Bol u vratu se može često vraćati. To je uglavnom zbog navika koje imamo. Zato je najbolje da se pridržavate uputstava za prevenciju od nastanka ovog bola i ukočenosti.
SIMPTOMI
Bol u vratu i/ili ukočenost u vratu.
UZROCI
Čest uzrok je dugotrajan rad sa pogrbljenim leđima i glavom nagnutom napred, kako bi osoba bolje videla šta radi. Uzrok može biti i neka povreda, kao i stres, nesanica ili artritis.
PRIRODNI LEKOVI
- Stavite kesu sa ledom na zadnji deo vrata ili umotajte led u peškir pa držite.
- Zatim pimenite toplotu na oboleli deo, u vidu toplotnog jastuka ili tuša tople vode.
- Obavite oko vrata peškir i zategnite ga nečim. Time će glava imati podršku i biće ograničeni bolni pokreti.
PREVENTIVA
- Svakog dana radite vežbe za vrat, da biste ojačali i istegli vratne mišiće.
- Za istezanje vratnih mišića možete pomerati glavu napred-nazad i levo-desno.
- Za jačanje mišića možete jednom ruku gurati glavu u jednu stranu, pa onda u drugu. I možete je gurati napred, pa nazad. Uzmite zatim u ruke lak teret, 1-2 kg, držite ruke ispravljeno i podižite ramena.
- Ili ovo: polako dižite ramena gore, a onda ih pustite nekoliko puta da se sama spuste, ne da ih vi spuštate.
- Sedite u stolicama u kojima su vam leđa u pravilnom položaju.
- Sedite uspravno, ne nagnuto. Pravo držite glavu i uvucite vilicu. Uredite sve tako da tokom rada gledate najčešće ispred sebe, a ne ka dole. Ni u jednom položaju nemojte sedeti predugo.
- Povremeno stanite sa radom i odmorite. Ustanite, protegnite se i uradite nekoliko vežbi za vrat.
- Sedište u kolima treba da bude dovoljno visoko kako biste mogli da gledate pravo, tačno ispred sebe.
- Ako ste male visine, nemojte se izdizati, a ako ste veoma visoki, nemojte se saginjati.
- Nemojte sedeti tako da zadnji deo vrata snosi najveći teret.
- Težak teret uvek pažljivo dižite oslonjeni na noge, ne na leđa.
- Spavajte na čvrstom (ortopedskom) dušeku.
- Položaj pri spavanju je važan. Nemojte spavati na stomaku, već na boku, ili još bolje, na leđima.
- Utoplite vrat kada izlazite napolje na hladno. Nemojte da vam bude promaja u sobi kada spavate.
- Možda je bolje da spavate na malom jastuku ili da sklonite jastuk. Nemojte da spavate na tvrdom i velikom jastuku.
- Izbegavajte da razgovarate preko telefona. Time škodite vratu, jer su svi skloni da vrat nakrenu ka slušalici tokom razgovora, umesto da glavu drže pravo.
- Kada češljate kosu, nemojte glavu naginjati ka češlju.
