Vaša korpa je prazna

Kako smršati i ostati fit?

12.08.2016.
Da li se borite sa viškom kilograma? Ako ste poput većine ljudi, onda vam je sigurno teško da ostvarite idealnu kilažu. Ovaj članak je dizajniran da vam pomogne da postignete i održite vašu ciljnu masu, relativno lako i trajno.
Kako smršati i ostati fit?

Ne, u ovom članku nećete saznati nikakve “tajne” ili prečice uz pomoć kojih ćete lako i brzo smršati, već ćemo vam dati neke dobre i korisne savete o tome kako da postanete zdraviji i vitkiji.

Zaboravite na dijete

Jedan od najvećih razloga zašto ljudi ne mogu da drže svoju težinu pod kontrolom je zato što su stalno na jo-jo dijetama. To je kada počnete sa dijetom, izgubite nekoliko kilograma, ali onda ponovo povratite težinu, a nekada se i dodatno ugojite.

Jedan od najvećih krivaca koji izaziva ovo je hit dijeta. Nešto novo, sjajno i obećavajuće što je trenutno popularno u svetu. Svi se uzbude zbog toga, ali na kraju niko ne vidi nikakve trajne rezultate.

Drugi veliki problem sa dijetama je opsesija težinom koja dolazi sa njom. Ova opsesija težinom zapravo može dovesti do poremećaja u ishrani.

Imajte na umu da kada pokušavate da oslabite, cilj nije gubljenje težine. Cilj je da postanete spremniji i zdraviji. Ukoliko krenete u teretanu, obim struka će se smanjiti ali će se kilaža povećati. To je zato što su mišići teži od sala, i kako se oni budu razvijali a masne naslage nestajale, možete ostati iste težine i čak dobiti koji kilogram.

Naravno, nemojte misliti da će se masti pretvoriti u mišiće. To ne funkcioniše baš tako.


Živite zdrav način života

To je daleko najvažniji aspekt ako želite da izgubite kilograme (salo/masti) i ostanete vitki.

Kreiranje načina života koji uključuje uravnoteženu ishranu i vežbanje kao deo svakodnevnog življenja, a ne samo trenutnu fazu, imaće ogromne koristi po opšte stanje organizma.

Neke od stvari koje možete da uradite da poboljšate ishranu su:
 

  • Jedite dovoljnu količinu biljnih proteina - Ishrana sa dosta proteina držaće vas sitim dosta duže, a takođe će i izgraditi vaše mišiće.
  • Jedite kada ste gladni i prestanite sa hranom kada ste siti – Možda mislite da ovo nije potrebno napomenuti, ali bili biste začuđeni kada bi ste znali da većina ljudi jede čak iako nije gladna.
  • Jedite živu, celu, a ne prerađenu hranu - Pod ovim mislimo na hranu kao što je povrće, voće, orašasti plodovi i žitarice.


Još jedna stvar koju treba imati na umu je da ima obilje raznovrsne hrane koju možete da jedete i koja će pomoći vašem organizmu da optimalno funkcioniše i da se pravilno razvija, bez prekomernih masnoća. Ne morate da žive od stabljika celera i salata.

Neke stvari koje možete da uradite kako bi ste poboljšali kondiciju i zdravlje:

 

  • Dižite teške predmete - Kada odete u teretanu, zaboravite pokretnu traku i idite pravo na dizanje tegova. Dizanje tegova se pokazalo kao jedan od najefikasnijih načina da postanete fit i zdravi.
  • Probajte sa intervalnim treningom - Intervali visokog intenziteta  pokazali su se kao efikasan metod sagorevanja masti.
  • Idite u šetnju - Hodanje je neverovatna, ali potcenjena metoda vežbanja, jer se smatra da nije dovoljno intenzivna. Istina je da vam brzi hod zaista može pomoći kod skidanja viška kilograma.


Pravite zdravije izbore

Znam da ovo neće biti lako da uradite, ali morate to uraditi ako želite da izgubite kilograme i održite željenu težinu na duže staze.

Zdraviji izbori uključuju stvari kao što su ispijanje dovoljne vode, pogotovo kada ste žedni. Ostavite rafinisani šećer, kafu, cigarete, alkohol i prerađenu hranu.

Još nekoliko stvari koje možete da uradite:

  • Jedite pre nego što odete u prodavnicu da ne bi kupili dosta grickalica koje bi vas potencijalno izazivale.
  • Ne spremajte previše hrane. Na taj način nećete biti u iskušenju da se prejedete.
  • Izbegavajte društvo gde se pije, puši i gde se jede nezdrava hrana.


Zaključak:


Gubljenje težine i održavanje vitke linije nije lako, ali može biti mnogo lakše kada promenite način na koji pristupate nekim stvarima u svom životu.

Većina nas zna šta treba da uradi, ali problem nastaje onda kad treba nešto uraditi.

Na kraju se, ipak, sve svodi na to da li imate ili nemate petlju da uradite pozitivnu promenu koja je potrebna kako biste se doveli u red.


 

Komentari

Dragutin Stojmenovic
30.04.2017.
Koji su najbolji biljni protein? Osim Soje Naravno I mahunarki
CPM
30.04.2017.
Najbolje biljne proteine možete naći u orašastim plodovima, a najviše proteina imate u mahunarkama, samo što većinu mahunarki morate da kuvate pre upotrebe.

Najnovije   Najčitanije   Izdvajamo

Najnovije teme na forumu

27.08.2015.
 / CPM
29.07.2015.
 / Slavica
12.02.2015.
 / CPM
19.01.2015.
 / савле

Specijalna ponuda

790.00 rsd
Biljne mešavine čajeva
790.00 rsd
Super hrana i dodaci ishrani
790.00 rsd 710.00 rsd
Biljne tinkture
Proizvod se dodaje u korpu. Molimo Vas sačekajte.
Upešno ste dodali proizvod u korpu. Da završite kupovinu kliknite ovde. Da otvorite korpu kliknite ovde.
Proizvod se dodaje u favorite. Molimo Vas sačekajte..Proizvod se izbacuje iz favorita. Molimo Vas sačekajte..