Vaša korpa je prazna

Šetnjom do vitke linije - koliko je potrebno šetati da biste smršali?

24.05.2017.
Ako tražite oblik treninga koji neće izazvati nimalo stresa, onda je šetnja idealan trening za vas.
Šetnjom do vitke linije - koliko je potrebno šetati da biste smršali?

Uz pomoć adekvatne šetnje možete izgubiti i do 10 kg za pet meseci, i to bez bilo kakvih drugih vežbi. Pored toga, šetnja će vam pomoći da zategnete mišiće i podstaknete cirkulaciju i metabolizam, zbog čega ćete biti zdraviji i srećniji tokom života.

Gubljenje kilaže tokom šetnje


Kada počnete sa svakodnevnom šetnjom od jedan sat, brzinom od 6 km na sat, sagorećete čak 400 kalorija.

Tokom šetnje možete koristiti i pedometar, uređaj koji vam pomaže da vodite evidenciju o brzini kojom se krećete kao i o daljini koju ste prešli.

Koliko je koraka potrebno kako biste počeli gubiti kilažu?

Kada prošetate samo 1,5 km izgubićete približno 100 kalorija, a ukoliko koristite pedometar znaćete precizno koliko ste kilometara prešli i koliko ste kalorija sagoreli u tom procesu.

Ovo je naša procena:

 

  • Kako biste prešli 1,5 km potrebno je 2,000 koraka, zbog kojih ćete izgubiti 100 kalorija.
  • 1 kg je oko 6,000 kalorija.
  • Da biste smršali pola kilograma nedeljno potrebno je da sagorite 500 kalorija svakog dana.
  • Dok šetate, potrebno je da svakodnevno načinite bar 10,000 koraka kako biste izgubili 0,5 kg mase.


Evo par saveta kako biste mogli da baš svakodnevno pređete 10,000 koraka ili više.

 

  • Idite na posao i vraćajte se sa posla peške, ako nije predaleko.
  • Možete da parkirate auto na pola puta do željene destinacije kako biste ostatak puta šetali.
  • Ne koristite taksi ili autobus nego se potrudite da uvek idete peške.
  • Uvek izbegavajte liftove i trudite se da idete stepenicama.


Neka vam šetnja bude zanimljiva

 

  • Pokušajte svaki put da idete drugim putem kako vam šetnja ne bi dosadila.
  • Tokom zime, ukoliko ne želite da se šetate napolju, možete odraditi vašu svakodnevnu šetnju na traci za trčanje.
  • Nađite društvo za šetnju.

 

Brzo hodanje je još efikasnije!

Kod brzog hodanja bitno je da pogled bude fiksiran na 30 metara ispred vas. Držite bradu pravo, a zadnjicu i stomačne mišiće stegnute. Ovako ćete optimalno iskoristiti vaše šetnje.

Koliko često biste trebali šetati?


Ukoliko budete svakodnevno išli u šetnju ubrzo ćete početi da mršavite bez problema. Počnite sa minimalnih 20 minutnih šetnje, nakon čega svakodnevno povećavajte za po 10 minuta dok ne dođete do 60 minuta. Nakon toka, 60 minuta će vam biti minimalna šetnja, zato se potrudite da šetate što duže i što žustrije. Naš savet je da ne gledate na sat nego da se šetate što duže.

Pored svega ovoga, potrudite se da vodite zdrav život hraneći se biljnom hranom, bez cigareta, alkohola i nezdravih namirnica.
 

Komentari

Danica Grubač
06.07.2020.
Posle infarkta dobila sam i kilograme i kratak dah . Brzo se zaduvam i počnem preznojavati. Kako ću onda šetati i mršaviti?
CPM
06.07.2020.
Počnite prvo sa zdravom ishranom i zdravim navikama, i polako šetajte koliko možete. Kada budete mogli više, vi povećajte vreme u štenji.
Bilo bi dobro da odradite i nekakav detoks. Kontaktirajte Nikolu Markovića od ponedeljka do petka, od 9 do 15 časova na broj: 064/370-88-19
Enisa. Bosnic
08.05.2018.
Pozdrav iz Bihaca! Da istina je, spas u setnji. Zdravog mrsavljenja. Hvala na korisnim savjetima uputama za dobro zdravlje.
CPM
08.05.2018.
Hvala tebi Enisa na interesovanju i podršci.
Pozdrav od uredništva sajta!

Najnovije   Najčitanije   Izdvajamo

Problemi sa kožom kod tinejdžera
28.07.2021.
 / Saveti
Sačuvajte vid detetu
18.07.2021.
 / Saveti
Roditelji, deke i bake su mudriji od lekara
28.06.2021.
 / Zanimljivosti
Najbolje namirnice za zdravu i lepu kožu lica
10.06.2021.
 / Fitoterapija
5-dnevni paket program čišćenja jetre
01.06.2021.
 / Detox program paketi
Paraziti u našem organizmu - uzrok, simptomi i lečenje
12.02.2018.
 / Dobre metode lečenja
Rak debelog creva – simptomi i lečenje
24.08.2016.
 / Kancerogene bolesti
Rak jetre - uzrok, simptomi i lečenje prirodnim putem
12.09.2016.
 / Kancerogene bolesti
Čišćenje jetre i žučne kese na prirodan način (VIDEO)
25.09.2014.
 / Programi za čišćenje organizma
Dr Šulcov 5-dnevni paket program čišćenja creva
05.10.2016.
 / Detox program paketi
5-dnevni paket program čišćenja jetre
01.06.2021.
 / Detox program paketi
Dr Šulcov 30-dnevni paket program čišćenja organizma
09.05.2018.
 / Detox program paketi
Dr Šulcov 5-dnevni paket program čisćenja bubrega
03.04.2017.
 / Detox program paketi

Specijalna ponuda

650.00 rsd
DOMAĆI PROIZVODI
1,190.00 rsd
SUPER HRANA I DODACI
490.00 rsd
BILjNE TINKTURE
490.00 rsd
BILjNE TINKTURE
590.00 rsd
BILjNE TINKTURE
590.00 rsd
BILjNE TINKTURE
Proizvod se dodaje u korpu. Molimo Vas sačekajte.
Upešno ste dodali proizvod u korpu. Da završite kupovinu kliknite ovde. Da otvorite korpu kliknite ovde.
Proizvod se dodaje u favorite. Molimo Vas sačekajte..Proizvod se izbacuje iz favorita. Molimo Vas sačekajte..