na 117 mg/dl za nekoliko meseci.

Dodatne metode

- Smanjite kilažu. Čak i da izgubite samo 4-5 kilograma nivo triglicerida će se smanjiti kod ljudi koji imaju 20%-30% viška kilograma. Najbolje je da održavate kilažu koja nije preko 5-10% iznad idealne težine za vaše godine i visinu.

- Ne konzumirajte alkohol, on izuzetno lako povećava trigliceride. Korišćenje duvana takođe ima isti efekat.

- Vežbanje je veoma efektno u snižavanju triglicerida. Studije pokazuju da vežbe smanjuju trigliceride kod gojaznih ljudi čak iako ne dolazi do gubitka kilograma. 

- Lekovite biljke koje pomažu u snižavanju holsterola su piskavica i divlji jam (mi ga koristimo u ženskoj formuli)

- Čišćenje jetre je možda i jedan od najboljih načina da smanjite nivo holesterola i triglicerida. Više o čišćenju jetre možete pročitati u članku na OVOM LINKU.

Ohrabrenje –
Ne ignorišite svoje probleme tako da oni postaju veći i veći svakim danom. Umesto toga, razmišljajte o Hristovoj ljubavi i molite Ga za pomoć koja vam je potrebna. Budite verni i poslušni i On će vam dati najbolji odgovor.  Osija 14:4
 

Komentari

Trenutno nema komentara, budite prvi i ostavite svoj komentar

Najnovije   Najčitanije   Izdvajamo

Belo brašno uzrokuje rak debelog creva
20.09.2017.
 / Otkrivamo
Sirovi veganski kari namaz
19.09.2017.
 / Recepti
Sirovi veganski ajvar
12.09.2017.
 / Recepti
TEST - Ocenite svoj način života
18.08.2017.
 / Lečenje neizlečivog
Sirova veganska ruska salata
17.08.2017.
 / Recepti
Veganski maslac
05.03.2017.
 / Recepti

Najnovije teme na forumu

27.08.2015.
 / CPM
29.07.2015.
 / Slavica
12.02.2015.
 / CPM
19.01.2015.
 / савле

Specijalna ponuda

790.00 rsd
Biljne mešavine čajeva
790.00 rsd 690.00 rsd
Super hrana i dodaci ishrani
790.00 rsd 710.00 rsd
Biljne tinkture
Proizvod se dodaje u korpu. Molimo Vas sačekajte.
Upešno ste dodali proizvod u korpu. Da završite kupovinu kliknite ovde. Da otvorite korpu kliknite ovde.
Proizvod se dodaje u favorite. Molimo Vas sačekajte..Proizvod se izbacuje iz favorita. Molimo Vas sačekajte..